Bei mir tut sich mit wenig Laufkm leider auch wenig und die besten Ergebnisse hatte ich immer mit vielen Laufkm, die sich aber nicht mit Triathlontraining vertragen, da ich dann keine Zeit mehr hatte für Radfahren und Schwimmen. Viele Laufkm waren dann aber im Schnitt 65-75 km pro Woche mit bis zu 100km Wochen. In der Zeit habe ich dann aber auch nicht viel Intensität gehabt sondern fast nur GA 1 Läufe und 1x die Woche semiharte Intervalle und die auch länger.
Ich würde dir jetzt aber nicht raten von 27 auf 65 zu gehen, aber 40-50 könntest du probieren wenn du es dir orthopädisch zutraust, musst dann aber natürlich dementsprechend bei den anderen Sportarten reduzieren.
1. Volumen, Volumen, Volumen.
2. 1x/Woche Intervalle schneller als 10km Wettkampf-Pace. Gibt Untersuchungen, die zeigen, dass dies "besser" wirkt als Tempoläufe.
Also ich werde demnächst mit dem TP von Schwarz & Zeller "10km sub 40min" anfangen.
Dort stehen 6-7x Einheiten je Woche auf dem Plan.
4x LIT/GA1 max. 60 Minuten
1x LIT/GA1 lang bis 2h
1-2 HIT (VO2max und/oder Intervalle)
+ Stabi & Streching
In der Summe kommen dann ca. 60-80km zusammen.
Hab jetzt keine Ahnung ob man das mit den Plänen für einen HM vergleichen kann.
War aber auf alle Fälle über das Volumen sehr überrascht.
Man sollte halt ganz klar Unterscheiden ob es ein absoluter Laufplan ist oder ein Lauffokus im Triathlontraining. Als reiner Läufer braucht man mehr km, da man hier auch die Grundlagenarbeit über das Laufen abdecken muss, wenn man noch Rad und Schwimmen hat, kann man hier 1-2 GA1 Läufe streichen da die Trainingshäufigkeit und der Grundlagenreiz über andere Sportarten kommt. Man könnte auch Inlinskate, Langlaufen oder Skitouren gehen.
Auch den 2h Lauf für einen 10er würde ich im Rahmen des Triathlontrainings so nicht machen, sondern eher mit 60-75 min GA1 Lauf und später im Laufe des Tages noch eine 60-90 min Rad GA1 Einheit anhängen.
1. Volumen, Volumen, Volumen.
2. 1x/Woche Intervalle schneller als 10km Wettkampf-Pace. Gibt Untersuchungen, die zeigen, dass dies "besser" wirkt als Tempoläufe.
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