Erst war das Fett, dann die Trägheit ...

[fras13]

@Benni1983,

wir können am nächsten Freitag starten. Wiegen vor dem Festtagsessen.
Wobei 10% von meinem heutigen Gewicht schon das All-Time-Ziel wäre, unter 100kg!

Für meine Zwischenziele in diesem Jahr habe ich mir ein paar Läufe herausgesucht:

12.6. - Gartenlauf Hohenschönhausen - 11km - angemeldet (check!)
11.09. - Tierparklauf Berlin - 10km
03.10. - Strausseelauf Strausberg - 9,2km (einmal um den Straussee), in Strausberg arbeite ich...

Also werde ich die nächsten Tage wieder öfter Laufen gehen.

EDIT: meine Garmin zeigt seit langer Zeit mal wieder einen "Trainingszustand"... (Formaufbau)

[fras13]

Moin in die Runde,
ich habe mal kurz eine Frage: Missgeschick beim Schrauben...

Ich habe an meinem Rennrad einen Spacer herausgenommen und beim Festschrauben ist mir die Schraube im Gabelschaft gebrochen. Ich durfte zwar 8Nm verwenden, und eigentlich sollten es auch nur 8Nm gewesen sein ... Aber nach fest kommt ab.

Nun ist im Gabelschaft (Carbon) der Expander fest, die Schraube genau darüber abgebrochen. Der Vorbau ist mit den erlaubten 6Nm angeschraubt.

Komme ich damit noch sicher zum Radladen, um es reparieren zu lassen?
Oder eher "Finger weg!", "keinen Meter mehr fahren"?

Ich weiß, dass ich es reparieren lasse.
Wird ein schöner Aufwand fürs Radgeschäft und Lacher wird es hier und dort geben...

[Benni1983]

Zitat von fras13

Moin in die Runde,
ich habe mal kurz eine Frage: Missgeschick beim Schrauben...

Ich habe an meinem Rennrad einen Spacer herausgenommen und beim Festschrauben ist mir die Schraube im Gabelschaft gebrochen. Ich durfte zwar 8Nm verwenden, und eigentlich sollten es auch nur 8Nm gewesen sein ... Aber nach fest kommt ab.

Nun ist im Gabelschaft (Carbon) der Expander fest, die Schraube genau darüber abgebrochen. Der Vorbau ist mit den erlaubten 6Nm angeschraubt.

Komme ich damit noch sicher zum Radladen, um es reparieren zu lassen?
Oder eher "Finger weg!", "keinen Meter mehr fahren"?

Ich weiß, dass ich es reparieren lasse.
Wird ein schöner Aufwand fürs Radgeschäft und Lacher wird es hier und dort geben...

Die Schraube ist nur zum einstellen des Steuerlagerspiels.

So lange die zwei Schrauben des Vorbaus am Gabelschaft fest sind, kann nichts passieren.

PS.
Die Schraube da oben wird nicht mit Nm angezogen.
Nur so fest, dass der Steuersatz kein Spiel hat

[fras13]

Ja, das war der Fehler....

Nachher ist man immer klüger, weißt ich jetzt auch.

[dr_big]

An deiner Stelle würde ich folgendes probieren:

1. abgerissenen Schraubenrest ausdrehen. Z.B. mit kleinem Schlitzschraubendreher auf die Schraube drücken und gegen den Uhrzeigersinn drehen. Wenn du Glück hast, dann kommt sie gleich raus. Ist ja keine Spannung mehr drauf.

2. Falls der Stummel fest sitzt, mit kleinem Bohrer mittig anbohren, oft dreht sich die Schraube dann einfach mit und schraubt sich weiter hinein. Dann kannst du den Expander lösen und herausnehmen.

[fras13]

Zitat von Benni1983

Die Schraube ist nur zum einstellen des Steuerlagerspiels.

So lange die zwei Schrauben des Vorbaus am Gabelschaft fest sind, kann nichts passieren.

PS.
Die Schraube da oben wird nicht mit Nm angezogen.
Nur so fest, dass der Steuersatz kein Spiel hat

Gut, dass du mir die Angst nimmst.

Und offenbar habe ich es schon mehrfach, an meinen alten Rädern falsch gemacht.

[fras13]

Zitat von dr_big

An deiner Stelle würde ich folgendes probieren:

1. abgerissenen Schraubenrest ausdrehen. Z.B. mit kleinem Schlitzschraubendreher auf die Schraube drücken und gegen den Uhrzeigersinn drehen. Wenn du Glück hast, dann kommt sie gleich raus. Ist ja keine Spannung mehr drauf.

2. Falls der Stummel fest sitzt, mit kleinem Bohrer mittig anbohren, oft dreht sich die Schraube dann einfach mit und schraubt sich weiter hinein. Dann kannst du den Expander lösen und herausnehmen.

Danke Dir, das probiere ich, wenn ich mal etwas Zeit habe und das Rennrad gerade nicht fahre.

Also im Winter, oder so...

[fras13]

So Jungs, die Woche ist zu Ende.

Weil es bei der Big.Looser-Challenge bald bessere Ergebnisse für mich geben soll,
war ich diese Woche fleißig, habe regelmäßig trainiert.
Seit Donnerstag wiege ich jeden Tag unter 110 kg, eher 109.

2x die Woche bin ich ins Büro geradelt, pro Tag sind das also gut 2,5 Std. Sport und 65 km auf dem Bike. Freitag wollte ich noch ein drittes Mal fahren, aber 2 Tage nacheinander ist schon anstrengend für mich. Ich war zu müde, und habe dafür den Freitag als Logistik-Tag gewählt: großes Handtuch, Jeans, Wechselsachen ins Büro gebracht.

Insgesamt waren es 195 km auf dem Rad und 16 km Laufen.
Fast 10Std./Woche habe ich trainiert, 6100kCal lt. Garmin beim Sport verbraucht.

Das Laufen fällt mir noch schwer, aber die HF ist bei meinen kurzen Runden schon niedriger, die Gehpausen (beim kleinen Anstieg, oder wenn der Puls zu hoch wird) werden seltener.

Lt. FDDB habe ich ca. 1000 kCal in der Woche an Defizit erreicht, ohne die Sport- Kalorien zu zählen.

Also rundum eine gute Woche für mich.

Die nächste Woche wird besser, weil ich mehr Rad fahren will.
Morgen früh geht es aber mit einem Lauf los. Immer schön alle 2-3 Tage Laufen ist angesagt!