Ich habe noch nie mehr gewogen. Deshalb weiß ich nicht, ob das das Limit ist aber seit 5 Jahre wieder ich eig immer gleich. Mit 17 18 19 habe ich noch 58kg gewogen bei selber Größe. Und essen tue ich alles. Also ich achte auf nichts und esse doch relativ viel... Mussten im Sportstudium mal 4 Wochen Ernährungstagebuch führen und da hatte ich täglich um die 3500-4000kcal...
Das mehr immer geht ist klar. Die Frage ja war eher, ab wann läuft man “genug“ um zwei intensive Einheiten rein zupacken
Ich bin nicht so der Freund von Daniels, aber in seinem Buch gibt er ja Empfehlungen, wie viele &Prozent der WKm in bestimmten Bereichen gelaufen werden sollen. Dabei ist I-pace (glaube ich ich möchte hier nichts falsches sagen) bei 8% der WKm. Sprich läufst du 50km die Woche, kannst du 4km die Woche schneller als 1000er IV laufen. Schwellentempo glaube ich sind um die 15%, also dann etwa 8km TDL in HM-Tempo oder M-Tempo .. Die restlichen 38 sind dann lockere km...
Ich selbe finde 1000er Serien gut zum laufen, 10km Pace aber dann nur 1min Pause.
Oder 10sek schneller/km dann aber 2min Pause.
Ein Tempolauf von 5km (10km Pace plus 10sek) ist auch ein guter Reiz und auch mal gut für den Kopf und wenn man trainiert ist, erholt man sich relativ schnell von so einer Einheit.
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2022 Duathlon EM Alsdorf 5. Rang AK 40 Racebericht
Nachdem ich derzeit auch in diesen Bereichen unterwegs bin:
Wie viel Prozent schneller sollte man die Intervalle bei 10x1000 Laufen, wenn das Ziel zwischen 32.30 und 35 Minuten liegt (einfacher zu Rechnen) ?
Sagen wir 32:30 Min -> Pace 3:15 = 195 Sekunden pro KM -> 1% ≈ 2 Sekunden
Oder bei 35 Minuten -> Pace 3:30 = 210 Sekunden pro KM -> 1% ≈ 2 Sekunden.
Damit dürften die Prozentwerte im gleichen Bereich liegen, nur welcher Bereich ist das ?
3 % und damit ca. 6 Sekunden schneller als das Zieltempo wurde ja bereits im Eingangspost erwähnt.
VG
Tom.
PS: Das Training herum würde mich auch Interessieren, so aus der Tri Perspektive.
Wie genau kennst Du denn Dein 10k Tempo und wie genau kannst Du laufen wenn die die Vorgaben im niedrigen einstelligen Prozenztbereich interessieren? Lauf mal 10x1000 im 10k Renntempo mit 3min TP.
Bis dahin hab ich die Tabelle gefunden, die ich hier im Forum schon 100mal verlinkt hab. :-P Aber selbst da werden Spannen angegeben.
So, müsst ihr nur noch lesen. Und dabei immer im Kopf haben, dass es bei solchen präzisen Ausführungen um Hochleistungssport geht. Also nicht wie sonst immer einfach mal oben einsteigen und glauben, dass man eh einfach 10% drauflegt weil die Vorgaben eh immer zu lasch sind, sondern davon ausgehen, dass man solche Programme auch mal nicht schafft.
Bezogen auf den Laufsport ist das alles richtig Langstrecke was hier gelaufen wird. Also immer schauen, dass ihr auch die Spalte 10k-Marathon nehmt.
Und zählt nicht das letzte % und die letzte Sekunde. Der Erfahrung nach kennt kaum jemand sein Leistungsziel so genau und kaum ein Freizeitläufer kann so gleichmäßig und präzise laufen.
Wie genau kennst Du denn Dein 10k Tempo und wie genau kannst Du laufen wenn die die Vorgaben im niedrigen einstelligen Prozenztbereich interessieren? Lauf mal 10x1000 im 10k Renntempo mit 3min TP.
Bis dahin hab ich die Tabelle gefunden, die ich hier im Forum schon 100mal verlinkt hab. :-P Aber selbst da werden Spannen angegeben.
Danke für die Links. Das werde ich mir später sehr aufmerksam durchlesen.
Ich hatte gefragt, da ich mich bei unter 35 Minuten Einschätze und eben ein solches 10km Set mit 2x5x1k gemacht hatte. Die Zeiten waren um die 3.19 bis 3.22 pro KM auf der Laufbahn. Abgang war alle 4 Minuten und zwischen den beiden Sets waren 2km Trabpause.
Ich finde, dass man durch die Uhr an der Hand sehr gut auf der Bahn seine Zeiten setzen kann. Vor allem solche 10k Schlüsseleinheiten würde ich eher auf der Bahn oder einem abgemessenen Kurs machen. Die Uhren kürzen gerne mal Kurven ab oder machen bei dünner GPS Anbindung ein paar Sekunden mehr oder weniger daraus.
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