Platt am Ende von Build 2

[TheRunningNerd]

Moinsen,

hier kommt mein persönlicher Trainingsblues-Jammerthread.

ich bin derzeit völlig verunsichert: trainiere grob nach dem 8h Plan von Arne für die OD in Hamburg und habe mich in den letzten Monaten in allen drei Disziplinen stark verbessert. Am Ende jedes Monats mache ich am Ende der Ruhewoche einen 5km Lauftest und 500m Schwimmtest, bei beiden habe ich Ende Mai/Build 1 eine PB aufgestellt (5km PB im Training fand ich sensationell...). Umfänge immer so S10, B500, R100 pro Monat, also jetzt nicht irre viel.

Build 2 lief soweit auch ganz gut, halt einmal richtig laufen in der Woche, einmal Radintervalle, Schwimmen + lockere Läufe, einmal lang koppeln am Sonntag (immer so 3 Stunden insgesamt,mit wechselnden Anteilen Rad/Lauf).

Fr./Sa. waren wieder meine Tests, und beide habe ich völlig verkackt, der 5er war ca. 7Sek/KM langsamer, die 500m Schwimmen gut 20Sek insgesamt. Dazu ist mein Ruhepuls seit ca.2 Wochen recht niedrig, so um die 47 (normal 52). Motivation schwindet auch, vor ca. 1 Monat war ich noch voll euphorisch dabei.

Jetzt kommt ja die Peak Phase und ich überlege, ob das so muss und "aus dem tiefen Tal" jetzt die Form kommt, oder ob ich zu viel gemacht habe und lieber ein paar Tage komplett Pause machen sollte. Eigentlich ist jetzt koppeln 2h Rad + 30' Lauf angesagt, aber ich guck' raus und denke mir "nene, maximal Stündchen laufen".

Ich weiss, Ferndiagnose ist schwieirg, aber hat vielleicht jemand ähnliche Erfahrungen?

Cheers, der Nerd

[Torsten.Salomon]

Hi

Viel helfen kann ich dir leider nicht.
Hol den Knüppel raus und verprügel den inneren Schweinehund.


Viel Glück das Du schnell wieder raus findest.

Gruß u

Vielleicht Übertraining. Dafür würde die Unlust und der Ruhepulsabfall sprechen. Auch falls der Puls unter Belastung nicht mehr richtig auf Touren kommen solle, spricht das nicht für gute Form sondern für Übertraining.

Dafür, also fürs Übertraining, gibts aber auch Blutwerte, die Du beim Sportarzt abchecken kannst.

[Klugschnacker]

Ein paar lockere Tage mit kurzen Belastungen, z.B.

30 min Laufen mit 4x 30sec schnell ODER
60 min Rad mit 4x 30sec schnell

Wenn Du Dich erholt fühlst, Belastung wieder steigern. Im Zweifel einen Tag länger im Schonprogramm bleiben.

Grüße,
Arne

[Daggi]

Hallo!
Da habe ich dann auch gleich mal eine Frage

Ich bereite mich auf meine erste olympische Distanz vor, mal vom schwimmen abgesehen bin ich ganz gut im Training. Heute stand dann vormittags 20 Min. Rad GA1 + 10 Min. Lauf GA1, 10 Min. Rad GA2 + 10 Min. Lauf GA1, 20 Rad GA1 + 5 Min. GA2, 10 Min. Rad GA2 + 5 Min. Lauf GA2

Für Nachmittags dann noch mal 1:30 Min locker Rad GA1

Da ich gestern die Einheit von Freitag nachgeholt habe, 1:30 Rad und anschließend 1 Std. Lauf, bin ich jetzt echt fertig.

Ich werde die Radeinheit heute nachmittag nicht machen und dafür den Ruhetag morgen fallen lassen und locker 1:30 Min. Radeln. Wirft mich das jetzt um Welten zurück?

Warum die zwei Einheiten am Tag? Habe dazu nichts gefunden.

Sportliche Grüße
Daggi

[TheRunningNerd]

Danke Euch! :-)

Unter Belastung ist der Puls nicht nennenswert anders. Bin eben 15km GA gelaufen und im GA1 bin ich etwas schneller unterwegs als gewohnt, oben rum ist der Wille zum quälen halt weg.

Ich habe jetzt eh ne Dienstreise wo ich nur ein wenig laufen kann vielleicht bringt das ja.