Taktik beim Duathlon?

[drullse]

Zitat von Skunkworks

Ich würde, wenn ich an den Start ginge und mit meiner bescheidenen Lauferfahrung (1HM) die Strecken so einteilen:

• 19 KM LAUF mit 3-5sec langsamer als HM pace
• 90 KM RAD möglichst konstant bei 3mmol/L Laktat (wäre bei Arne gemäß der letzten Sendung der obere GA2 Bereich)
• 5 KM LAUF 500m locker rein und dann alles was geht -Anschlag eben!

SW

Mit der Taktik kannst Du Dich dort schon beim ersten Lauf ordentlich einsargen... Schön coupiert und zu 90% Wald- und Sandwege.

[drullse]

Zitat von powermanpapa

nochmal
42km Laufen ist eine völlig andere Belastung als 90km fahren

wenn du beim Radeln den Puls richtig hochschießen lässt dafür auf ner Abfahrt nicht noch zusätzlich bei 75kmh reintrittst, kommst du in Erholung

Beim Duathlon vom Threaderöffner ist das aber nicht der Fall. Da gibts keine Abfahrten - Brandenburg, Du weißt schon. Ich bin diesen Kurs das letzte Mal ausschließlich mit 52-12 und 53-13 gefahren. Erholung ist da nicht, deswegen sind die Leute nach dem Rad (und dem 19er vorneweg) auch so platt.

[powermanpapa]

Zitat von drullse

Beim Duathlon vom Threaderöffner ist das aber nicht der Fall. Da gibts keine Abfahrten - Brandenburg, Du weißt schon. Ich bin diesen Kurs das letzte Mal ausschließlich mit 52-12 und 53-13 gefahren. Erholung ist da nicht, deswegen sind die Leute nach dem Rad (und dem 19er vorneweg) auch so platt.

Ok! dann isses anders

aber egal
Wettkampf lernt man beim Wettkampf und scheisssegal was wir hier für Tips geben, er musses selber raus finden wie ers am besten hinkriegt

[Skunkworks]

Zitat von powermanpapa

nochmal
42km Laufen ist eine völlig andere Belastung als 90km fahren

wenn du beim Radeln den Puls richtig hochschießen lässt dafür auf ner Abfahrt nicht noch zusätzlich bei 75kmh reintrittst, kommst du in Erholung
anders beim Laufen, da kann der Puls bei km 30 mit 120 schlägen rumdümpeln, während deine Beine so dicht sind, dass du schon auf den Händen laufen müsstest, damit die sich ausruhen können

Anschlag ist für jede Übung anders definiert
Anschlag beim 10er ist ein anderer als beim HM beim M nem 100er Radrennen oder nem 90er nach 19km Vorlauf

aber wie du die 3mmol beim WK messen willst.... :-)

Seh ich ein, dass man beim Radfahren immer mal rausnehmen kann und notfalls im Notprogramm zu Ende fährt. Das geht nicht beim Laufen.
Das mit dem individuellen Anschlag habe ich fast vermutet.

Was die 3mmol betrifft, da orientiere ich mich nach dem Puls und den dazu im Stufentest gemessenen Werten und natürlich dem aktuellem körperlichen Empfinden. Aber:

Zitat von drullse

Mit der Taktik kannst Du Dich dort schon beim ersten Lauf ordentlich einsargen... Schön coupiert und zu 90% Wald- und Sandwege.

nach dieser Aussage würde ich das Laufen und Radfahren von der Intensität doch weiter zurücknehmen, weil im Flachen kenne ich mich net aus. Danke drullse! Auch wenn es mir nicht direkt weiterhilft, ist die Info sehr hilfreich für mich. Denn wenns bergig ist, kein Problem. Intervalle am Berg? Geht bis zur Kotzgrenze und weiter...aber 40min Flach mit Puls an der ANS/IANS fällt mir extrem schwer, obwohl der Puls niedriger ist als Anschlag am Berg.

SW

[worf2804]

Da ich auch die Langdistanz beim Speewald-Duathlon in Angriff nehmen will, passt meine Frage hier vielleicht auch ganz gut.

Aus Traditionsgründen will ich 1 Woche vor dem Duathlon noch bei einer Laufveranstaltung teilnehmen. Bin mir bloß noch nicht hinsichtlich der Streckenlänge sicher.

Angeboten werden:
5km
10km
HM

Was würdet ihr empfehlen

[powermanpapa]

Zitat von worf2804

......
Angeboten werden:
5km
10km
HM

Was würdet ihr empfehlen

10km volle Presse

[drullse]

Zitat von powermanpapa

10km volle Presse

Jep!