Intensität für Rollenjunkies

[Lucy89]

Hab heute das erste mal mit Musik trainiert. ich guck nie wieder fernsehen. Das war so genial, die 1,5h sind verflogen wie nix...und immer ein lied widerstand 1, eins widerstand 2 und eins auf 3 und dann wieder von vorn :D

[Hamsterbär]

Also ich hab das mal bei mir getestet und ich kann 200 Watt sowohl bei ca. 20 km/h als auch bei über 40 km/h fahren - jeweils mit 90 U/Min.

Das kommt u.a. auf die Rolle drauf an, guck Dir doch mal den Link hier an:

http://www.tacx.com/de/products/trainers/flow#tab_2

Mit der Rolle dort könnte z.B. man 200 Watt bei 20 km/h oder auch bei rund 50 km/h fahren. Und div. Zwischenwerte.



Gruß,
Hamsterbär

[hawkmarcus]

Zitat von Lucy89

Hab heute das erste mal mit Musik trainiert. ich guck nie wieder fernsehen. Das war so genial, die 1,5h sind verflogen wie nix...und immer ein lied widerstand 1, eins widerstand 2 und eins auf 3 und dann wieder von vorn :D

Das ist mal ´ne coole Idee! Das wird, sobald ich wieder bei meiner Rolle bin, ausprobiert!

Gruß Marcus

[niksfiadi]

Da ich mir für den Einstieg in Neue Jahr mehr Intervalle gewünscht hab möchte ich erstmal zum Einstieg einen Test machen, um danach die Intensität besser tarieren zu können:

Ich mache folgendes Testprotokol (eben das klassische nach Allen/Coggan)
15' einsprudeln mit ein paar Spinups
Tacx flow Rolle kalibrieren
5' All Out
10' locker
Tacx Flow Rolle kalibrieren
20' All Out
10' aus

Die DurchschnittsLeistung von 20' All Out -5% ist dann angeblich FTP (Functional Threshold Power, Stundenleistung)

Dann setz ich 120% von FTP mal als Leistung für die 4x4er ab.

Alle anderen Trainingsbereiche kann man dann hier rauslesen.

Lg Nik

[aims]

Zitat von niksfiadi

Da ich mir für den Einstieg in Neue Jahr mehr Intervalle gewünscht hab möchte ich erstmal zum Einstieg einen Test machen, um danach die Intensität besser tarieren zu können:

Ich mache folgendes Testprotokol (eben das klassische nach Allen/Coggan)
15' einsprudeln mit ein paar Spinups
Tacx flow Rolle kalibrieren
5' All Out
10' locker
Tacx Flow Rolle kalibrieren
20' All Out
10' aus

Die DurchschnittsLeistung von 20' All Out -5% ist dann angeblich FTP (Functional Threshold Power, Stundenleistung)

Dann setz ich 120% von FTP mal als Leistung für die 4x4er ab.

Alle anderen Trainingsbereiche kann man dann hier rauslesen.

Lg Nik

Das gefällt mir! Sobald ich wieder fit bin werde ich diesen Test auch mal machen.

[JF1000]

Äh...ist schon ewig her, wo ich das gemacht habe. Wie geht das Ich weiss es auf Anhieb nicht mehr...

Zitat von niksfiadi

Ich mache folgendes Testprotokol (eben das klassische nach Allen/Coggan)
15' einsprudeln mit ein paar Spinups
Tacx flow Rolle kalibrieren
5' All Out
10' locker
Tacx Flow Rolle kalibrieren
20' All Out
10' aus

[sbechtel]

Den Test mache ich ja auch und er ist wirklich lässig, da kann man sich richtig gut auskotzen