Ich hab gestern mal angefangen und 100 g Hafer gequetscht. Eine Handvoll Leinsamen, Himbeeren, 175 gr Quark und dann mit Saft und Milch aufgefüllt, bis ich bei 1 l war.
Die Haferflocken hab ich grad leider ziemlich rausgeschmeckt. Ansonsten war es ziemlich viel und mein Bauch ist auch ziemlich voll damit. Aktuell bin ich gesättigt, mal schauen, wie es sich gegen Abend hin entwickelt.
Das Ganze ist von der Konsistenz auch ziemlich dickflüssig. Ist das bei Euch auch so?
Man könnte auch der DGE folgen, und versuchen lieber 6 kg im Jahr zu reduzieren,
dann ist man schon nach 7,6 Jahren in Wettkampf-Format....
Na, ob das mal gesund ist....
Na klar ist es gesund für Herz und Kreislauf den Kram los zu werden.
Der Rest kommt dann bei - oder man bezahlt halt den Preis dafür....
Du hast Recht. Wahrscheinlich überwiegen die positiven Effekte doch.
Meine Aussage fußte auf der Annahme einer extremen Reduzierungsdiät auf Grund des großen Verlusts. Aber er schrieb ja selbst von der gesunden Ernährung und ein großes Defizit kann ich ja auch mit Sport aufbauen. Mein Fehler.
Die Angaben der DGE finde ich auch nicht immer ganz nachvollziehbar.
die Haut passt sich (vor allem bei Männern) ja auch recht gut an,
es mag sein, daß es vorübergehend mal etwas hängt, oder weich ist,
aber meist kommt sie ganz gut nach.
Bei Frauen ist die Lage oft schwieriger.
Trotzdem: lieber etwas Hautüberschuss, als auf Dauer viel zu schwer....
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Leidenschaft ist stärker als jede Krise.
Mich wundert, dass der gute, alte Salat/Magerquark-Shake noch nicht gekommen ist :-D Ballaststoffeund Eiweiß en masse...kann man mit Obst auch ganz gut anpassen.
Find ich persönlich die bessere Alternative, wenn man zur Proteinergänzung greift und eine Mahlzeit ersetzen will (weil weniger hochverarbeitet als Whey).
Ansonsten zum Thema: Gemüse, Gemüse, Gemüse. Pilze und (stärkearmes) Gemüse kann man futtern bis man platzt...Es gab Zeiten, da hab ich mir einfach nur ne komplette Salatgurke und zwei Paprika hergeschnitten, gewürzt und das Ganze dann gesnackt.
Is ne gesunde, magenfüllende und praktikable Alternative (kann man z.B. auch mit ins Büro nehmen, wenn man ne geeignete Box hat)
Mich wundert, dass der gute, alte Salat/Magerquark-Shake noch nicht gekommen ist :-D Ballaststoffeund Eiweiß en masse...kann man mit Obst auch ganz gut anpassen.
Find ich persönlich die bessere Alternative, wenn man zur Proteinergänzung greift und eine Mahlzeit ersetzen will (weil weniger hochverarbeitet als Whey).
Ansonsten zum Thema: Gemüse, Gemüse, Gemüse. Pilze und (stärkearmes) Gemüse kann man futtern bis man platzt...Es gab Zeiten, da hab ich mir einfach nur ne komplette Salatgurke und zwei Paprika hergeschnitten, gewürzt und das Ganze dann gesnackt.
Is ne gesunde, magenfüllende und praktikable Alternative (kann man z.B. auch mit ins Büro nehmen, wenn man ne geeignete Box hat)
Ja, manche mögen halt keine Rohkost...oder Magerquark...naturelles Eiweiß bevorzuge ich in Käse und Joghurt. Hülsenfrüchte sind auch eiweißreich. Kabeljau. Tofu manchmal? Aber nicht übertreiben. Sojaeiweiß hängt einem relativ schnell zum Halse raus.
Whey-Alternativen sind für vegane, oder Menschen mit Gichtproblemen sinnvoll. Ausserdem wird es schnell verdaut und die Bedenken wegen starker Verarbeitung kann man bei Qualitätsprodukten in Wind schreiben. Aber nie vergessen...es ist Ergänzung...nicht Ersatz. Also ran mit dem toten Tier...
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Wenn man denkt man wäre fit und macht dann seinen ersten Triathlon...
...Herz:"bist du bekloppt?"...Hirn:"quäl dich du Sau!"...Beine:"gib mir Tiernamen!"
Erst einmal herzlichen Glückwunsch zur Leistung. Aber mal grob überschlagen sind das ein Defizit von 1.500 kcal oder? Das kann doch nicht mehr wirklich gesund sein, gerade für die Rückbildung des Bindegewebes etc. Oder irre ich mich da?
Um genau zu sein habe ich an Tagen wo Training anstand, mehr zu mir genommen um es einfach anzupassen und an freien Tagen waren es ca 1450-1700kcal was ich zu mir genommen habe. Es gab auch Tage wo ich nur ca. 800kcal zu mir genommen habe das ist natürlich nicht sehr gut.
Ich habe in den ersten 2-3 Monaten 22kg abgenommen, was glaube viel zu viel und zu schnell war. Danach habe ich es angepasst und in den letzten Monaten dann langsam und stetig. Und ich kann es sehr gut halten.
Ich habe 118 KG bei 177cm gewogen.
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"Ein Traum ist ein Traum, aber ein Ziel ist ein Traum mit Termin" -Harvey Mackay -
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