Kohlenhydrate während Belastung

[Necon]

Zitat von tuben

Das war in dem genannten Beitrag wohl nicht gemeint.
Es ging um den KH-Bedarf, den das Gehirn für seine Arbeit benötigt.

Ich habe mich auf seine Intervalle abends bezogen. Nur weil er Mittag das letzte mal gegessen hat, hat er abends nicht zu wenige KH fürs Hirn.

[su.pa]

Zitat von tuben

Das war in dem genannten Beitrag wohl nicht gemeint.
Es ging um den KH-Bedarf, den das Gehirn für seine Arbeit benötigt.

Es ging ihm Kohlehydrate während der Belastung und dass ihm die Intervalle schwer fallen. Das kann besser werden, wenn er fürs Gehirn Kohlehydrate zu sich nimmt.

[tuben]

Das habe ich schon auch so verstanden...
Ob dafür aber eine Mundspülung reicht...

[Necon]

Zitat von tuben

Das habe ich schon auch so verstanden...
Ob dafür aber eine Mundspülung reicht...

Gibt sogar Studien dazu.

Das Thema KH bietet mehr Raum als nur KH während Sport ja oder nein. Da gibt es Ansätze mit Train low sleep high, train high sleep low (und nein ich verwechsle es nicht mit Höhentraining)

[tuben]

Ehe es zum Dialog wird...
Ich weiss darüber zu wenig, als dass ich mir vorstellen könnte und möchte,
während der LD mal ne KH Mundspülung vorzunehmen, um noch einen guten Mara
zu laufen.
Ich denke, es geht darum, sich gut und angemessen zu versorgen und dem Körper das zu geben, was er braucht, um uns das geben zu können, was wir wollen und das gilt bei mir im Training genau so, wie im Rennen.
Alles andere ist mir in diesem Jahr zu sehr "um die Ecke"

[Necon]

Naja beim TE Ersteller gibt es eine andere Fragestellung.
Die kann man aber erst beantworten wenn er spezifischer wird, denn die Antwort wann KH wichtig und sinnvoll sind ist vom Ziel der Einheit abhängig.

Bei su.pa könnte eben spülen in der Mitte der Einheit schon ausreichen.

[tobi.tobsn]

Es ging ja um harte Trainingseinheiten ala Hit Intervalle.

So richtig Einigkeit herrscht ja nicht, was zeigt, dass das individuell ist.

Als kleines Beispiel: laufe 6x1000m in 4:23. Ohne KH während der Einheit schaffe ich das gut. Die paar 1000er, die schneller als 4:23 gelaufen werden, sind dann schon sehr anstrengend.
Wenn ich nun vor jedem 1000 einen großen Schluck ISO nehme, schaffe ich die 1000er sehr gut in 4:15!

Kann es sein, dass mein Körper schwer auf die KH Reserven in Leber, Muskeln etc zugreifen kann? Gibt es das? Bzw gibt es einen Unterschied beim „Verwerten“ zwischen dem Kohlehydratspeicher im Körper und den durch Gels/Getränke hinzugefügten KH?

Danke schonmal für die Antworten

[Lebemann]

Wenn du die besagten 1000er über deiner anaeroben Schwelle läufst, greift der Körper ja auch khs zurück, da der Stoffwechsel ja trainiert wird.
Wenn du die 1000er unter der Schwelle läufst, trainierst du ja den Aeroben Stoffwechsel, also fette zu verbrennen. Da ist eine Minimierung der khs sinnvoll.

Schlecht ist es in jedenfall Intensität nicht zu schaffen weil du nix gescheites isst. Für Langstrecken Athleten ist der aerobe Stoffwechsel halt absolut dominant. Deswegen kann eine low carb Ernährung mit gezielter kh gabe funktionieren.