Ich wäre mit so Tabellen vorsichtig. Honig gibt es mit Fructose/Dextrose von 1:1 bis 1,5:1. Da kann man schnell mal +50% mehr an Fructose im Getränk haben ...
Joah, der Text sagt es ja bereits am Anfang. Zucker im übermaß. Beim Sport wirst du immer mehr verbrauchen als du nachfüllst. Gleichzeitig ist die Insulinantwort geringer und das ganze prozedere unkritisch.
Ich würde aber auch nicht in jeder Einheit ein Qualigel einfüllen, trotzdem macht das regelmäßige Training damit durchaus Sinn.
Ich wäre mit so Tabellen vorsichtig. Honig gibt es mit Fructose/Dextrose von 1:1 bis 1,5:1. Da kann man schnell mal +50% mehr an Fructose im Getränk haben ...
Die Gesamtabweichung von 50% ist nicht ganz richtig, da der Traubensaft auch noch einen nicht geringen Fruktoseanteil hat.
Die Gesamtabweichung von 50% ist nicht ganz richtig, da der Traubensaft auch noch einen nicht geringen Fruktoseanteil hat.
Das ist klar. Es bezog sich aber auf den Honig-Anteil. Und wenn der Ersteller einen 1:1-Honig hatte, dann kann jemand, der es mit 1,5:1-Honig macht, schon erheblich Probleme bekommen.
Es geht auch nicht um natürliche Schwankungen, sondern, dass es verschiedene Honig-Sorten gibt.
Ich würde es eh mit Pulver machen. Dann weiss man was drin ist. Und den Geschmack kann man locker mit Multivitamin-Tabletten oder so hinbekommen.
Ja das ist mir auch aufgefallen, dass man sowohl beim Traubensaft als auch beim Honig das Verhältnis Fructose/Dextrose im Auge behalten sollte. Werde es auch einmal mit Früchtetee versuchen in Körnerform, da kann man auch präziser dosieren. Mein Grundgedanke ist der, mich so gut es geht im Wettkampf und Training auf natürliche Art und Weise zu verpflegen. Man weiss was man zu sich nimmt, denn ich möchte auch in Zukunft auf all diese künstlichen Zusatzstoffe verzichten die niemand brauch.
Das ist klar. Es bezog sich aber auf den Honig-Anteil. Und wenn der Ersteller einen 1:1-Honig hatte, dann kann jemand, der es mit 1,5:1-Honig macht, schon erheblich Probleme bekommen.
Es geht auch nicht um natürliche Schwankungen, sondern, dass es verschiedene Honig-Sorten gibt.
Ich würde es eh mit Pulver machen. Dann weiss man was drin ist. Und den Geschmack kann man locker mit Multivitamin-Tabletten oder so hinbekommen.
Also ich habe es auch immer mit Honig nach der Tabelle gemacht.Wenn man den Honig jetzt mit Pulver tauscht,wie sind dann die Zugaben verteilt(Fruktose+Dextrose)?
Danke für Eure Info
Moin!
na klar, wobei Du dann eh komplett separat rechnen kannst, ja nach dem was Du alles durch Pulver ersetzt.
Ich nehm nur Pulver und füll mit Wasser auf, dazu ein oder zwei (bei mir High5) Elektrolyt-Tabs für geschmack und ggfs. Koffein.
Ich hab für mich 20g Fruktose festgelegt, der Rest ergibt sich ja dann quasi automatisch.
Persönlich nehme ich 90g/h, Anteilig 60g Malto, 20g Fruktose, 10g Glukose
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