Vom Sprinttriathlon zum Ironman

[Necon]

Meine Programme werden deutlich kleiner Ausfallen bei den Übungen!

[Necon]

Hier wäre mal mein erster Vorschlag.

Bin noch nicht 100% zufrieden mit den Übungen, aber ....


Soll die Idee hinter den Zyklen erklären







DU brauchst dir das natürlich nicht abschreiben, wenn es fertig ist, bekommst du einfach die ganze PowerPoint und kannst damit machen was du willst. Das ist nur die Diskussions Grundlage.

ILB Methode funktioniert wie folgt. Am Anfang eines jeden Blocks testet du dich und zwar in der Wiederholungszahl die du später trainieren sollst.
Also Beispiel Kniebeugen 5x5. Ablauf der Testeinheit:
Sauber aufwärmen
Lockere Sätze Kniebeugen mit steigendem Gewicht
Erster Testsatz mit dem Gewicht bei dem du annimmst 5 WDH technisch sauber ausführen zu können. Technisch sauber bedeutet für mich erstens natürlich gute Technik, zweitens bei gleichbleibenden Tempo, also wenn du runter 2 Sek brauchst dann 1 Sek unten hältst und 2 Sek rauf gehst, soll das bei allen 5 WDH so passieren. Ergibt das Sinn?
Schaffst du damit 5 WDH hast du dein Testgewicht, würden mehr WDH gehen, Gewicht ablegen, Pause, Hantel neu bestücken und neuer Versuch. Gehen keine 5 WDH dann natürlich ablegen, Pause, Gewicht reduzieren neuer Versuch.
Innerhalb von 3 Versuchen solltest du das Gewicht ermittelt haben.

Dieses Gewicht ist dann die nächsten Wochen dein Ausgangspunkt. Also als Beispiel Woche 1 dann 60% davon für 5x5, Woche zwei 70% usw usw

Fragen / Anregungen

[Benni1983]

Danke Necon,

dass sieht super aus.

Ich habe mit den Begriffen der einzelnen Übungen noch meine Schwierigkeiten, habe ich aber im WWW nachgeschaut.

Verstehe es grundsätzlich alles und finde es es gut.

Heute Abend bekommen wir Besuch von Freunden.
Er ist Crossfitter und wird mir die Übungen vormachen.

Danke

[Benni1983]

Hi Necon
Für die letzte Übung der Session 2 finden wir keine Lösung???

Wie geht die?

[Necon]

Zitat von Benni1983

Hi Necon
Für die letzte Übung der Session 2 finden wir keine Lösung???

Wie geht die?

https://youtu.be/0gW31LNyiCA

[Benni1983]

Gewicht:
19. März 101,8kg Abnahme -1,3kg
Wieder eine super Woche...aber es wird langsam schwerer


Absolviertes Training:

Montag: 60min Laufen GA1 8,2km

Dienstag: 56min Laufen GA1 8,0km und 60min Zwift mit TS Meetup Gruppe 3

Mittwoch: 47min Zwift (irgendein Groupride) eigentlich GA1 geplant...ich habe mich abgeschoßen

Donnerstag: 61min Laufen GA1 8,8km

Freitag: 60min Zwift (Trainingseinheit von Arne: Die Laktat Dusche)

Samstag: 60min Krafttraining

Sonntag: 135min Rad GA1 68,5km Zwift

Wochenumfang: 9:01 Std
Rad: 5:03 Std 156,0km
Laufen: 2:59 Std 25,1km
Kraft/Stabi: 60 min
Yoga: 0 min
Schwimmen: 0 min

Eine radlasitge Woche, mit viel Intensität.
Gestern die 2:15 Std auf der Rolle waren eine Mentale Herausforderung, habe ich habe aber geschafft und bin stolz.
So lange auf der Rolle, ohne Zwift wäre das nie möglich gewesen.

Die Woche habe ich aber super vertragen und konnte heute einen 45min Lauf machen.
Später von bissl Yoga und Feierabend.

Die laufende Woche ist die Woche mit dem höchsten Umfang.
Ab Mittwoch werde ich einen neuen Versuch mit Krafttraining starten.
Necon sei Dank!

Ich berichte

[KevJames]

Zitat von Benni1983

Gestern die 2:15 Std auf der Rolle waren eine Mentale Herausforderung, habe ich habe aber geschafft und bin stolz.
So lange auf der Rolle, ohne Zwift wäre das nie möglich gewesen.

Glückwunsch! Ich kann das bestätigen - glaube ohne Zwift (und andere Portale) wären für mich auch 90 Minuten schon eine Qual.
Man gewöhnt sich aber dran - im Winter habe ich regelmäßig auch 3-4 Stunden Touren auf Zwift oder Rouvy absolviert. Bleib dran!

Zitat von Benni1983

Gewicht:
19. März 101,8kg Abnahme -1,3kg
Wieder eine super Woche...aber es wird langsam schwerer


Absolviertes Training:

Montag: 60min Laufen GA1 8,2km

Dienstag: 56min Laufen GA1 8,0km und 60min Zwift mit TS Meetup Gruppe 3

Mittwoch: 47min Zwift (irgendein Groupride) eigentlich GA1 geplant...ich habe mich abgeschoßen

Donnerstag: 61min Laufen GA1 8,8km

Freitag: 60min Zwift (Trainingseinheit von Arne: Die Laktat Dusche)

Samstag: 60min Krafttraining

Sonntag: 135min Rad GA1 68,5km Zwift

Wochenumfang: 9:01 Std
Rad: 5:03 Std 156,0km
Laufen: 2:59 Std 25,1km
Kraft/Stabi: 60 min
Yoga: 0 min
Schwimmen: 0 min

Eine radlasitge Woche, mit viel Intensität.
Gestern die 2:15 Std auf der Rolle waren eine Mentale Herausforderung, habe ich habe aber geschafft und bin stolz.
So lange auf der Rolle, ohne Zwift wäre das nie möglich gewesen.

Die Woche habe ich aber super vertragen und konnte heute einen 45min Lauf machen.
Später von bissl Yoga und Feierabend.

Die laufende Woche ist die Woche mit dem höchsten Umfang.
Ab Mittwoch werde ich einen neuen Versuch mit Krafttraining starten.
Necon sei Dank!

Ich berichte

Klasse..Glückwunsch...