Vom Sprinttriathlon zum Ironman

[FMMT]

Zitat von Benni1983

Zahlen, Daten, Fakten

Heute mal einen FTP Trst in zwift gemacht.

Es war hart…ich habe mich nicht geschont


Ergebnis:
FTP 301 Watt
3,2W/kg

Coole Sache.

Vor zehn Monaten waren es 279 Watt.
Tolle Verbesserung…ich freue mich

In vier Wochen in der nächsten Ruhewoch werde ich im Schwimmen und Laufen testen.

Stark, da käme ich wohl nicht mal annähernd ran

[Benni1983]

Gewicht: 10. Dezember> 96,3kg
Zu-/Abnahme +1,4kg
Gesamtabnahme 17,5kg seit 01.01.21

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
60min Rad Zwift GA1> 30,5km

Mittwoch:
23min Lauf Zwift GA1 > 3,0km
35min Stabi

Donnerstag:
Physiotherapie Hüfte
62min Rad Zwift GA1 > 30,1km

Freitag:
41min Lauf Zwift GA1 > 6,3km
30min Stabi

Samstag:
76min Rad Zwift FTP Test > 34,0km

Sonntag:
90min Rad Zwift GA1 > 41,1km

Wochenumfang: 6:58Std > 372TSS
Rad: 4:49Std > 136,0km
Laufen: 1:03Std > 9,3km
Kraft/Stabi: 0:00Std
Yoga: 0:00Std
Schwimmen: 0:00Std > 0,0km


Ruhewoche auch hinter mich gebracht.
FTP Test hat mich ganz schön fertig gemacht. Der GA1 Ride am Sonntagmorgen war schwer. Hat lange gedauert, bis die Beine halbwegs wach waren.

Zum Schwimmen kam ich leider nicht.

Jetzt geht es weiter mit Base2.

Schwimmen: weiter an Ausdauer u. Technik arbeiten, etwas Kraftausdauer

Rad und Laufen: Ausdauer weiter ausbauen, gute Technik im Blick behalten, Kraftwiederholungen am Berg und etwas Kraftausdauer


Das mit dem Gewicht reduzieren klappt leider nicht mehr.
Ich muss da mit der Brechstange ran.

Ziel bis Silvester:
93,8kg

Das wäre dann eine Abnahme von 20kg in 2021 und das kann sich doch sehen lassen, oder?

2022 geht es dann weiter

[Benni1983]

Gewicht: 17. Dezember> 96,9kg
Zu-/Abnahme +0,6kg
Gesamtabnahme 16,5kg seit 01.01.21

Absolviertes Training:

Montag:
53min Schwimmen Pyramide A2 1/2/3/4/4/3/2/1 Hundert > 2,5km
18min Rad Zwift A2 > 6,4km
33min Yoga/Stabi

Dienstag:
43min Lauf Zwift KA1 >7,0km
46min Rad Zwift A3 > 17,1km

Mittwoch:
36min Stabi

Donnerstag:
42min Lauf Zwift Hill Repeats (jede Minute 1% mehr Steigung 1-15%)

Freitag:
krank

Samstag:
krank

Sonntag:
krank

Wochenumfang: 4:30Std > 235TSS
Rad: 1:03Std > 23,5km
Laufen: 1:25Std > 13,6km
Kraft: 0:00Std
Yoga/Stabi: 1:09Std
Schwimmen: 0:53Std > 2,5km

Schlechte Woche...leider
Nach der Impfung letzte Woche Dienstag hat mein Schnupfen, den ich schon länger mit mir rumschleppe, sich verschlimmert. Ich bin am Freitag müde und schlapp geworden und habe daher den Sport pausiert, um mich komplett auszukurieren.

Falls sich jemand fragt, was A2, A3, KA1 usw. bedeutet, dass sind die Kürzel der Trainingseinheiten nach dem System von Joe Friel.

A2= Ausdauer Grundlage
A3= Ausdauer mit bissl GA2
KA=Kraftausdauer

Die Laufbandeinheit Hill Repeats habe ich in einem Beitrag von Arne und Bischi aufgeschnappt.
Harte Kost, aber es macht Spaß und bringt bestimmt was

Jetzt bin ich wieder fit und mache weiter, als wäre nichts gewesen.


Noch eine Enttäuschung gab es...der Halbmarathon Frankfurt wurde wegen Corona abgesagt

Das ist sehr schade...wäre mein erstes Highlight in der Saison gewesen.

Aber ich habe eventuell eine Alternative.
Halbmarathon auf dem Hockenheimring Mitte März.
Coole Sache...mal schauen

[Benni1983]

Ich wünsche an dieser Stelle allen Sportsfreunden und Diskussionspartnern in meinem Blog schöne Weihnachten!

[Ulmerandy]

Zitat von Benni1983

......
Aber ich habe eventuell eine Alternative.
Halbmarathon auf dem Hockenheimring Mitte März.
Coole Sache...mal schauen

Das ist bestimmt cool - und da meine Schwester quasi in "Hörnähe" zum Hockenheimring wohnt, wäre das ja fast eine Überlegung wert ....

Viele Grüße

Andy

[Ulmerandy]

Zitat von Ulmerandy

Das ist bestimmt cool - und da meine Schwester quasi in "Hörnähe" zum Hockenheimring wohnt, wäre das ja fast eine Überlegung wert ....

Viele Grüße

Andy

Hallo Benni,

hast Du dich für den HM auf dem Hockenheimring angemeldet ?

Gruß Andy

[Benni1983]

Zitat von Ulmerandy

Hallo Benni,

hast Du dich für den HM auf dem Hockenheimring angemeldet ?

Gruß Andy

Hi Andy,

nein.

Habe mich umentschieden. Mache erst wieder am 16.10.22 einen HM in Offenbach.

Momentan trainiere ich ferngesteuert nach Arnes MD Plan

Ach...hier könnte ich ja mal wieder was schreiben

Resonanz war nach den letzten Beiträgen aber gleich null, und daher keine Lust

[Ulmerandy]

Zitat von Benni1983

Hi Andy,

nein.

Habe mich umentschieden. Mache erst wieder am 16.10.22 einen HM in Offenbach.

Momentan trainiere ich ferngesteuert nach Arnes MD Plan

Ach...hier könnte ich ja mal wieder was schreiben

Resonanz war nach den letzten Beiträgen aber gleich null, und daher keine Lust

Kenne ich leider ....

Wie ist Deine Wettkampfplanung für dieses Jahr ? Meine ist ja leider wieder einmal auf Eis gelegt..... oder wird alles sehr spontan werden sofern möglich ....

Viele Grüße

Andy