mein blog..from zero to hero.

[anna.runner]

Elektrolytentgleisungen (durch Störungen des Wasserhaushaltes) können schon auch zu erbrechen führen.

[valetriathlon]

Platzierung...ich glaube ich war 9ter von ich glaub cca 100 teilnehmern....ganz ok

Bin am mittwoch mit meiner freundin laufen gegangen...lol.... tempo 6:30-7:00/km fand sich schlimmer an als normalerweise 4:15-4:30/km .... herz war nicht gut... hab lieber aufgehoert....

Gehe vielleicht heute schon bishen aufs rad aber gaaaaanz easy, morgen 100%..... war wohl echt zu viel des guten muss auf meinen koerper hoeren, und der sagt..... NIX EXTREMES bis es so warm drausen ist. Hab eigentlich am nachsten samstag nen half ironman....mal sehen ob ich da ueberhaupt hin gehe (mit den kosten und alles..macht kein sinn wenn ich nicht 100% bin, vielleicht wirds ja jezt uebers wochenende):/// wollte da unter 4:30 gehen...da die strecke auch schoen "easy" ist... ich glaube nur cca. 400 oder 500 hoehen meter aufm rad...und das laufen ist ganz platt.... naja dann werd ichs am 15.10.2017 versuchen in Kroatien.

Jezt wo ich nicht trainiere da wuerde ich die ganze zeit nur fressen, echt schlimm....bin schon so fett geworden ^^ macht aber extrem spass hehehehehe

und....ich hab SOOOOOOOOOOOOOO viel Zeit...weiss garnicht was ich machen soll mit all der freizeit lol....

[valetriathlon]

Hallo,

Ich melde mich mal wieder...hat ne weile gedauert bis mein koerper wieder ok war....aber jezt bin ich wieder ganz drinnen im training, zur zeit auf Gran Canaria im training camp.

Geht alles super, leider hab ich nicht alles auf strava rauf getan, da ich bishen schlechte laune war wegen der schlechten form -.- hab viel gerannt und sehr viel fitness + stabilzation gemacht fuer knie und fussgelenk und ich muss sagen ich hab gar keine schmerzen mehr, wenn ihr probleme mit knie beim laufen habt dann drigend 2-3x pro wochen uebungen machen cca 20-40min... hilft enorm. Kann jezt ohne probleme 20km+ ohne schmerz laufen, vorher war IMMER irgendwas....

Wenn es jemanddn interessiert man kann mich hier verfolgen: https://ibb.co/mcc05c , lade alles rauf ausser fitness oder halt laufen im fitness.


Wenn ich zurueck bin am 16.2. Geh ich ein blut test machen um zu sehen ob alles ok ist. Dann ne woche easier... und full power weiter. Ich bin im April nochmal fuer 2 wochen auf gran canaria bis dahin muss ich drigend runter auf unter 78kg bin jezt 80kg.

Wenn jemanden blut tests interessieren kann ich ja hoch laden und was ich mache um manche sachen zu korriegieren.

Mfg

[anneliese]

Zitat von valetriathlon

Geht alles super, leider hab ich nicht alles auf strava rauf getan, da ich bishen schlechte laune war wegen der schlechten form -.- hab viel gerannt und sehr viel fitness + stabilzation gemacht fuer knie und fussgelenk und ich muss sagen ich hab gar keine schmerzen mehr, wenn ihr probleme mit knie beim laufen habt dann drigend 2-3x pro wochen uebungen machen cca 20-40min... hilft enorm. Kann jezt ohne probleme 20km+ ohne schmerz laufen, vorher war IMMER irgendwas....

Klingt doch top! Was für Übungen hast du gemacht?

[valetriathlon]

Zitat von anneliese

Klingt doch top! Was für Übungen hast du gemacht?

hmmmm waren sehr viele uebungen, wir gesagt das waren 2x pro woche cca 20min + 1x 60min, hab mit nem trainer gearbeitet.

hier ein paar:
- auf dem bosu ball mit 1 fuss stehen,
- auf bosu ball mit 1 fuss stehen und mit nem kettlebell rund um mich herum zu balansieren
- nur mit einem fuss stehen.
- hin und her auf einen fuss springen
- mit elastik um die fuesse gebunden links und rechts gehen
- auf einem schaum ding stehen mit einem fuss
- auf das schaum ding rauf springen mit einem fuss
- auf dem bosu ball stehen aber auf der glatten seite er hat ein band um meine fuesse getan und mich hin un her gezogen und ich musste stabil bleiben
- auf der glatten seite von so nem gleichgewicht ding stehen und schnell mit armen arbeiten als ob mann lauft
- ..................... waren echt soooo viele uebungen. muss aber sagen es hat sich gelohnt, ehrlich gesagt wo ich das gemacht hab dachte ich die ganze zeit WTF das ist unsinn...heheheh

und ich hab sehr viel fuer stabilization fuer koerper gemacht, dann soll der koerper auch viel stabilier sein beim laufen und man soll viel energie sparen.



Noch 6 Tage Gran Canaria, das hammer ich noch VOLL durch, dann eine woche easier und relax, dann wieder mit plan anfangen mit dem trainer also wieder WATTS WATTS WATTS.

[valetriathlon]

2te trainings camp woche vorbei.... 33std diese woche hehehe gestern abend noch ein 5km lauf rennen, pace war 3:58/km es ging einfach nicht mehr nach all den trainings, beine wollten nicht mitmachen. die strecke war auch sehr dumm... durch die stadt viele starke kurven hoch runter usw.... dachte wird mindestens 3:45/km sein aber ok noch 4 tage hier auf gran canaria dann nach hause....

Wenn ich zurueck bin werde ich wieder viel im fitness studio am laufband laufen, kann so viel mehr KMs machen ohne verletzungen.


Schwimmen werde ich mir bishen easier nehmen, da ich sonst davon zu kaputt bin um qualitat was anderes zu machen, also immer noch 3-4x/woche ins wasser um das gefuhl fuers wasser nicht zu verlieren, aber halt prioritat hat laufen, bis ich anfang april wieder nach gran canaria gehe, dann halt rad rad rad

[anna.runner]

Was für Wettkampf(zeit)ziele hast du dir für heuer vorgenommen??

Dein Training klingt ja verhältnismäßig umfangreich und intensiv

[valetriathlon]

Zitat von anna.runner

Was für Wettkampf(zeit)ziele hast du dir für heuer vorgenommen??

Dein Training klingt ja verhältnismäßig umfangreich und intensiv

Also dieses jahr ist mein ziel unter 4std 30min halb distanz.... sonst ist das ziel unter 4std fuer den half ironman. Wie gesagt plan war 23.4. Halb distanz, gehe aber wieder nach gran canaria, deahalb muss ich was anderes finden...hab noch keine ahnung was...denke mal etwas im may, muss mal schauen was es so gibt.


Ja gestern war recht hartes training mein langster bisher und hoehster....262km mit 4300hoehen meter ,, war ziemlich kaputt davon... hier link zum garmin
https://ibb.co/ezd3kn

Also die ganze aktivitaet ist hier ->
https://connect.garmin.com/modern/ac...re_unique_id=4

Oder auf strava (mit fotos):
https://www.strava.com/activities/14...S&v=1518549078