Arne und HaFu: ich zitiere mich nochmal weil mir die Frage wirklich wichtig ist. Wenn ich im Wettkampf nach Durstgefühl trinke, nehme ich auf ner MD vielleicht gut 1,5 Liter zu mir. Das kann doch eigentlich nicht genug sein.
Auf der LD ist es dann noch krasser. Stimmt das mit dem Durstgefühl so pauschal?
Auf der Mitteldistanz kann das durchaus noch okay sein. Der Körper gewinnt zusätzliches Wasser aus der Kohlenhydratverbrennung. Wenn Du während des Rennes 1-2 kg Gewicht verlierst, ist das optimal.
Für die Langdistanz würde ich wie meine Vorredner versuchen, mehr zu trinken und auf Natrium zu achten. Richtwert ist 1 Gramm Kochsalz pro Radflasche. Falls Du an heißen Tagen zu Salzausblühungen an den Sportklamotten neigst, evtl. das Doppelte.
Ich muss mich auch zum trinken zwingen. Selbst jetzt, sitze im heißen Büro und hab erst nen halben Liter getrunken. Habe nicht mehr Durst als sonst.
Bei ner MD trinke ich auch nicht mehr als 1,5l. Mein Mann hingegen sicher an die 5. Vielleicht ist das einfach doch sehr individuell, was man so braucht. In den ersten 1-2 Stunden nach einem Training/WK in der Hitze merke ich nämlich sehr starken Durst und trinke dann auch schonmal nen Liter.
Ich werd am Wochenende meine 10km Bestzeit in der Hitze bei einem Stadtlauf angehen. Bisher habe ich bei meinen letzten Versuchen auf den 10km nie was getrunken, die Distanz ist meines Erachtens so kurz, dass man dort nicht wirklich in einen Flüssigkeitsmangel kommt und es reicht danach gut zu trinken.
Hatte vor ca. 37min zu laufen, und an den zwei Wasserstationen nur ganz schnell etwas Wasser ins Gesicht zur Kühlung zu schütten, trinken ist nicht nötig auf 10km oder seht ihr das anders?
Ich habe immer bei längeren Ausfahrten, egal bei welchem Wetter 1-2 Laugenbrezeln bei. Hat immer seinen Zweck erfüllt.
Wo packste die denn hin? Stelle mir gerade bildlich vor, wie beim Rennradler vor mir jew. rechts und links ne Laugenbrezel aus der Trikot-Tasche rausschaut
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
