Ein paar Fragen zum Traininsplan

[IRONBUB]

Hallo Leute

Ich habe mir den Trainingsplan für die Kurzdistanz heruntergeladen und schon habe ich einige Fragen.

1) Im Plan steht zB. bei Dienstag man soll ne Stunde Schwimmen und 30 min. Dauerlauf.
Kann ich das so machen Beispiel: Nachmittag so gegen 15.00 Uhr 30 Min laufen und Abends 20.30 Uhr ne Stunde Schwimmen (Könnte Dienstag Abend bei einem Schwimmkurs mitmachen)

2)Für Mittwoch steht 1:15 Rad auf dem Plan.
Ich könnte zB. Auf die Arbeit (22km früh und wieder Abends 22km heim fahren die Strecke hätte 2 Berge mit 10-12% Steigung und würde zusammen ca. 2x 50min = 1Std. 40min betragen.

Oder soll Ich 1x 22km (ca45-50min) in der früh ruhig fahren und Abends dann die im Plan stehenden 1:15 in die heim Fahrt einbauen.

3)Beim Schimmen steht im Plan: 12x 50 Lagen im 25er-Wechsel, also: DeRü - RüBr - BrKr - KrDe usw. Wer kein De kann: weglassen

Meint Ihr da zB 25mRücken 25mBrust(=1Lage)-25mKraul 25mDelphin(=1Lage) ???????

Da ich kein Delphin kann würde ich zB 25mKraul-25m Brust-25mRücken-25m mit Brett (Beinschlag)-25m Pullbuoy etc. machen

Vielen Dank für eure Hilfe
Gruß IRONBUB

[oldrunner]

Hallo,

die Pläne sind eine gute Vorlage, aber letztendlich muss sie wohl jeder mehr oder weniger anpassen. Ich denke es ist wichtig, die grundlegende Struktur nicht allzu sehr zu verändern. D.h. wenn da 1:15 Radfahren steht dann sollte man Radln. Nicht 30 min aber auch keine 2:30. Du verstehtst, worauf ich hinaus möchte? Besser 2 x 22 km zur Arbeit geradelt als gar nicht oder nicht Radeln und dafür 5x die Woche Laufen oder so ein Schwachsinn.
Wenn Du kein Delphin kannst dann mach Rückenschwimmen oder Brust oder Brustarme und Kraulbeine oder so'n Zeugs.
Im Laufe der Saison wirst Du die Einheiten noch oft tauschen, ausfallen lassen ect. müssen. Mach Dir nicht soooo'n Kopf sondern geh es locker an. Wenn Du Anfänger bist, dann eher weniger als zu viel.
Ich habe eine grobe Struktur und plane mehr oder weniger wochenweise. Dann kenne ich die meisten meiner Termine und die der Familie, das Wetter ist für die nächsten Tage voraussagbar usw.

Also, entspannt angehen und nicht reinstressen!

Viele Grüße

Alex

[grandma]

Ich habe mal eine Fragen zu den Läufen in der PREP Phase. Beim 8h Plan sind das zwei por Woche, ein kurzer und ein langer. Den langen würde ich GA1 machen und den kurzen also Tempodauerlauf, um den Speed nicht zu verlieren. Ist das ok so?

Wenn ich es dann schaffe 3 mal die Woche zu laufen, wie soll dann diese Einheit gestaltet werden? Ich laufe aktuell ca 40-41 min auf 10 km.

[DeRosa_ITA]

Hei ironbub;
ich sehe es genauso wie oldrunner.
Du solltest alles einfach locker angehen und die Pläne nicht so starr sehen. Es handelt sich ja nur um grobe Vorgaben und kann sowieso nicht alls Allheilmittel dienen. Welche Einheiten für jemanden individuell am sinnvollsten sind kann ein vorgefertigter Trainingsplan niemals wissen/berücksichtigen.
Zu Deinen konkreten Fragen: natürlich kannst Du alles so machen wie Du geschrieben hast (das radeln möglichst in einem Stück).
Also, immer alles easy, have fun!
Viel Spaß beim Training!
Christian