Road to Roth 2024 (former: Auf zur ersten Langdistanz - Ironman Austria 2019?)

[eik van dijk]

Startest du wenn gar nichts anderes geht wieder in Podersdorf?

Bin in der selben Lage wie du und hoffe stark auf eine Durchführung, vielleicht auch erst im Herbst.

LG

[Nole#01]

Zitat von eik van dijk

Startest du wenn gar nichts anderes geht wieder in Podersdorf?

Bin in der selben Lage wie du und hoffe stark auf eine Durchführung, vielleicht auch erst im Herbst.

LG

Ich denke nicht, aber sag niemals nie. Podersdorf letztes Jahr war schon klasse. Aber geplant habe ich es nicht. Den Ironman im Herbst würde ich aber auch gerne nehmen, falls der Juli zu früh kommt.

[eik van dijk]

Zitat von Nole#01

Ich denke nicht, aber sag niemals nie. Podersdorf letztes Jahr war schon klasse. Aber geplant habe ich es nicht. Den Ironman im Herbst würde ich aber auch gerne nehmen, falls der Juli zu früh kommt.

Dann warten wir mal ab
Viel Erfolg noch bei der weiteren Vorbereitung

[Nole#01]

Zitat von eik van dijk

Dann warten wir mal ab
Viel Erfolg noch bei der weiteren Vorbereitung

Danke. Dir auch! Hoffen wir das Beste.

[Nole#01]

Aufgrund der Anregungen in einem anderen Thread möchte ich hier nun etwas öfter über mein Training schreiben.

Base 1 ist ja sehr gut gelaufen mit ordentlich Umfang. Letzte Woche war Ruhewoche. Wirklich nur locker trainiert. Die erste Woche von Base 2 bin ich also eher schwerfällig reingekommen. Das Programm der ersten Wochenhälfte hat wie folgt ausgesehen:
Mo: Laufen 60min Ga1
Di: Mittag 45min Laufen inkl. Bergsprints / Nachmittag 2h Rad Ga1
Mi: Laufen 12x800m/1min Pause

Die Intervalle gestern habe ich versucht allesamt in so angenehm harten Tempo zu laufen. Eventuell HM Tempo oder so. Die Einheit ging sehr locker von der Hand, hätte auch mehr WH laufen können. Aber fürs erste mal wars genug. Nächste Woche sollen 15 folgen.
Vom Tempo her wars dann so 4:05-4:10min/km. Das stimmt mich positiv in 3 Wochen endlich in meiner Karriere die Sub40 auf 10km zu knacken.

Am Wochenende wirds dann Radlastig. Geplant wären am Sonntag 4h draußen. Hoffe das Wetter bleibt ähnlich wie aktuell.

[uruman]

Ich schreibe ,weiter lieber hier

Ich raffe es nicht so richtig was für eine Einheit am Mittwoch ist , eine Lange Lauf in GA1/2 gesplittert in 800m? oder ein Intervall Training an der Schwelle/ EB ?

Wenn ein LL ist ,bittet sich traditionell am Samstag oder Sonntag zu machen
Wenn Intervall Training ist eher am Dienstag

Am Mittwoch nach Mo L und Dienstag Bergsprints+ Rad , 800 zu laufen finde ehr suboptimal

[Nole#01]

Zitat von uruman

Ich schreibe ,weiter lieber hier

Ich raffe es nicht so richtig was für eine Einheit am Mittwoch ist , eine Lange Lauf in GA1/2 gesplittert in 800m? oder ein Intervall Training an der Schwelle/ EB ?

Wenn ein LL ist ,bittet sich traditionell am Samstag oder Sonntag zu machen
Wenn Intervall Training ist eher am Dienstag

Am Mittwoch nach Mo L und Dienstag Bergsprints+ Rad , 800 zu laufen finde ehr suboptimal

Ich hohle mal etwas aus.
Ursprünglich hatte ich in Base 1 den langen Lauf drinnen am Mittwoch. Montag und Dienstag gleich. Für Base 2 war der Plan 800er Intervalle an der Schwelle zu machen. Ich hab die Wochenaufteilung gleich belassen und statt dem langen Lauf die Intervalle gemacht.

Den langen Lauf habe ich bisher immer unter der Woche gemacht um am Wochenende mehr Volumen reinzubringen. Die Beine sind auch Anfang der Woche Mo+Di nicht so gut und ab Mittwoch gehts wieder besser.

Ich denke mal drüber nach wie ich Di+Mi umbauen könnte.

[uruman]

Tut mir Leid Nole ,ich habe nicht der ganze Blog gelesen

Ja vor Corona war super am Montag nur schwimmen , dann ist man am Dienstag sehr frisch um etwas Intensives zu machen
Wenn du am Dienstag noch nicht erholt bist , würde ich der Lauf am Montag streichen