Hört sich gut an. Ich denke du wirst mit den Mehrkilometer eine gute Basis legen. Kann mich aber gar nicht mehr genau errinnern, wie du letztes Jahr im Jan/Feb trainiert hast.
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2022 Duathlon EM Alsdorf 5. Rang AK 40 Racebericht
Hört sich gut an. Ich denke du wirst mit den Mehrkilometer eine gute Basis legen. Kann mich aber gar nicht mehr genau errinnern, wie du letztes Jahr im Jan/Feb trainiert hast.
Ja, eine solide Basis erhoffe ich mir schon. Letztes Jahr sahen die Laufumfänge etwa ähnlich aus, aber mit tieferem Puls. Zudem bin ich schon im März mit intensivem Training gestartet, dieses Jahr wohl erst im April dafür mit mehr Grundlage.
Radfahrerisch waren die Umfänge definitiv tiefer. So oft bin ich noch nie gefahren. Dafür war ich letztes Jahr sehr viel im Wasser, was mich leider nicht vorwärts gebracht hat. Daher ist Schwimmen im Moment nur Ergänzung.
Anfang März kommt dieses Jahr noch eine Woche auf Fuerte. Darauf freu ich mich riesig.
Heute fühlte ich mich eigentlich ziemlich gut. War dann regenerativ kurz schwimmen und ganz easy auf der Rolle um mich etwas zu bewegen. Morgen habe ich einen sehr langen Arbeitstag und mache ganz sicher keinen Sport.
Am Freitag hatte ich bei einem lockeren Lauf auch lockere Beine und ich entschied das Wochenende wieder gewohnt umfangslastig zu gestalten.
Heute Morgen fühlte ich mich dann nicht mehr wirklich frisch für den langen Lauf. Unterwegs wurde es dann aber besser. Ich lief erst etwas im Park, dann auf der Strasse ins Nachbardorf und zurück (etwa 13 Kilometer) und nochmal im Park. Am Ende des Laufs fühlte ich mich tatsächlich fast besser als zu beginn. Beim Schlussaufstieg nach Hause merkte ich dann die gut 22 km aber schon.
Das Tempo bei Puls 150 geht stetig etwas hoch. Das macht Laune. Leider merke ich beim zügigen Laufen auf Asphalt manchmal das Knie. Das gibt etwas zu Denken.
Naja, nächste Woche spekulier ich wieder eher auf 50 statt 60 Kilometer.
Heute war ein geiler Tag. Mittwoch ist beruflich immer etwas lockerer. Daher ging es am Mittag vorerst in die Turnhalle für eine 30 Minuten Rumpfarbeit, vorwiegend mit Medizinbällen. Danach noch fünf Minuten schwimmen um den Körper wieder zu lockern (das Becken ist gerade neben der Umkleide).
Am späteren Nachmittag wurden dann die schnelleren Schuhe entstaubt und es ging wieder einmal auf die Bahn. Noch nicht für harte Intervalle, aber für Lauf-ABC, Treppensprünge und einen stündigen Dauerlauf mit 50m Sprints alle 5 Minuten. Naja, die Sprints bleiben erbärmlich, dafür war die Durchschnittspace 4:20 bei relativ ruhigem Puls.
Zu Hause ging es dann noch etwas auf die Rolle, um das aerobe System noch ein bisschen länger zu belasten.
Morgen ist Entlastungstag angesagt. Weil ich gleich vor dem Mittag Schwimmen unterrichte, werde ich in der Pause dann sicher noch selber ein paar Bahnen ziehen.
Heute war wieder ein langer Lauf angesagt: 100 Minuten, gut 22km und etwas über 200hm. Sehr schön, wie locker es sich im Moment läuft. 14 Kilometer waren auf Asphalt und da merke ich jedoch schon, wie das am Ende dem Knie (vor allem meinem Meniskus) nicht so gut tut. Das gibt mir echt zu denken.
Machst du eigentlich gezielt Krafttraining fur die Beine?
Ich hatte vor Ca 13 Jahren (ach du Schande bin ich alt geworden) eine Athroskopie am Meniskus, davor schon Jahre Probleme gehabt und es wurde dann auch ein Stück desselbigen entfernt. Nach der OP aber weiterhin immer wieder Beschwerden gehabt, dann gezielt beginnen kniebeugen zu machen und einfach die Beimuskukatur aufzubauen, seitdem keine Probleme mehr.
Ich denke je mehr Muskulatur und je besser diese ausgebildet ist desto weniger Stützarbeit muss die Sehne selber verrichten und desto weniger Probleme wird diese verursachen
Ansonsten MAN bist du schnell, ich weiß schon gefühlt für dich nicht und du willst woanders hin, aber für mich Otto-normal-Läufer echt Wahnsinn.
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