.. die Frage ist wills jemand wissen? ...Vielleicht wird es für den einen oder anderen interessant, weil ich seit Jahren mit Arnes Plänen trainiere und viele Tipps und Tricks aus dem Forum angewandt habe- die mich stets an meine Ziele führten und das mit einem verhältnismäßig geringen Aufwand. Clever trainieren mit Forumwissen und dem Hauch eines Talents(ich darf mich nicht als nicht besonders talentiert bezeichnen, da wurde ich schon geschimpft).
Zu mir: Ich heiße Philipp, bin 37 Jahre alt, 1.80m groß mit derzeit 75kg, Wettkampfgewicht 72kg soll 70kg werden, Training nach 12h Mittwöchler, im Schnitt incl. Trainingslager sind es pro Woche 10 h, Prios sind klar FAMILIE, Job/Freunde, Triathlon, habe zwei Jungs und GottseiDank ein Gleitzeitkonto, Schwimmen hab ich gelernt und läuft, Radeln kann ich, Laufen ist Baustelle mit derzeit Umstieg auf Natural Running und Fokus auf mehr LaufKM pro Woche(Danke Sabine-G), erste LD 2012 Moritzburg 10:19, zweite LD 2016 Roth 09:58 h(1:02/4:56/3:52+Rest)
Man sieht ich muss Laufen lernen, daher ist das mein Schwerpunkt, dafür reduziere ich Schwimmen auf 1 mal die Woche mit einem Spezialprogramm ;-)
Bin jetzt in Prep 2, so sieht das aus:
Montag: nix- ich brauch das
Dienstag : IV´s auf dem Laufband, derzeit 10x400m in 4er Pace(steige da vorsichtig ein, dass die Waden den Spaß mitmachen 1:15h
Mittwoch: Krafttraining 00:45 + Rad Frequenz 1:30h
Freitag: 1:40 h Schwimmen + 1h Laufen GA1 incl. Immer länger werdender Langdistanztempoabschnitt, aktuell 10 min 5:10er Pace
Samstag : 2:00 Rolle GA1- baue ich auf 2:30h aus.
Sonntag: 2:00 bis 2:30 Laufen mittleres GA1
Überlegung ist, Samstag mit Mittwoch zu tauschen, dann ist Kraft und Frequenz weiter auseinander am Tag verteilt, dadurch wird der GA1 lauf am Sonntag aber hart.
Spezialschwimmtraining steht zur Diskussion:
300m ein, 10x 25 allout, 100 lockerbeliebig, 8x50 Technik immer 25 Technik, Ausdauerblock z.B. 10x200, 4x25 Sprint, 300 aus oder einfach die 4km vollmachen. Meine aktuelle Schwimmzeit auf 500m ist 8:10min. Die will ich mit einmal in der Woche Schwimmen halten. Das reduziert meinen Stress deutlich, später dann mehr Schwimmen und mehr Intensität beim Laufen, dafür weniger Zeit.
Meine aktuelle Schwimmzeit auf 500m ist 8:10min. Die will ich mit einmal in der Woche Schwimmen halten. Das reduziert meinen Stress deutlich, später dann mehr Schwimmen...........
Halte ich für nicht sehr sinnvoll, einmal/Woche ist zu wenig, zumindest was das Schwimmen anbelangt.
Es sei denn, du kalkulierst einfach etwas mehr Schwimmzeit im WK ein, dann passt das schon.
Mir ist es wichtig ein Stressgefühl zu vermeiden,denn das schadet der Regeneration. Ich schwimme jetzt so schnell, in großen Anführungszeichen, wie sonst im März. Mit der Spezialeinheit halte ich meine Fähigkeit 4km zu Schwimmen,die Sprints für die Grundschnelligkeit. Alle 4 Wochen mach ich ein 500m Test,wenn der schlechter wird überdenke ich das Ganze. Dazu mache ich einmal die Woche Burpees,die geben mir gefühlt extra Schub und gute Wasselage,zudem auch gut fürs Laufen. In Entlastungswochen gehe ich auch mehr Schwimmen- wenn ich will.
Ich als Vielläufer und Wenigradfahrer gebe trotzdem zu bedenken, dass die meiste Zeit auf dem Rad absolviert wird. Deshalb würde ich überdenken, nicht irgendwie eine dirtte Radeinheit einzuschieben. Oder kommt diese, wenns draußen wärmer wird dazu und wir reden nur von momentanen TP?
Der Wettkampf ist ja erst in 6,5 Monaten.
Daher würde ich jetzt bzw. noch 6-8 Wochen einen langen Lauf aufbauen, damit dieser flüssig von der Hand geht.
Irgendwas zwischen 2-2,5h. Möglichst etwas schneller als das geplante IM Renntempo.
Das sollte sich eher langsam anfühlen.
Der lange Lauf gibt mir enorme Sicherheit.
Jede Woche einen, zusätzlich noch 2-3 andere Laufeinheiten.
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