Go for Kona 2020

[TriSG]

Zitat von Superpimpf

Coole Bilder

Danke.

Zitat von Superpimpf

Super-40x50 Paddles? Du bist ja bekloppt -pimpf

Ja, bin ich.
Die waren wohl nicht auf Tempo, sondern konstant geschwommen mit 10 sek. Pause jeweils. (Plan von Ute Mückel)
Alle zwischen 41 und 42 sek.
Die Einheit fand ich wesentlich angenehmer und kurzweiliger als heute morgen 4x300(30sek Pause) 4x200(20sek pause) 4x100(10sek pause) im GA 1.

Heute Mittag geht's mit Kumpels zu 5x2000m mit 1000m locker laufen. Zumindest laufen die das. Mal sehen wie ich das durchstehen, bzw was ich draus mache. (deren pace von 3:30 oder schneller werde ich zumindest aktuell nicht mitmachen, sonst ist wieder alles kaputt.)

[langsamläufer]

Zitat von Superpimpf

Coole Bilder

Die Reaktionen kenn ich. Es gibt zwar immer ein paar die sehr skeptisch schauen. Aber die (meist ältere Leute) die sich so schön freuen sind ungemein motivierend.

Super-40x50 Paddles? Du bist ja bekloppt -pimpf

gut gut :-)

Welche Zeiten schwimmst Du so normalerweise ?

[TriSG]

Zitat von langsamläufer

gut gut :-)

Welche Zeiten schwimmst Du so normalerweise ?

Ich bin früher mal 400 m unter 5 min geschwommen und die 1500 im Becken ohne Neo unter 20 min.
Im Training ehrlich gesagt ewig keinen wirklichen Leistungstest, bzw Bestandsaufnahme. Da schwimme ich meist auf Gefühl.
Die 300er heute waren so 1:36-1:38 /100m
200er 1:36-1:38/100m
100er 1:35
Aber wie gesagt GA1

Ich denke aktuell könnte ich wenn ich es wissen will 5:25 auf 400 auf der Langbahn schwimmen.

Ich muss mich aber endlich motivieren mal öfter zu schwimmen, weil so ein bisschen schneller würde ich gerne wieder schwimmen.

[TriSG]

Schon wieder 10 Tage her....
... aber die gingen dafür ziemlich gut.
Freitag vor einer Woche 3x2km in ca 3:57er pace. War sehr hart, da leicht welliges Geläuf und starker Wind. Danach war ich aber richtig paniert. Für den Einstieg in schnellere Einheiten ganz gut aber auch ganz klar die Bestätigung, die richtige Entscheidung getroffen zu haben, den Halbmarathon zu cancellen.

Samstag(198W) und Sonntag(180W) ging es jeweils etwa 3h auf dir Rolle, wobei Sonntags ein 40min Koppellauf mit Jogger angehängt wurde. Ging alles recht easy.

Letzte Woche ging auch echt gut.
Mo: schwimmen (als einziges sehr frustrierend)
2h lockerer Lauf in 5:15 mit Jogger.
Di: 1h rekom rolle
Mi: 90 min Rolle (10x1min/1min 5x2min/1min 3x3min/1min)(320W/165W)
Do: 1h Lauf 5er pace
Fr: lange Rolle 4h bei 183 W+40 min Lauf in 4:45
Sa: -
So: 1 h Lauf mit 5x5x30 m bergsprint
2 h locker Rolle


Ich versuche jetzt möglichst viele Einheiten morgens vor der Arbeit zu machen. Wenn an einem Tag eine Einheit mit bis zu 1,5 h ansteht wird die morgens geballert. 4 Uhr aufstehen ist zwar hart, aber dafür dankts die Familie.

Ich muss aber jetzt endlich und wirklich mal die Kurve bekommen und wieder öfter schwimmen gehen. So langsam geht's da echt bergab.

[Superpimpf]

Zitat von TriSG

Fr: lange Rolle 4h bei 183 W

Du bist echt hart. Wie stehst du das durch? 1.5 h mit Programm gehen ja noch irgendwie, aber 4h kann ich mir beim besten Willen nicht vorstellen.

Super-einmal 2.5 h Rolle, ansonsten nie über 2-pimpf

[TriSG]

Zitat von Superpimpf

Du bist echt hart. Wie stehst du das durch? 1.5 h mit Programm gehen ja noch irgendwie, aber 4h kann ich mir beim besten Willen nicht vorstellen.

Super-einmal 2.5 h Rolle, ansonsten nie über 2-pimpf

Eine Kombi aus:Netflix, YouTube (lernen für die Schule) und TS-Filme.
Und am wichtigsten: Im Hinterkopf haben, dass man dadurch schon Morgens um 5 starten konnte und inkl Duschen ab 10 Uhr Zeit für die Tochter hat.

Aber du hast recht, schön ist das nicht die ganze Zeit

[sabine-g]

Zitat von Superpimpf

Du bist echt hart. Wie stehst du das durch? 1.5 h mit Programm gehen ja noch irgendwie, aber 4h kann ich mir beim besten Willen nicht vorstellen.

Super-einmal 2.5 h Rolle, ansonsten nie über 2-pimpf

ich bin letztes Jahr 8x 3,5h Rolle gefahren. Mit Zwift und Radio (Bundesliga Live), damit hatte ich keine Probleme

[TriSG]

Diese Woche war echt hart, aber erfolgreich.

Ich glaube ich hatte bis Donnerstag richtig an der Zeitumstellung zu knabbern. In Kombination mit dem sehr frühen Aufstehen jeden morgen für die teils harten Einheiten war ein regelmäßiges Tief von ein paar Stunden zur Tagesmitte hin vorprogrammiert.

Damit meine Schwimmform auch endlich mal wiederkommt ging es auch 3 Mal ins Wasser. Dazu eine Einheit mit über 4.200 m was ich glaube seit knapp 10 Jahren die längste Einheit gewesen ist.

Wochenzusammenfassung:
Mo: Schwimmen 2.700 m
Di: früh: 80 min Rolle ((10x1min/1min 5x2min/1min 3x3min/1min)(320W/165W))
mittags:80 min lauf mit 4x90 sek Steigerung
Mi: Ruhe
Do: morgens: Schwimmen 2850 m mit 40x50 Paddels
mittags: 55min lauf mit 5x5x30m Sprint an Steigung
Fr: morgens: 4450 m mit 12x100 GA1 (ca 1:33 mit 10sek Pause) 8x100 GA1/2 (ca 1:30 mit 15 sek Pause)8x100 GA2 (1:27 mit 30 sek Pause) 10x100 Paddels (ca 1:26 mit 10 sek Pause)
mittags: 2:15 Rolle bei 182 W (müde)
Sa: morgens: 4,5 h Rolle bei 189 W + Koppellauf von 30 min. Erste 6 km zügig aber nicht zu hart in 4:20


Heute fühlen sich die Beine etwas schwerer an, aber passt noch. Heute steht noch der lange Lauf an. 2:10 h mit Jogger und Frau auf dem Rad nebenher.