Mein Ironman Hawaii 2022

[longtrousers]

Zitat von tuben

Ja klar, gefinisht.
Heute ist alles wieder gut, die Krämpfe sind weg, die Blasen versorgt und ich bin froh.

Glückwunsch mit deinem Finish! Jetzt können wir relaxed uns das Männerrennen ansehen. Habe mich im übrigen morgennachmittag als Helfer in der Wechselzone gemeldet: das gibt den Tag einen Rahmen.

[longtrousers]

Geschlafen wie ein Baby von 19 bis 3 Uhr. Pfannkuchen gebacken, mit dem Auto hingefahren, geparkt und war schon schnell in der Wechselzone. Reifen aufgepumpt, Gels aufgeladen und fertig. Dann hatte ich noch 2 Stunden zum Start. Meist bin ich grantig vor einem IM, aber diesmal gings. Ich war ja ausgeschlafen und habe vor 2 Wochen noch 3800 geschwommen in 1.25 ohne Probleme also was konnte mir passieren.

Es ging gut, und doch hatte ich das Gefühl, dass ich schon 50 Minuten unterwegs war als endlich der Wendepunkt da war. Ich schaute auf die Uhr und war positiv überrascht, dass es noch keine 40 waren. Sogar nach dem kurzen Querstück hatte ich erst 38. Die 1:20 am Ende waren dann auch höchst erfreulich.
Im Vorfeld hätte ich für 1:25 gezeichnet, aber hatte mit einer 1:30 gerechnet. Träume werden manchmal war.

Wohl gab es, ab Wendepunkt, Ultimate Fighter Szenen als die schnelleren M50 mich überholten. Aber das durfte die Laune nich drücken.

Ich habe so einen Castelli PR mit einem Kiwami Aquarush drüber. Von der Beweglichkeit fühle ich mich überhaupt nicht eingeschränkt, aber in der zweiten Hälfte fühlte ich Scheuerstellen im Achselbereich. Nur gefühlt, echt irritiert hat es nicht. Im Nachhinein waren das die Silikonwülste auf dem Castelli PR. Die sind jetzt noch als rote Striemen auf der Haut zu sehen.

[LidlRacer]

Zitat von longtrousers

Andererseits könntest du Recht haben, wenn jeder das macht. Werde das das nächste Mal bei den Verpflegungsstellen lassen.

Danke - besser ist das!

[tridinski]

Zitat von longtrousers

In 2019 bin ich dann auch schon 3 Wochen vorher hin, und diesmal auch. Die erste Woche habe ich viel trainiert, aber hatte auf dem Rad etwa 20W weniger als in Deutschland beim Training, mit der gleichen HF. Nach ca. 10 Tagen hat sich das mit daheim angeglichen.

Ich war jetzt 2,5 Wochen vorher hier, mein letztes Trainings mit 4x30 acht Tage vor dem Rennen, also nach 10 TGen auf Hawaii lief sehr vielversprechend, Watt waren da, Puls leicht höher als daheim aber nur ein paar Schläge.

Gestern im Wettkampf ging nichts am Rad, bei Zielpuls fehlten 30 Watt, bei Zielwatt Puls 20 Schläge zu hoch, geht natürlich nicht lange gut, also Zielpuls und gesamt 32er Schnitt obwohl die Strecke ja wirklichziemlich gut rollt.

Ziemlich enttäuschend, aber das erste Finish überstrahlt das für mich bei weitem.

[longtrousers]

Glückwunsch mit deinem Finish!
Ich hatte auch schneller gehofft auf dem Rad. Ich steuere über HF, was gestern blöd war weil der tat es nicht auf dem Rad. Beim Laufen hatte ich wieder HF.
Aber man kann es auch auf Gefühl machen. Die erste Stunde war die Leistung noch ok für mich (Ø170W) aber dann ging es abwärts, wie schon in Klagenfurt. Ich glaube die Hitze hat da ihre Hand (mit) im Spiel, in Klagenfurt war es auch heiss.
Gestern kam am Ende Ø145W raus, nicht gut aber die NP war 165W was schon ok aussieht. Das Ganze war dann gut für fast 29 km/h, nichts um stolz drauf zu sein.
Es gab zwar nicht soviel Wind, aber der stand ungünstig oder? Die letzten 2 Wochen gab es immer Südwind, aber gestern Nordwind sodass es schon sofort langsam war.

[JENS-KLEVE]

Freut mich für dich, Herzlichen Glückwunsch!

[longtrousers]

Schwierig, ich war langsamer als in 2019. Natürlich war ich davon ausgegangen, dass es nicht viel schneller sein würde. Also hielt sich meine Enttäuschung in Grenzen. Auch aus den Erfahrungen dieses Jahr in Klagenfurt und letztes Jahr in Finland ist mir klar, dass ich nie ein 5 St Biker werde.

Letzte Woche bin ich eine Stunde mit Ziel-HF gefahren über 180W.
Nach einer Stunde im Rennen hatte ich zwischen 170 und 180 W, das passte also noch (mit Schwimmen als Vorbelastung). Allerdings wurde es dann doch immer langsamer.

Begonnen hat es im übrigen mit 2 leichten Dämpfern: meine HF ging nicht und es gab Nordwind, obwohl ich in den letzten Wochen davor im Training immer Südwind hatte. Na ja auf Gefühl kann man auch fahren.

Oben am Palani road hatte ich 30 km/h, der Anfang in Kona ist nicht besonders schnell. Der Durchschnitt in Kawaihae war dann 31, aber die sank nach Hawi und die Steigung aus Kawaihae raus zum Queen K Highway natürlich wieder auf 29. Das blieb es dann bis zum Ende, es ist mir nicht gelungen daran noch was zu machen.

Ich habe 3 Laps gespeichert:
1. Start bis unten in Kawaihe 31,1 km/h; Ø 155W
2. Bis zum Queen K 27 km/h; Ø 137W
3. Bis Finish 28,7 km/h; Ø 142W.

In total waren es Ø 145W. Die NP sah schon besser aus: 165W.

Es ist fast nie flach, und berg hoch überholten die mich alle, berg runter oder wenn es mal selten flach ist überholte ich die ganze Meute wieder. Hier ist auch mein Gewicht von 86 kg klar ein Nachteil, und ich habe nicht den Punch um das mit Kraft schnell über die Steigungen zu drücken. Ich bin einfach kein guter Radfahrer, da gibt es bessere.

Im Nachhinein war die Vorbereitung vielleicht nicht ausreichend. Andererseits mehren sich seit einem Jahr die Tage, dass ich abends fertig auf der Couch liege nach dem Training, und mehren sich die notwendigen Ruhetage. Man sagt, im Alter braucht man immer mehr Regeneration.
Also viel mehr hätte ich von dem her nicht machen können. Wohl hatte ich nach Klagenfurt bessere Trainingsergebnisse als davor: anscheinend hatten 2 Builds hintereinander positiver Einfluß. Im Umkehrschluss könnte man sagen, dass das Training vor Klagenfurt nicht optimal war. Aber so heiss der Sommer war, im Frühling konnte man wegen des Wetters kaum auf der Strasse. Im Winter hatte ich mich beschränkt auf 5*3 Intervalle auf der Rolle, 2 mal die Woche, und sehr viel Schwimmen für meine Begriffe.

[qbz]

Meinen Glückwunsch zum Hawai-Finish an tridinski und longtrousers. Der Hawai-Triathlon ist wohl schon sehr speziell, wenn man eure Berichte liest. Mir würde vor allem das Schwimmen im Meer Spass machen. ;-) . Geniesst noch den Aufenthalt auf Hawai und das Männer-Profi-Rennen!