Bergsprints vs 30/30 Tabatas

[Triphil]

Laufen:
Ich will schneller werden und zudem meine Frequenz erhöhen uuuund meine Vertikale Bewegung reduzieren(ich bin eher so der Hoppelhase Hans bei einer Vertikalbewegung von 10-11.5). Nun sagt man ja immer Hills helps, aber da ist immer meine Hüfte beziehungsweise m.rectus femoris oder ev. derm. tensor fasciae latae ziemlich beleidigt.
Scheide weil dadurch könnte ich alles gewünschte verbessern.

30/30 Intervalle vertrage ich super.

Was fehlt mir dann? Könnte ich einfach nur 30/30 machen und habe den ähnlichen effekt. Weiß jemand warum es vorne dran an der Hüfte so ein mortz Muskelkater gibt wenn man Bergläufe(ca30m an steiler Rampe) macht? Bergab spaziere ich.

[Duafüxin]

Um die Frequenz zu erhöhen sind Bergabläufe hervorragend.

Achte mal auf Deine Arme. Wenn Du die schneller schwingst, bewegen sich die Beine auch schneller

[Acula]

Ich schätze deine Muskulatur ist an die andere Bewegung mit höherem anheben des Knies nicht angepasst. Da dir ja diese Muskulatur fehlt, wirst du sie mit 30/30 im flachen nicht wirklich ansprechen. Die Hill reps sind da dann vermutlich effektiver und auch besser für deinen Laufstil. Du musst ja nich zwingend den berg hochsprinten. Fang sonst erstmal mit ruhigen bergläufen an. Extensive Ausführung, einfach während des Dauerlaufs ein paar Höhenmeter einbauen, bei denen du auf eine gute Lauftechnik achtest.

Die 30/30 sind ja eher ein VO2max Reiz als ein Technik- oder Kraftreiz.

[MattF]

Hast du Garmin Geräte und Garmin Connect?

Dann würde ich mal den "Garmin-Coach - 5-km-Lauf Plan" machen. Unter Triainingspläne auswählen.


Da werden immer wieder 2 Übungen gemacht

-Der Glider, dabei gehst du los und gehst immer schneller wechselst möglichst geschmeidig ins Laufen und wieder zurück. Da gibt es auch ein Erklärvideo

-Schrittfrequenzübung. Mit der richtigen Uhr kannst du die Frequenz sehen. Man soll dann z.b. 1 min über 200/s laufen. Dann 1 min Pause und das ganze 4 mal.

Das hört sich an wie Pillepalle wenn man das mehrere Wochen immer wieder macht, hatte es aber zumindest bei mir deutliche Auswirkungen auf den Stil.


Ansonsten wenn man die Frequenz erhöhen will, erhöht man halt die Frequenz, du musst nur bei der Sache bleiben und dich konzentrieren, dass du nicht ins alte Muster zurück fällst. Und immer wieder so bewusste Übungen einbauen, dann ändert sich der Stil in meinen Augen von selber.
Das ist wie beim Schwimmen, immer und immer wieder die Technikübungen und irgendwann hast dus drin, und machst es gar nicht anders mehr.

Dass Tabate oder Berglauf was für die Frequenz bringt, wäre mir jetzt nicht einsichtig.

[Triphil]

AAAAber ich strebe ja einen Laufstil ohne Kniehub oder zumindest mit geringem Kniehub an. Dann ist ja der Berglauf eher kontraproduktiv... oder ich muss versuchen auch dabei die Knie eher hängen zu lassen und mehr nach vorne zu legen. Dann klemmt es da vielleicht auch nicht so.

[Duafüxin]

Zitat von Triphil

AAAAber ich strebe ja einen Laufstil ohne Kniehub oder zumindest mit geringem Kniehub an. Dann ist ja der Berglauf eher kontraproduktiv... oder ich muss versuchen auch dabei die Knie eher hängen zu lassen und mehr nach vorne zu legen. Dann klemmt es da vielleicht auch nicht so.

Wieso denn ohne Kniehub?
Erschliesst sich mir nicht ganz

[Kampfzwerg]

Das mit dem Kniehub musst du mir bitte auch nochmal erklären.

Ansonsten vergleichst du mit Bergsprints und 30/30 nach meinem Gefühl gerade Äpfel mit Birnen.
Damit die Auswirkungen nicht ganz so extrem sind, könnte man die Anzahl, oder Dauer reduzieren, bzw erstmal mit Steigerungen bergauf anfangen.

Bergabsprints kann man machen. Dafür sollte allerdings die Technik und vor allem auch Koordination entsprechend ausgebildet sein. Das kann schon ganz schön zackig werden.

[tridinski]

Ich denke der Kniehub alleine sagt nicht viel aus, Arne Gabius hat zB so gut wie keinen Kniehub

Kniehub fängt ja schon hinten an wenn du die Ferse anständig hochziehst Richtung Gesäß, damit ist das Bein viel kompakter und kann viel schneller nach vorne schwingen als wenn die Ferse näher am Boden bleibt. (gehockter Salto dreht auch viel schneller als ein gestreckter) Der Schwung des schnell nach vorne schwingende Beins kann dann vorne gleich das Knie hochdrücken.

Das Knie aktiv hochzuziehen ist für längere Strecken glaube ich nicht sehr effizient, da bin ich vom Verständnis her bei Gabius.

Ich habe zuletzt sehr gute Erfahrung gemacht auf die Hüfte zu achten: Hüfte aktiv nach vorne schieben während der Stützphase, macht bei mir zweistellige Sekunden/km ohne sonst irgendwie bewusst schneller zu laufen.

Auf Passagen mit leichtem(!) Bergab-Gefälle kann man solche Techniksachen gut probieren, da kommt der Schwung von alleine und du kannst dich auf die Technik konzentrieren