So, meine Lieben, wenn ihr hier schon alle fleissig loslegt mit Cindy, Murph and Co, da will ich nicht hinten anstehen...
Gestern und vorgestern habe ich mir zwei volle Ruhetage ganz ohne Sport gegönnt, nur viel geschlafen, ausgeruht, gesund und nicht zuviel gegessen. Dafür würde ich heute morgen mit einem neuen Gewichts-Tiefstand belohnt: 53,5 zeigte die Waage zu meiner Freude an. Blick auf den Bauchspeck sagt, es ist wahrscheinlich viel Wasserverlust nach dem langen Schlafen dabei, happy war ich trotzdem.
Nach dem Erfolg ging es direkt und ohne Frühstück ans Werk. Mein Plan war, Scaled Murph zu versuchen, also 1,6 km Laufen, 20 Minuten Cindy (5-10-15), dabei Runden zählen, dann weitermachen bis 20 Runden voll sind, 1,6 km Auslaufen. Voller Übermut habe ich mir meine vier 1-kg Knöchelgewichte um die Hüften geschlungen und bin losgerannt. Nach dem Motto, was die BunteSocke kann, muss doch auch für mich gehen....
Was soll ich sagen, es kam anders...
Die real dann 1,66 km waren anstrengend, aber auch mit 4 kg plus durchaus machbar, 5:14/km, aber danach war ich schon platt, erstmal 1 Minute Pause eingelegt, dann die ersten 5 Klimmzüge mit den 4 Extra-Kilo, aber auch mit Unterstützungsband (Farbe Lila, das ist relativ schwach auf der Brust, gibt mir aber genau die Kraft, die noch zu 5 Klimmzügen fehlt). Schon bei den Liegestützen merkte ich dann, dass ich mit den 4 kg extra nicht weit kommen werde, daher die wieder abgelegt und ohne weiter. Trotzdem schon nach der ersten Runde völlig am Ende. Und das blieb auch so, nach jeder Runde musste ich 30-40 Sekunden Pause machen. Auch die Squats, bei denen man sich ja eigentlich erholen soll, war ich überhaupt nicht mehr gewöhnt.
So kam es , dass nach 20 Minuten 11 Runden absolviert waren und ich zur Erkenntnis kam, dass das für den Anfang auch vollkommen ausreichend ist. Nochmal 2 Minuten Pause und die Anschlussrunde mit 1,66 km Laufen hingelegt, diesmal ohne Zusatzgewicht, 5:19 auf den Kilometer, Gesamtzeit: 40:50.
Mein Plan wird daher nun leicht angepasst. Ziel: weiter zweimal pro Woche genau das gleiche Programm wie heute und dabei versuchen, langsam die Anzahl der Runden zu erhöhen. Zeit ist mir noch nicht so wichtig, ich möchte erstmal die Kraft gewinnen, um überhaupt 20 Runden zu schaffen. Keine Ahnung, wie viele Tage/Wochen ich dafür brauche. Wenn das geschafft ist, geht's mit dem Scalieren von Murph weiter...
Fortsetzung... Danach gab's das wohlverdiente Frühstück und im Anschluss dachte ich, lass uns doch noch etwas Swingern.... Und habe nach genau 1 Stunde Pause Tag 21 nachgelegt.
Mit der 20 kg Kettlebell das übliche Programm, natürlich ohne Zwischenübung, die hatte ich ja schon vorher erledigt, Pausen nach 10+15 jeweils 15 Sekunden, nach 25 1 Minute, nach 50 2 Minuten. Bei den letzten 50ern musste ich nach 30 für 15 Sekunden absetzen und die letzten 20 danach waren auch nur irgendwie hingewürgt.
Unterarme haben gebrannt wie Hölle, ansonsten lief es erstaunlich gut, Zeit: 31:12, in Runde 3 habe ich mich noch bei den 50ern verzählt und aus Versehen 60 gemacht, man gönnt sich ja sonst nichts.
Jetzt Badewanne und dann muss ich aber wirklich ans Lernen!!!
Hallo Micca :-) Was Schlaf doch ausmacht!!! Glückwunsch. Ihr 2, Bunte Socke und Du, echt verrückt
So: Wenn ich abends noch all out und/oder Technikdrills oder Lagen schwimme: Kraft ist weg. Somit bin ich raus mit folgendem Minimalprogramm:
30 min Zirkeltraining oder nach Wahl: Beine (Bulgarian Schenkelquäler und Squats), Oberkörper (Pushups, Pullups oder Swinger) und Core Stability (Planks und Stretch).
Werde weiter fasziniert bei Euch mitlesen
PS: hast du dich schon etwas erholt, BunteSocke? Wie geht's dir nach dem krassen 20 Runden Erfolg bei Cindy plus Murph kurz danach???????
Aaaaalso nach Cindy ging es mir, wie eigentlich immer nach Cindy, nämlich gruselig. Muskelkater überall, Kreislauf auch in der folgenden Nacht noch bei Weitem noch nicht wieder da, wo er hingehört. Fein, das kenne ich aber und das war quasi alles eingeplant.
Nach dann drei Tagen Reha-Sporteln gestern Murph. Ich hatte für heute Schlimmstes befürchtet... der Tiger war ja gestern noch mit "leichten Nachwehen" an Bord aber nicht ernsthaft erwähnenswert...
Von Murph hatte ich berichtet - unmittelbar im Anschluss habe ich einen ausgiebigen Spaziergang zur Kita und wieder zurück gemacht (gut 5km ges.), am Nachmittag kamen nochmal drei in Begleitung des kleinen rollernden Nachwuchses dazu. ICH GLAUBE das hat mir extrem gut getan. Diese lockere Bewegung über einen längeren Zeitraum das Ganze in Kombination ( micca) mit ebenfalls ausreichend (und sogar gutem!) Schlaf sowie durchaus brauchbarer Ernährung (vor lauter Elan habe ich gestern sogar vergessen meine letzten beiden Mahlzeiten zu tracken, EIGENTLICH war das wohl eher etwas zu viel, nach dem WO aber vielleicht genau richtig...)
Lange Rede kurzer Sinn - ja, ich habe Muskelkater, schön gleichmäßig verteilt an allen Körperstellen. AAAAAAAAAABER ... es hätte viiiiiiiel schlimmer kommen können. Ich bin ohne fremde Hilfe heute früh aus dem Bett gekommen, morgens völlig problemlos zur Arbeit geradelt und mittags genauso wieder zurück. Dabei soll es heute bleiben, morgen wird ähnlich aussehen.
Und dann bin ich guter Dinge am Samstag wieder voll einsatzfähig zu sein!!!
Idealerweise gibt es dann noch einmal eine kleine Stravasche Segmentejagt ( war ich doch bis vor zwei Stunden noch der felsenfesten Überzeugung, dass ich an beiden Wochenendtagen arbeiten muss, stellte dann aber hocherfreut fest, dass dem überhaupt nicht so ist und ich komplett bis zum NÄCHSTEN Wochenende frei habe!!!!!!!!!!!) und im Anschluss noch ein kleines mal wieder Hyrox-lastiges Workout, bevor ab Montag Murph und Cindy der Kampf angesagt wird
Schlümpfchen, bei Deinem Schwimmprogramm könnte ich auch kein hartes Cindy-Gedöns oder so mehr machen, trotzdem ist das, was Dein "Minimalprogramm" ist, für viele andere vermutlich schon echt Hochleistungssport
Aber vielleicht geht ja doch einmal pro Woche Cindy, liebe Schlümpfin??? TRX fand ich nämlich ne sehr gute Idee, durch das Ausbalancieren gibt das ja immer noch einen extra Benefit.
Ich habe gestern zusätzlich zum Kalorienzählen noch mit weiteren Massnahmen begonnen: nur drei Mahlzeiten am Tag, mindestens 4 Stunden Abstand, über Nacht mindestens 12 Stunden Esspause. Ich hatte mir nämlich angewöhnt, den ganzen Tag ununterbrochen irgendwas zu essen. Dafür aber nur sehr wenig getrunken. Das will ich jetzt umkehren, mehr Wasser trinken (das ist ja auch für die Nieren gut, wenn man/frau Sport treibt) und nicht ständig essen.
Gestern hat das schon mal sehr gut geklappt, Kalorienzufuhr war zusätzlich über 500 im Minus und so wurde ich heute morgen mit einem neuen Gewichts-Tiefstand belohnt. 53,2 - da kann man nicht meckern.
Muskelkater vor allem Oberarme/Trizeps, Brustmuskulatur und Rücken. Körpergefühl: bombastisch! Ich bin motiviert bis in die Haarspitzen!
Jein. Ich merke einfach an Tagen, an denen ich entweder "ernsthaft" trainiert oder ansonsten viel "gewirbelt" habe, dass es mir da echt schwer fällt die Kalorien noch weiter zu drücken.
Für gestern zum Beispiel bescheinigt Garmin mir (mein einziger "Sport" wohlbemerkt mein gemütliches 10 km zur Arbeit radeln und wieder zurück...) verbrauchte 2640 Kalorien. Da bin ich halt auf fast den ganzen Tag unterwegs gewesen! Aufgenommene Kalorien ca. 2300 ... aber das wurde zum Abend hin (zumindest gefühlt...) schon eher knapp... das Gewicht schwankt um 56 herum, EIGENTLICH okay, ICH WILL ABER `NE 55 VORNE!!!!!!!!!!!!!!!
Nun denn, bis einschließlich Sonntag schaue ich mir das noch an. Sollte die Waage bis Montag wieder auf meiner Seite sein, ist alles gut, falls nicht, werde auch ich nochmal eine zeitlang etwas härtere Maßnahmen ergreifen. "etwas härter" *HÜSTEL*, sofern man das denn so sagen kann. Mit täglich mindestens 2000 gefutternten Kalorien kann ich mich bei meinen lumpigen rund 1,60m vermutlich überhaupt nicht beschweren
However - ernährungstechnisch auch heute bisher "in der Spur", sportlich gab`s nur die zur-Arbeit-gurk-Runde. Mir geht es weiterhin gut, böse Zungen könnten behaupten, ich hätte mich bei "Murph" nicht sonderlich dolle angestrengt ... idealerweise werden morgen wieder Bäume ausgerissen
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How you see things is how they appear. THINK DIFFERENT and you`ll see them differently The revenge of the IRONMOM
Guten Morgen! Mein gestriges Programm waren 10 km Schwimmen in uff 2h58. Also bringt die Cindy Glück und natürlich !! mache ich weiter, allerdings überlege ich zwischen Cindy nach dem Schwimmen oder 4 x Schwimmen, 1xKrafttag und 1xPausentag. Mein Gewicht 53 bei 1,64 ist leicht, aber zuviel Röllsche. Heute ist Armpause und ich schnappe mir jetzt die HuHG für 30 km.
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TRX fand ich nämlich ne sehr gute Idee, durch das Ausbalancieren gibt das ja immer noch einen extra Benefit.
