Droge Triathlon - Wiedereinstieg nach jahrelanger Abstinenz

[widi_24]

Donnerstag ist Frühschwimmen angesagt. Gesagt, getan. Noch ein wenig müde stieg ich heute ins kühle Nass. Dabei wäre ich eigentlich viel lieber unter der warmen Dusche stehen geblieben Heute wollte ich einfach Mal 1500m am Stück durchschwimmen und mich dabei auf einzelne Feinheiten konzentrieren (Handstellung, Durchdrücken bis ganz nach hinten, sauber rotieren, etc.). Was halt dem Anfänger-Schwimmer alles durch den Kopf geht bis er endlich 1500m auf der Garmin stehen hat - und dafür bleibt viel Zeit

Ohne All-Out geschwommen zu sein, sondern viel mehr by-the-way konnte ich meine Bestleistungen verbessern. Durchgangszeiten:
750m: 13:57 (bisher 14:28)
1000m: 18:44 (bisher 19:24)
1500m: 28:21 (bisher 30:59)

Schwimmen läuft also. Dafür habe ich neu drei wöchentliche Einheiten etabliert und somit auch bereits mehr als im Vormonat geschwommen. Leider vermisse ich aber nach wie vor meine Tacx Flux, welche bei Bike24/Tacx in der Reparatur ist. Rennrad kommt aktuell deutlich zu kurz und ich hoffe, dass ich im Januar wieder mehr fahren kann. Mit ein wenig Glück habe ich auch meine bisherigen Radfortschritte noch nicht vollständig eingebüsst

[widi_24]

Höchste Zeit für ein 2019er Update. Dies wird das Jahr meines Comebacks! Ich brenne förmlich darauf nach zehn Jahren Triathlonpause wieder an der Startlinie zu stehen. Das nachfolgende Update wird nun ein wenig länger als üblich, aber es liegt auch viel Training hinter mir...


Swim
Wie schon im letzten Beitrag geschrieben, mache ich tolle Fortschritte im Schwimmen. Aktuell schwimme ich 3x pro Woche, jeweils für mich alleine.

Meine aktuellen Durchgangszeiten für 400m (7:00) und 2000m (38:16) passen gemäss der SiFi Unterdistanz-Tabelle ganz gut zusammen. Eine leichte Tendenz zur Konditionsschwäche offenbart sich jedoch. Daran arbeite ich und mein Ziel ist es, spätestens in 365 Tagen in der Spalte ganz links zu landen. Sprich: Sub 6 auf 400m und Sub 32 auf 2000m.

Am 16.02. gehe ich noch nach München ans triathlon.de-Neoprentestschwimmen. Dort möchte ich gerne meinen ersten Neo kaufen. Im Sommer möchte ich auch, falls irgendwie möglich, ein Schwimmtraining pro Woche Open Water machen.


Bike
Endlich, endlich! Bike24 war super kulant und hat mir eine Tacx Flux S als Ersatz für meine defekte Rolle spendiert. Als Erstes Kalibrierung und anschliessend gleich ein FTP Ramp Test. Positiv ist, dass ich keine Leistungseinbusse hatte. Im Gegenteil, ich konnte sogar eine leichte Leistungssteigerung auf 202W erzielen. Negativ ist, dass es noch immer nur 202W (2.35W/kg) sind.

Auf dem Rad habe ich noch die grösste Baustelle. Bin jetzt aber zuversichtlich, dass ich auch hier Fortschritte machen kann. Die zwei Monate Zwangspause fehlen mir natürlich. Im Hinterkopf habe ich bereits 2020 (MD/LD) und muss hier enorm Gas geben.


Run
Das fehlende Radtraining versuchte ich mit Läufen zu kompensieren. Im laufenden Monat habe ich bereits die 100km-Grenze geknackt - zum ersten Mal überhaupt. Die Umfänge kann ich stetig steigern, die Geschwindigkeit ist vorerst zwar nebensächlich, wird aber beiläufig auch immer besser.

Ich bin echt zufrieden, wie sich das Laufen entwickelt hat. Vor einigen Monaten konnte ich knapp fünf Kilometer am Stück laufen, war nachher hinüber und brauchte eine Ewigkeit dafür. Jetzt sind Läufe von rund 20km zwar noch lange, aber gut machbar. Auch an den Folgetagen


Diverses
Erfolgreich bekämpfe ich auch mein Gewicht bei den Fettern. Es fehlen noch 5.9kg zum ersten Ziel für dieses Jahr.

Mein erster Wettkampf wird voraussichtlich am Triathlon Frauenfeld (26.5.19) sein. Starten werde ich wohl über die Distanz 800/34/7.2. Die Detailplanung steht aber noch aus. Dieses Jahr möchte ich mit den Wettkämpfen Reize setzen und Spass haben. Richtig motiviert bin ich eher für mein mittelfristiges Ziel, nämlich MD/LD in 2020 - mehr dazu aber ein anderes Mal

[widi_24]

Im vorherigen Posting grossartig als das "Jahr des Comebacks" angekündigt, habe ich nun meine Wettkampfplanung abgeschlossen. Hauptziel des Jahres ist es Spass zu haben, Leistungsfortschritte zu erzielen und für mein mittelfristiges Ziel MD/LD Erfahrungen mitzunehmen. Bei den Wettkämpfen wollte ich einen tollen Mix aus verschiedenen Distanzen (SD/OD) absolvieren. Zudem sind einige Veranstaltungen eher radlastig (z.B. SD mit 40km Rad) oder mit anderen Schwerpunkten. Zu guter letzt wollte ich in jeder Disziplin einen Einzelwettkampf einbauen

26.05. Triathlon Frauenfeld (0.8/34/7.2)
02.06. Säntis Classic Radmarathon (130km mit 1800hm)
16.06. Zytturm Triathlon Zug (0.5/40/5)
03.07. Stadtzürcher Seeüberquerung (1.5)
07.07. Triathlon Sempachersee (0.5/20/5)
18.08. Dreiseen Triathlon Hüttwilen (1.5/38/11)
08.09. 3athlon Locarno (1.5/40/10)
12.10. Hallwilerseelauf Halbmarathon (21.1)
27.10. Lausanne Marathon (42.2)

Muss ich einen Wettkampf als Höhepunkt definieren, würde ich wohl den Dreiseen Triathlon Hüttwilen wählen. Dort möchte ich zumindest meine beste Leistung abrufen.

Auch spannend werden mein erster Halbmarathon und der erste Marathon - volle 42.195km - ich bin gespannt Dort habe ich mich für Lausanne entschieden, weil nur eine Runde zu laufen ist und diese am See entlang relativ flach verläuft.

Ich freue mich riesig auf die Wettkämpfe und hoffe viele tolle Erlebnisse zu haben

[TIME CHANGER]

Halli Hallo, werde ab jetzt deinem Blog mal folgen und deine Fortschritte verfolgen.

Eventuell werden wir an 1,2 gleichen Events am Start stehen, auch ich habe, allerdings zum ersten Mal im leben, im jahr 2017 mit dem Training begonnen und bin auch 25 - werde mich bei dir melden solte es so sein, dann können wir mal ein Schwatz halten

Hallwilerseelauf werde ich eigentlich fix sein, wohne gleich um die Ecke
Sempachersee Triathlon - habe ich im Hinterkopf
Zytturm in Zug - Würde ich sehr gerne, aber meine Prüfungen stehen Ende Juni an, eventuell geht es sich ja aus

Ist der Saisonstart schon fix? Eventuell wäre der 3athlon in Bern noch was am 19. Mai?

Grüsse und immer schön witer bisse

[widi_24]

Zitat von TIME CHANGER

...

Herzlich Willkommen auf meinem Blog, welcher hoffentlich im Frühjahr dann bald wieder aus dem Winterschlaf erwacht. Der ist derzeit ähnlich energielos unterwegs wie ich

Würde mich freuen, wenn wir uns am einen oder anderen Wettkampf sehen würden. Da können wir uns gerne einmal treffen. Mein Saisonstart ist insofern fix als dass ich Frauenfeld gemeldet habe. Hatte den 3athlon Bern gar nicht auf dem Radar - den gab's zu meiner Jugendzeit noch nicht Sieht aber auf den Bildern im Internet nach einem schönen Wettkampf aus. Vielleicht melde ich mich spontan noch, muss mal schauen, was die Form vor Frauenfeld meint.

Die Schwimmform zeigt derzeit stetig nach oben, heute eine 6:48 auf 400m geschwommen. Fehlen also noch genau 50s bis zu meinem Ziel für Herbst 2019. Zusätzlich habe ich im Schwimmbereich aufgerüstet und mir meinen ersten Neo gekauft. Nach einem abenteuerlichen Testschwimmen habe ich mich für den Zone3 Align entschieden - freue mich auf den ersten Openwater-Einsatz

Auf dem Gebrauchtmarkt habe ich zudem ein Reynolds Strike 66 LRS geschossen, macht sich echt gut auf meinem Rad, wie ich finde



Generell habe ich im Februar das Wetter eher auf dem Rad genossen. Nach einem laufintensiven Januar folgte ein wenig ein laufruhigerer Februar. Morgen ist schon März und es sind noch 87 Tage bis zum ersten Wettkampf - die Zeit fliegt und ich muss noch fleissig weitertrainieren!

[widi_24]

Im Hinterkopf hatte ich bei all meinen bisherigen Trainings und Plänen, dass ich 2020 auf der Landiwiese in Zürich meine erste LD finishen wollte. Teilweise visualisierte ich dieses Ziel in meinem Kopf so krass, dass ich Gänsehaut-Momente hatte

Nun hat Ironman bekannt gegeben, dass der Ironman Switzerland 2019 zum letzten Mal in Zürich stattfinden wird. Im darauffolgenden Jahr zieht der Zirkus weiter nach Thun.

Ich habe also ein neues BIG GOAL und das heisst Ironman Switzerland Thun 2020! Freue mich bereits an der Erstaustragung teilzunehmen und werde halt zukünftig im Training ans schöne Berner Oberland denken

[widi_24]

Noch drei Wochen bis zu meinem Saisonauftakt in Frauenfeld über die verkürzte KD (0.8/34/7.2). Aktuell kämpfe ich noch ein wenig mit Jetlag-Nachwehen. Eine leichte Erkältung scheint rechtzeitig für den Vorbereitungs-Schlusssprint überstanden. Gestern gab es den bislang intensivsten Trainingstag mit allen drei Disziplinen hintereinander:

Überraschenderweise hatten mein Trainingsbuddy und ich das gesamte Freibad bei 4°C Luft- und 14°C Wassertemperatur für uns alleine. Mit unseren neuen Neos bewaffnet wurde das Abenteuer in Angriff genommen und nachdem Füsse, Hände und Gesicht den ersten Kälteschock überstanden hatten, spulten wir sogar noch ein paar Bahnen ab.

Nach kurzem Aufwärmen ging es dann 2.5h auf die Rolle. Ähnlich unvernünftig wie bei unserem morgendlichen Freibadbesuch entschieden wir uns für eine TrainerRoad SweetSpot-Einheit. Die Spitzenbelastungen konnte ich nicht wunschgemäss fahren, aber insgesamt toll durchziehen. Ich freute mich auf die bereits vorbereitete „Wechselzone“ für den Koppellauf.

Wie ein angeschossenes Reh humpelten wir dann los und natürlich gingen die ersten Kilometer leicht bergauf. Kurz darauf stellte sich aber ein Flow ein und nach 10km war es geschafft. Knapp 4h Training insgesamt unter einigermassen widrigen Bedingungen. Wenn mich das Mal nicht weiterbringt…

Hoffentlich heizen die Kollegen in Frauenfeld das Freibad ordentlich ein, denn dort gilt absolutes Neo-Verbot. Aktuell habe ich noch keine Ahnung, zu welcher Leistung ich fähig sein werde, aber ich freue mich darauf! Hoffentlich kann ich den Blog auch wieder ein wenig mehr beleben. Spätestens mit den Wettkämpfen habe ich auch sicherlich genügend zu erzählen.

[Phil_ster]

Klasse Bericht von gestern Widi

Wie du siehst, gemeinsames Training kann motivierend sein. Wie bist du die abschließenden 10k gelaufen?

Immerhin startet euer Tria im Freibad und könnte tatsächlich beheizt sein, am 19. geht es bei mir tatsächlich in den See, ich hoffe die Temperatur steigt noch ein bisschen, momentan sind es nämlich nur 14-15Grad.