Vom Sprinttriathlon zum Ironman

[Benni1983]

Gewicht:
02. Juli > 95,8kg
Abnahme > +1,3kg (Gesamt seit 01.01.21 > -18,0kg)


Absolviertes Training:

Montag: 48min Schwimmen Verein Übungen Renntempo >1,7km

Dienstag: 66min Laufen Intervalle Renntempo 5x2min > 10,9km

Mittwoch: 66min Schwimmen Verein mit Trainer > 2,1km

Donnerstag: 62min Laufen Intervalle Renntempo 5x2min > 9,3km

Freitag: 60min Rad Intervallpyramide Renntempo >30,0km

Samstag: 20min Wechseltraining (Auf-/Absteigen u. Wechselzone einrichten) >9,5km

Sonntag: WETTKAMPF! Woogsprint Darmstadt 1:15:26

Wochenumfang: 7:31Std
Rad: 2:51Std 84,8km
Laufen: 2:30Std 24,5km
Kraft/Stabi: 0min
Yoga: 0min
Schwimmen: 2:30Std 4,5km


So, das war mein erster Wettkampf seit langer Corona Pause.

Es war toll. Aber so richtig Rennfeeling kam irgendwie nicht auf, da wenig Starter und Rollingstart.

Alle 20 sec. durfte jemand starten.
Ich war dann dran. Ging über die Zeitmatte am Steg und gleite elegant mit einem Bauchklatscher ins trübe Nass. Ich begann eher locker zu Schwimmen, bis der Gedanke kam...oh Wettkampf...also Gas geben.

Die Schwimmstrecke war mit fünf Rechtskurven sehr unübersichtlich, aber ich habe es gut hinbekommen.

Nach 15:13min habe ich die 820m geschafft und habe in 1:31min den Wechsel 1 erledigt.

Der Wechsel aufs Rad hat super geklappt. Gut, das ich am Samstag alles nochmal geübt habe.

Auf der Radstrecke hat sich dann leider mein Wheelcover am Hinterrad gelöst und hatte Bedenken, ob ich damit ins Ziel komme. Die Abfahrt mit über 50kmh und wild rotierenden Wheelcover war ein Höllenritt auf Messers Schneide. Aber Geil

Trotz Bremsfallschirm habe ich die 20km in 34:26min geschafft.

Wechsel 2 hat dann auch in 1:54min prima geklappt.

Ab auf die 4,6km lange Laufstrecke.
Locker los und dann irgendwie eine Pace von 5:00min halten.

Die Laufstreck war sehr gut für mich. Schattig und immer wieder ein paar Anfeuernde.
Nach 22:21min habe ich den Lauf geschafft.

Gesamtzeit 1:15:26 Std
Gesamt Platzierung 12. von 37
AK35 3. von 5

Ich bin Happy.
Es war toll, wieder Wettkampfluft zu schnuppern.

Jetzt muss ich mal schauen, was dieses Jahr an Wettkämpfen noch möglich ist, da alles Andere aus meinem Kalender ausgefallen ist.

Fokus liegt erstmal wieder auf meinen größten Baustellen: Gewicht und Ausdauer!

[Benni1983]

Hier nochmal die offiziellen Zeiten.

Man sieht deutlich wo meine Schwäche liegt....LAUFEN

[FMMT]

Herzlichen Glückwunsch
War doch ganz ordentlich, ich finde es flott

[Benni1983]

Eine Video von mir auf der Radstrecke.

Ich finde, es sieht ganz gut aus

https://youtu.be/jpVlmyLSR3A

[Benni1983]

Gewicht:
16. Juli > 94,5kg
Abnahme > -1,3kg (Gesamt seit 01.01.21 > -19,3kg)


Absolviertes Training:

Montag: 55min Yoga
32min Schwimmen Verein, regeneratives Plantschen >1,0km

Dienstag: 53min Laufen GA1+Lauftechnik > 7,6km

Mittwoch: 50min Zwift durch alle Bereiche > 27,5km
70min Schwimmen Verein mit Trainer > 2,6km

Donnerstag: 50min Laufen GA1 > 7,5km

Freitag: 65min Rad GA1+Tritttechnik >29,7km

Samstag: 82min Laufen GA1 >13,0km

Sonntag: 147min Rad GA1 > 66,0km
120min Wandern mit Kindern > 5,9km

Wochenumfang: 12:05Std
Rad: 4:23Std 123,0km
Laufen: 3:05Std 28,0km
Kraft/Stabi: 0min
Yoga: 55min
Schwimmen: 1:42Std 3,6km

Gute Woche

[Benni1983]

Ich habe mir für dieses Jahr ein neues Ziel gesetzt.

Da ja bis auf den Woogsprint alle Wettkämpfe für mich ausgefallen sind, habe ich mir einen neuen Wettkampf ausgesucht.

Die Ergebnisliste des Woogsprints verriet mir auf den ersten Blick, in welcher der drei Disziplinen ich am schlechtesten bin.

LAUFEN!!!

Also, dann werde ich mal mehr laufen und daran arbeiten.

03.10.2021 Eschathlon! Halbmarathon Eschborn


Mein geplantes Vorgehen:
1. 4 Läufe pro Woche wieder etablieren
2. langen Lauf auf 20km ausbauen
3. Wettkampfpace 5:30min/km


Training pro Woche wäre dann so geplant:

DI
Intervalle 5x2000m in 5:20-5:25min/km 3-5min Trabpause

Do
lockerer Dauerlauf 10-15km mit 3 Steigerungsläufen am Ende

Fr
Tempodauerlauf 7-12km 5:30min/km

So
langer Lauf (später mit Endbeschleunigung)

Guter Plan oder voll daneben???

zusätzlich:

Mo
Yoga+Schwimmen

Mi
Schwimmen

Radfahren nach Lust und Laune in GA1

[Necon]

Würd ich so nicht machen.
5x2000 mit der Pace, da bist du bei den Intervallen schon fast 1h Unterwegs mit einlaufen und auslaufen und traben dazwischen hast du eine Einheit von fast 17 km. Das entspricht nicht deinem Niveau um es ganz hart zu sagen.

Du hast auch noch etwas länger Zeit bis zum HM, bau das langsam auf.
Dienstags würde ich bis Anfang September mal 800-1000er laufen, eher Richtung 10k Pace dafür mit längeren Pausen. Anfangs mal 4x1000 oder 6x800 und dann ausbauen bis maximum 6x1000 mit kürzeren Pausen. Als obere Grenze kannst du dir so 25-30 Minuten Belastung setzten und danach setzt du die Anzahl und Länge der Intervalle.

Donnerstag lockerer Lauf ja, aber keine 15 km denn dafür bist du ca 90 Minuten unterwegs, das ist zu lange. Obergrenze wäre für mich 60 Minuten.

Tempodauerlauf ja, aber wieder kürzer und nicht HM Pace, zumindest nicht bis September. Langsam aufbauen mit 5 km beginnen und langsam steigern, Pace zwischen 10k und HM.

Langer Lauf langsam aufbauen. Endbeschleunigung würde ich nicht machen.

Grundsätzlich wären deine Ansätze schon nicht so falsch aber für die Menge an km und Intensität brauchst du ein anderes Lauflevel und km Verträglichkeit.

[Benni1983]

Danke Necon...dachte ich mir schon

Die von mir vorgeschlagenen Training wären dann auch als Endziel gedacht.
Würd jetzt langsam anfangen und mich dahin steigern.

Das Grundgerüst ist aber im Ansatz ok, oder?

Tempodauerlauf mit Tempo zwischen 10km und HM Zeit??
also 5:00-5:30min/km bei mir?
Ist aber flott