Schwelle ist ja keine hohe Belastung. ;-) Die Pause ist ja eher für den Kopf und um kurz locker zu werden. Normal geht Schwelle ja auch ne Stunde am Stück. Die Pausenlaenge hat eher esoterischen Charakter dabei. Uebersaeuern sollte man bei ordentlicher Steuerung eh nicht.
Welche Trittfrequenz bei den Schwellentrainings?
Eher bergig oder flach?
Höherer Leistungen lassen sich im flachen mit einer hohen Trittfrequenz leichter realisieren als mit niedrigen.
Ich würde mir da aber nicht zu viel Gedanken darüber machen, das kommt mit der Zeit sowieso durch das Körpergefühl, probier halt einfach herum.
Klassiker fürs Schwellentraing sind (ohne den Gesamtzusammenhang zu berücksichtigen)
4x4min 3min P bei 115% der Schwellenleistung
3x8min mit 5min P bei 105% der Schwellenleistung
2-3x20min bei 100% der Schwellenleistung.
90min bei 90% der Schwellenleistung.
In dieser Systematik, bei wie viel % würdet ihr die 40km in der OD einsortieren?
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Grüße
Tri-K
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