......Da ich auf unbestimmte Zeit kein Rad/Lauftraining machen kann....
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Wie erreiche ich mein Wunschgewicht....
hmmm, wenn ich weniger verbrenne und trotzdem abnehmen möchte, muss man halt weniger kalorien zu sich nehmen. was und wie mit welcher diät...das ist natürlich ein unendliches feld und viele wege führen nach rom. was mir immer geholfen hat...tägliches wiegen als kontrolle und motivation.
hmmm, wenn ich weniger verbrenne und trotzdem abnehmen möchte, muss man halt weniger kalorien zu sich nehmen. was und wie mit welcher diät...das ist natürlich ein unendliches feld und viele wege führen nach rom. was mir immer geholfen hat...tägliches wiegen als kontrolle und motivation.
Da stimme ich dir zu, wenn ich Gewicht mache, wiege ich auch täglich. Einfach um die Wirkung der zu mir genommenen Nahrung auch bildlich gesehen auf der Waage erscheinen zu lassen. Gerade die KH-lastigen NM sind ja dann gleich mit 1-2 kg am nächsten Morgen sichtbar.
Das IF zeigt ja in der Regel dadurch Wirkung, dass der Insulinspiegel wieder auf einem guten Level einpendelt und sich sonit auch die Fressattacken (die sonst bei Diäten meist auftauchen) ausbleiben. Nebenbei noch sehr gesund wenn der Insulinspiegel sich nicht wie ein Geigerzähler verhält.
Muss man einfach mal testen. Proteinzufuhr ist natürlich schon auch wichtig.
IF für intermittent fasting und gibt es in mehreren Varianten 101 also einen Tag essen einen nicht, 5-2 5 Tage die Woche normal essen an 2 Tagen nur 500 kcal, 16-8, kann man alles auch langfristig machen da man sich bei den Lebensmittel nicht einschränkt.
Für Frauen vor der Menopause ist es aber eher mit Vorsicht zu genießen, das betrifft dich aber ohnehin nicht.
Für dich sollte trotzdem gelten auf einen hohen Eiweißanteil zu achten und da spreche ich eher von 1.6-2 Gramm/kg, Studien zeigen, dass man damit trotz Diät gut Muskelmasse erhalten kann (mit geeigneten Training und ein bisschen etwas kann man trotz Knieproblene machen
Auf die Eiweiß Zufuhr achte ich ok , diese angesprochenen Intervall Kuren kann ich mal um Übergang ausprobieren, werde ja demnächst Zeit haben . Übungen werde ich mir zusammenstellen, die ich ohne große Kniebelastung am Anfang machen kann .
Es wird sicherlich 2021 für mich gelaufen sein , aber total aus der Form möchte ich nicht fallen 🤣
...Gerade die KH-lastigen NM sind ja dann gleich mit 1-2 kg am nächsten Morgen sichtbar.
...Muss man einfach mal testen. Proteinzufuhr ist natürlich schon auch wichtig.
boah, wie wahr. Gestern gab es bei uns Protein Pfannkuchen, Wunsch der Kinder, für mich etwas in Richtung Protein gepimpt.
Leider heute gleich ein halbes Kilo mehr auf der Wage, obwohl ich den Industrizucker durch Malto ersetzt habe...
Waren aber auch sehr lecker und daher habe ich drei Pfannkuchen gegessen, obwohl sicher auch einer von der Energiemenge gereicht hätte.
Also heute außerplanmäßig einen 10km Lauf einstreuen, Wetter wird gerade "lauffähig".
Thomas
PS Rotwein macht sich bei mir noch schneller bemerkbar. War vor Weihnachten zu einer Weinprobe bei den Nachbarn, Gesamtmenge eine Flasche pro Person, da hatte ich am nächsten morgen auch ordentlich mehr auf der Wage!
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„Der Horizont vieler Menschen ist wie ein Kreis mit Radius Null. Und das nennen sie dann ihren Standpunkt.„
Da stimme ich dir zu, wenn ich Gewicht mache, wiege ich auch täglich. Einfach um die Wirkung der zu mir genommenen Nahrung auch bildlich gesehen auf der Waage erscheinen zu lassen. Gerade die KH-lastigen NM sind ja dann gleich mit 1-2 kg am nächsten Morgen sichtbar.
Kann ich bei mir nicht bestätigen! 2kg an einem Tag? Durch den Austausch von Proteinen und Fetten durch KH? bei ähnlicher Kalorienanzahl? Halte ich für ein Ammenmärchen.
In meiner dreimonatigen Sportpause hab ich die ersten vier Wochen zugenommen, bei gleichzeitiger Reduktion der Kalorienanzahl. Nur halt nicht viel genug reduziert...
Nachdem ich das Frühstück weg lies, hab ich jetzt soweit abgenommen, dass ich Wettkampfgewicht hab. Und zusätzlich hat sich wohl mein Magen verkleinert, da ich schon bei geringeren Mengen ein Völlegefühl entwickle.
Habe auch das IF probiert. Hatte aber zu hohe Ziele und zu wenig Geduld. Intervallfasten ist eine Methode zum Abnehmen, bei der man langsam aber stetig Erfolge sieht. So werde ich es nochmal versuchen.
Wenn dein Name Programm sein sollte, also du weiblich und 28 bist, solltest du dich Näher mit möglichen Auswirkungen auf deinen Hormonhaushalt durxh IF beschäftigen
kurz offtopic: Was war bei dir los?
Kannst auch mit ner pN antworten, aber hatte lange nichts mehr von dir gesehen...
bei mir? nichts besonders... hatte nachm KOTL einfach erstmal genug vom Training und dadurch die Offseason bis Weihnachten verlängert...
jetzt bockts mich wieder, auch wenn ich noch nicht genau weiß wofür ich trainiere
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