Mein Fragenkatalog (HF, Schuhe, Zeiten, Beschwerden, Ziele, Plan... u.s.w. u.v.m.)

[Matthias75]

Zitat von acridator

8. Kurz vor Marathon einen Ausbelastungstest einbauen
Am Freitag habe ich einen Termin bei Dr. Vater in Bad Wildungen, vielleicht kennt ihn der ein oder andere, zu einem Ausbelastungstest. Obwohl ich nicht 100%ig weiß, was mich erwartet, versuche ich diesen nun passend in meinen Trainingsplan zu integrieren, da ich ja bereits in 2 Wochen schon den Marathon laufe. So viel ich gehört habe, werde ich dabei an meine Grenzen getrieben und von daher ist so ein Test eine Woche vor einem Marathon vielleicht nicht so optimal. Außerdem sollte ich davor und danach auch keine großen, anstrengenden Einheiten absolvieren, oder?

Stellt sich natürlich die Frage, wozu du den Termin vereinbart hast, wenn du noch nicht mal weißt, was da gemacht wird. Ich könnte es mir denken, aber DU müsstest doch wissen, wozu du diesen Test genau zu diesem Zeitpunkt gesetzt hast.

Ich schätze mal, dass es ein Stufentest ist, bei dem in regelmäßigen Abständen die Geschwindigkeit/Leistung erhöht wird, bis der Arzt Angst hat, dass im seine Gerätschaften um die Ohren fliegen, irgendwelche Körperparameter am Limit sind oder du freiwillig aufgibst .

Meistens sind die Test relativ schnell rum, je nach dem, wie schnell in welchen Schritten gesteigert wird. Die Gesamtbelastung hält sich aus meiner Sicht meistens in Grenzen. Ich hab' meistens nachher etwas schwere Beine, allerdings weniger wegen der Gesamtbelastung als vielmehr von der kurzen harten Belastung bzw. der schnellen Steigerung. Ich denke, man könnte am gleichen Tag durchaus noch eine Einheit dranhängen. Kann vielleicht sogar gut sein, wenn man sich nachher etwas locker läuft. Die 2-5min Ausfahren (falls der Test auf dem Ergometer stattfindet), finde ich immer etwas wenig. Und zum ordentlich Ausfahren fehlt dann meistens die Zeit.... Ich würde das vom Gesamtbefinden abhängig machen. Wenn du dich gut fühlst, lauf noch etwas aus, müssen ja nicht die kompletten 22km sein. Drei Tage Trainingspause (1Tag Pause, 1 Tag Test, 1 Tag Pause) finde ich persönlich etwas viel und nicht ideal so kurz vor'm Wettkampf.

M.

[acridator]

Zitat von Matthias75

Stellt sich natürlich die Frage, wozu du den Termin vereinbart hast, wenn du noch nicht mal weißt, was da gemacht wird. Ich könnte es mir denken, aber DU müsstest doch wissen, wozu du diesen Test genau zu diesem Zeitpunkt gesetzt hast.

Ich hatte keine Wahl, da das Teil einer Laufstudie der Uni Kassel ist. Der nächste und letzte Termin wäre 1-2 Tage vor dem Marathon gewesen, und das wäre glaube noch unpraktischer geworden.

[Matthias75]

Zitat von acridator

Ich hatte keine Wahl, da das Teil einer Laufstudie der Uni Kassel ist. Der nächste und letzte Termin wäre 1-2 Tage vor dem Marathon gewesen, und das wäre glaube noch unpraktischer geworden.

Ok, alles klar. Sollten die dir dann nicht sagen können, worum es in dem Test geht? Ich nehme mal an, die Laufstudie steht nicht in Zusammenhang mit deinem geplanten Marathonstart?

M.

[acridator]

Zitat von Matthias75

Ok, alles klar. Sollten die dir dann nicht sagen können, worum es in dem Test geht? Ich nehme mal an, die Laufstudie steht nicht in Zusammenhang mit deinem geplanten Marathonstart?

Nein, die hat nichts mit dem Marathon zu tun. Erst nach dem Kassel Marathon füllt man dann nochmal einen Fragebogen aus, zu dem Zeitpunkt ist die Studie aber schon abgeschlossen.

In der Studie geht es um aufmerksamkeitsbasiertes Laufen. Aufmerksamkeit kommt aus dem Buddhistischen und wurde durch Jon Kabat-Zinn in der westlichen Welt bekannt, soviel ich weiß. Es wird ein Ausbelastungstest am Anfang, also Freitag, gemacht und dann nochmal einer nach 6 Wochen, nachdem man das aufmerksamkeitsbasierte Laufen sozusagen gelernt hat. Dann wird geschaut, ob man bei gleichbleibender Leistung weniger Sauerstoff benötigt, einen geringeren Puls hat usw. Das ist alles, was mir gerade so grob dazu einfällt. Es gab bisher nur eine einstündige Informationsveranstaltung, mehr weiß ich noch nicht. Zu dem Ausbelastungstest an sich gab es also wenig Infos, nur dass da verschiedene Werte gemessen werden und man das wohl auf einem Laufband macht.

[Matthias75]

Zitat von acridator

Nein, die hat nichts mit dem Marathon zu tun. Erst nach dem Kassel Marathon füllt man dann nochmal einen Fragebogen aus, zu dem Zeitpunkt ist die Studie aber schon abgeschlossen.

...

Klingt interessant. Die Ergebnisse und der Weg dahin würden mich durchaus interessieren. Allerdings glaube ich, dass der Zeitpunkt der Studie in deinem Fall ungünstig gewählt ist, da du ja in den Endzügen deines Marathontraining stehst, also vermutlich gerade eine recht hohe Leistungsfähigkeit hast, die du nach dem Marathon nicht unbedingt nochmal steigern können wirst. Bin trotzdem auf den Ansatz und die Ergebnisse gespannt.

M.

[MattF]

Zitat von acridator

5. Routen finden
Meine letzte Laufroute habe ich auf gpsies.com gefunden. Kennt ihr vielleicht ähnliche Seiten, wo man schöne Rundkurse finden kann? Ich kenne mich hier in Flur und Wald nicht so gut aus.

Hast du kein GPS Gerät/Handy mit Kartendarstellung?

Muss man halt auch mal ein bisschen suchen, wie gesagt mal einen Weg abbiegen den man noch nie gelaufen ist und schauen wo man rauskommt, entweder vorher auf den Navi schauen ob es dort weiter geht oder auf gut Glück vertrauen.

gpsies dürfte die größte Sammlung sein die es gibt. Wenn da nichts zu finden ist....

Auf google maps kann man sich vorher ja die Wege auch anschauen, evtl. ein Track zusammen basteln.

Alternativ sich ner LAufgruppe anschließen und ein paar mal mit denen laufen, da gibt es auch immer wieder neue Eindrücke.

[acridator]

Zitat von MattF

Hast du kein GPS Gerät/Handy mit Kartendarstellung?

Muss man halt auch mal ein bisschen suchen, wie gesagt mal einen Weg abbiegen den man noch nie gelaufen ist und schauen wo man rauskommt, entweder vorher auf den Navi schauen ob es dort weiter geht oder auf gut Glück vertrauen.

gpsies dürfte die größte Sammlung sein die es gibt. Wenn da nichts zu finden ist....

Auf google maps kann man sich vorher ja die Wege auch anschauen, evtl. ein Track zusammen basteln.

Alternativ sich ner LAufgruppe anschließen und ein paar mal mit denen laufen, da gibt es auch immer wieder neue Eindrücke.

Vielen Dank für deine Antwort. Ich habe mir jetzt OruxMaps auf das Handy geladen (da kann man Kartenausschnitte abspeichern und offline verwenden) und erstelle größere Laufeinheiten im Vorfeld mit Kompass. Da muss man dann aber schon etwas auf's Höhenprofil achten und ein Fan von Trails sein. Ich liebe Trails, eine sehr schöne Abwechslung zu meinen kürzeren Laufeinheiten im Park.

[acridator]

Zitat von Matthias75

Klingt interessant. Die Ergebnisse und der Weg dahin würden mich durchaus interessieren. Allerdings glaube ich, dass der Zeitpunkt der Studie in deinem Fall ungünstig gewählt ist, da du ja in den Endzügen deines Marathontraining stehst, also vermutlich gerade eine recht hohe Leistungsfähigkeit hast, die du nach dem Marathon nicht unbedingt nochmal steigern können wirst. Bin trotzdem auf den Ansatz und die Ergebnisse gespannt.

M.

Genau das habe ich jetzt auch schon von anderer Seite gehört. Da die Studie nur 6 Wochen dauert und die ersten 3 Wochen (1 Woche vor plus 2 Wochen nach Marathon) für die Katz sind, hätte dem Sportinstitut eigentlich klar sein müssen, dass ich für die Studie nicht für geeignet bin. Ich bin auch nicht der einzige Studienteilnehmer, der beim Bilstein-Marathon startet.

Den Weg dorthin darf ich leider nicht veröffentlichen, so lange die Studie läuft. Am 01.06. gibt es dann aber in meinem Lauftagebuch eine ausführliche Zusammenfassung der Studie.