Lieber lang & langsam oder kurz & knackig ?

[la_gune]

Hallo zusammen,

ich will mein Laufpensum mal wieder aus den zweistelligen Jahreskilomtern bewegen.

Wie würdet ihr es machen ?

Klar, erst mal sachte los legen.

Aber dann ?

Umfänge steigern und eher niedriges Tempo beibehalten und erst Richtung Saison dann Tempotraining ?

Oder kürzere Läufe (<10km) und erst mal ein annehmbares Tempo (5:30min/km) erarbeiten um dann Richtung Saison gezielt auf Halbmarathon oder Herbstmarathon trainieren ?

Aktuell laufe ich mit so 6:30 - 7:00min/km. und etwa 6-8km.
Gemeldet habe ich für einen HM im Mai.

[ritzelfitzel]

Ist das nicht eine Glaubensfrage, die hier schon zu Mord-und-Totschlag-Diskussionen geführt hat?

[Harm]

Wenn Du derzeit 6:30min/km bei 99 Jahreskilometern laufen kannst. Dann kommst Du ganz schnell auf 5:00min/km bei 30-40 km/Woche egal wie Du Dich anstellst..
Ich würd ganz platt sagen: Erstmal loslaufen und dann wird das wie von selbst!

Zitat von la_gune

Aktuell laufe ich mit so 6:30 - 7:00min/km. und etwa 6-8km.
Gemeldet habe ich für einen HM im Mai.

Gehst Du?

SCNR (ist nur der persönliche Frust) ;-)

Ich würde mal langsam schneller werden und wenn du dann ueberhaupt Spielraum für Varianz hast, kannst du ja nochmal drüber nachdenken...

[la_gune]

Zitat von captain hook

Gehst Du?

SCNR (ist nur der persönliche Frust) ;-)

Ich würde mal langsam schneller werden und wenn du dann ueberhaupt Spielraum für Varianz hast, kannst du ja nochmal drüber nachdenken...

Ich kann auch noch langsamer !

Leider muß ich auch sagen, dass ich selbst mit bis zu 30km/Woche nie schneller als 55min auf ´n 10er geschafft habe. Also die obligatorischen "5min/km kann jeder" treffen bei mir leider nicht zu.
Damit kann ich aber leben. Wenn ich ´n 5:30er Schnitt auf den Marathon hinkriege hätte ich meinen Seelenfrieden.

[anneliese]

Zitat von la_gune

Leider muß ich auch sagen, dass ich selbst mit bis zu 30km/Woche nie schneller als 55min auf ´n 10er geschafft habe.

Mit 30km/Woche brauchst du fast 10 Tage für den Marathon. Das wäre mir doch zu lang.

Dann würde ich lieber schneller als mehr und langsam laufen.

[Mauna Kea]

ich würde erstmal raten viele kurze läufe zu machen, also so 4-5mal pro woche ca. 30 minuten.
die dann aber auch etwas zügiger.
wenn routune eingetreten ist, kannst du einen laufimmer länger ausbauen.
ohne mal schneller zu laufen wirst du auch wahrscheinlich nicht schneller werden.