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Zitat von Bleierpel
85 sec...
Einer muß ja den Anfang machen :-)
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Ist doch ein prima Anfang :-)
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Zitat von sabine-g
ich war Rolle fahren, in Aeropos. zählt das auch?
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Öhm, lass mich kurz überle.... nein!
Erstmal zum läuferischen Part heute:
Im lockeren 5er Tempo ging es zur "Bahn" (immer noch die Waldwegrunde) und ich hatte spontan Lust auf ein paar 200er. Da mein Mittagessen noch auf halb 8 im Bauch hin, sollten 8x200 mit 200m Trab fürs erste ausreichen.
Die Zeiten lagen bei 38 - 38 - 36 - 37 - 37 - 37 - 37 - 37. Das Uhrwerk läuft also noch
, danach ging es sehr locker nach Hause, musste dann doch mit leichten Seitenstichen kämpfen.
Das Tempo war aber ok, bin die zwar auch schon 2 Sekunden schneller gelaufen, aber das sollte bis zum Frühjahr und dann auf der richtigen Bahn machbar sein!
Eben gab es dann noch ein schönes Workouts: 21 Bauchübungen und nach jeder 3. Übung einen 10er Satz Klimmzüge.
Zu Beginn gab es 4:15min Lowplank
, da geht noch was!
Ich erinnere mich, dass ich bei meinen Bestleistungen um 10min teilweise 3-4 Minuten am ganzen Körper am Zittern war, die Schmerzgrenze muss ich erstmal wieder erreichen!
Hier mal mein heutiges Bauchprogramm (keine Sorge, wird nicht häufig so ausführlich, weiß ja nicht, ob es groß interessiert)
Pause jeweils ca. 10 Sekunden, manche Übungen mit +12kg Kettlebell (KB)
60 Crunches KB (im liegen Schultern anheben, Hände am Kopf oder Brust)
20 Straight Arm Crunches (Arme hinter den Kopf ausstrecken)
30 Rowing Crunches KB (Oberkörper und Beine anziehen, wieder langlegen etc.)
Pullups
30 Straight Leg Levers (Beine anheben im liegen, Beine sollten komplett gestreckt sein)
30 Situps (Hände an die Schläfen, Oberkörper komplett aufrichten aus der Liegeposition)
100 Russian Twist KB
Pullups
90s V Hold (Oberkörper und Beine anheben und halten)
30 V Crunches (Beine nahezu waagrecht, dann die Hände zu den Füßen führen)
90s V Hold Alternating Legs (V Hold, aber Beine auf und ab bewegen)
Pullups
30 Knee Tuck Crunches (ähnlich Rowing Crunches, aber Hände sind neben der Hüfte am Boden)
30 Side V Ups (seitlich hinlegen, Oberkörper oben halten, dann Beine anziehen und ausstrecken, das ganze erst links, dann rechts)
Pullups
20 Jackknives (Klappmesser)
60 Bicycle Crunches (Im liegen abwechseln Ellbogen mit dem gegenüberliegenden Knie in Berührung bringen)
100 Touching Toes (im liegen die Knöchel abwechseln berühren)
Pullups
30 Hello Darlings (im liegen Beine auseinander und zusammen)
30 Crunches Reverse (im liegen Beine nach oben und die Hüfte nach oben und unten heben)
30 Sprinter Sit Ups (Hände an die Schläfe, Sit Up und gleichzeitig ein Bein im Wechsel anziehen)
Pullups
100 Side Crunches (seitliche Sit Ups, 100x links, 100x rechts)
30 einseitige Jacknives (nur ein Bein geht nach oben, Fuß wird mit der gegenüberliegenden Hand berührt)
Pullups
Dauer ca. 50 Minuten