Anfänger – gemeinsam sind wir stark

[crema-catalana]

Zitat von pepenbär

Krafttraining versuche ich im Winter 2x pro Woche zu machen. Zusätzlich mach ich dann noch 3x pro Woche Rumphalteübungen (pro Einheit 6 min) und Dehnübungen - mit knapp 50 fühle ich mich ziemlich ungelenkig.

Boah, ich fühle mich jetzt RICHTIG schlecht Ich gehe 1x/Woche zum Stabitraining, wenn's nicht gerade mal wieder ausfällt. Meinen Schweinehund von der Gymnastikmatte zu vertreiben, bringe ich echt sooooo selten über's Herz. Ich weiß, gerade als Frau und Ü40 wäre Krafttraining gut, aber irgendwie bekomme ich die Kurve nicht - bzw. fehlt mir der ultimative Tipp (und ggf. Trainingspartner) für die super Muckibude bei mir umme Ecke...

Hab mir ein Gymnastikball und eine Langhantel zugelegt da fall ich dann immer drüber und geht ausserdem immer flott und dann 1x pro Woche ins Studio. Was mir auch noch gegen den Schweinehund hilft ist die Übung der Woche die mache ich jeden Tag zu meinen Crunches. Und die Übungen mit dem Ball machen richtig Laune

[joschi_grace]

ich wünsche euch eine schöne weihnachtszeit

[pepenbär]

Zitat von crema-catalana

Boah, ich fühle mich jetzt RICHTIG schlecht Ich gehe 1x/Woche zum Stabitraining, wenn's nicht gerade mal wieder ausfällt. Meinen Schweinehund von der Gymnastikmatte zu vertreiben, bringe ich echt sooooo selten über's Herz. Ich weiß, gerade als Frau und Ü40 wäre Krafttraining gut, aber irgendwie bekomme ich die Kurve nicht - bzw. fehlt mir der ultimative Tipp (und ggf. Trainingspartner) für die super Muckibude bei mir umme Ecke...

ehrlich gesagt geh ich gar nicht in die Muckibude. 2 Kurzhanteln, 1 Langhantel, 1 stabile Bank und ne Klimmzugstange in der Tür, das reicht mir um alles zu üben.

Außerdem mach ich viel Übungen wie Crunches, Kniebeuge, Liegestütz ect..Die haben den Vorteil, das man viele Muskelgruppen gleichzeitig trainiert.

Am besten find ich aber meine Rumpfhalteübungen:

Ausgangsposition Liegestütz, die Hände Schulterbreit und auf den Fußspitzen abstützen. Becken vom Boden abheben, den Oberkörper möglichst gerade halten, Gesäß und Bauch anspannen, das ganze 30 Sek. halten.

Danach ohne Pause umdrehen, auf den Hacken und Handflächen Schulterbreit abstützen, und das Becken von Boden abheben und den Oberkörper wieder möglichst Kerzengerade halten. Gesäß und Bauchmuskulatur anspannen.

Ohne Pause auf eine Seite drehen, auf dem unteren Fuß und Ellbogen abstützen, Becken vom Boden abheben und Oberkörper Kerzengerade halten. Bauch und Gesäß natürlch wieder angespannt halten.

Auf die andere Seite drehen, und das ganze nochmal.

Jetzt haste genau 2 Min. trainiert. Wenn Du das ganze 3 mal hintereinander machst, haste in 6 Min. ein super Training für den Rumpf gemacht. Mach ich sehr gerne während ich die Nachrichten schaue. Seit dem ich das 3 mal pro Woche mache, sind meine häufig auftretenden Rückenschmerzen fast vollständig verschwunden.

[joschi_grace]

Zitat von pepenbär

Ausgangsposition Liegestütz, die Hände Schulterbreit und auf den Fußspitzen abstützen. Becken vom Boden abheben, den Oberkörper möglichst gerade halten, Gesäß und Bauch anspannen, das ganze 30 Sek. halten.

Danach ohne Pause umdrehen, auf den Hacken und Handflächen Schulterbreit abstützen, und das Becken von Boden abheben und den Oberkörper wieder möglichst Kerzengerade halten. Gesäß und Bauchmuskulatur anspannen.

Ohne Pause auf eine Seite drehen, auf dem unteren Fuß und Ellbogen abstützen, Becken vom Boden abheben und Oberkörper Kerzengerade halten. Bauch und Gesäß natürlch wieder angespannt halten.

Auf die andere Seite drehen, und das ganze nochmal.

Jetzt haste genau 2 Min. trainiert. Wenn Du das ganze 3 mal hintereinander machst, haste in 6 Min. ein super Training für den Rumpf gemacht.

das ist eine gute Idee!!!

[BigWilly]

Ich mach einmal in der Woche (wenn es gut läuft) das Pilates Programm von hier. Ich muss sagen, anfangs fand ich es etwas albern, aber als ich dann merkte, wie das abgeht...

Das läßt sich auch gut vorm TV oder beim Urlaubplan mit der Frau nebenbei machen. Ich Brauch immer so 45 Min. und es ist halt sinnvoll genutzte Fernsehzeit!

[crema-catalana]

Zitat von BigWilly

Ich mach einmal in der Woche (wenn es gut läuft) das Pilates Programm von hier.

Haste mal 'nen link???

[BigWilly]

Zitat von crema-catalana

Haste mal 'nen link???

Guckst du hier