schulter rotation / flexibilisierung

[Rene]

Hallo zusammen,
nachdem ich eine Menge über die Bewegungsmuster beim Schwimmen gelesen habe, bin ich auf den dünnen Ast gekommen mal zu schauen wie weit ich mit der linken und der rechten hand ohne mich dabei krumm zu machen an einer wand noch oben greifen kann. Was muss ich da feststellen die rechte Hand greift gut 4-5cm höher als die linke Hand. Dies wundert mich nicht und scheint auch die Lösung eines meiner Schwimmprobleme zu sein. Linksseitig habe ich sehr oft Schulterschmerzen und diese führe ich auf eine Blockade zurück. Ich kann mein linke Schulter einfach nicht so nah an den Kopf bringen und damit kann ich sie auch nicht weit heben. Dabei fehlen mir einfach beim linken Armzug 4-5cm im Wasser und ich glaube dadurch schwimme ich auf lange sicht auch nicht wirklich geradeaus.

Was kann ich tun um meine Schulterflexibilität zu verbessern? Ich mach schon als Ausgleich 2mal die Woche Krafttraining für die Schulter und Rückenmuskulatur und ich versuche mich so oft es geht zu dehnen und auch mal an eine Sprossenwand zu hängen um einfach die Flexibilität zu erhöhen. was kann ich noch tuen?


Gruß und Dank René
PS: Büchertips sind klasse und Weblinks auch bin sehr wissbegierig!

weiß denn niemand was?
würde mich nämlich auch sehr interessieren, da es bei mir nicht viel anders, wenn auch seitenverkehrt ist

[DasOe]

Zitat von Rene

PS: Büchertips sind klasse und Weblinks auch bin sehr wissbegierig!

Puh sone Ferndiagnose ist immer ein wenig tricky ...

ich denke das es nicht nur um die Flexibilität der Schulter geht (das natürlich auch) sondern Schwimmen als Gesamtkunstwerk, will sagen die komplette Körperrotation.

also erstmal ein paar Links von meiner Lieblingsseite

http://www.limmatsharks.com/swimmersshoulder.html
http://www.limmatsharks.com/stretching/stretching.html
http://www.limmatsharks.com/files/sc...kraeftigen.pdf

http://www.limmatsharks.com/ElbowsHigh/
http://www.limmatsharks.com/crawl/freestyle.html
http://www.limmatsharks.com/front_quadrant.html

[Rene]

Zitat von DasOe

Puh sone Ferndiagnose ist immer ein wenig tricky ...

ich denke das es nicht nur um die Flexibilität der Schulter geht (das natürlich auch) sondern Schwimmen als Gesamtkunstwerk, will sagen die komplette Körperrotation.

also erstmal ein paar Links von meiner Lieblingsseite

http://www.limmatsharks.com/swimmersshoulder.html
http://www.limmatsharks.com/stretching/stretching.html
http://www.limmatsharks.com/files/sc...kraeftigen.pdf

http://www.limmatsharks.com/ElbowsHigh/
http://www.limmatsharks.com/crawl/freestyle.html
http://www.limmatsharks.com/front_quadrant.html

danke da habe ich ja viel zu lesen!

[DasOe]

Zitat von Rene

danke da habe ich ja viel zu lesen!

die Seite an sich ist ein wahres Schatzkästlein ... alles hochinteressant und immer uptodate

[chick]

Zitat von DasOe

die Seite an sich ist ein wahres Schatzkästlein ... alles hochinteressant und immer uptodate

Schon, aber man muß manches schon kritisch hinterfragen. Ist mir zu sehr TI angehaucht.
Die Schulterübungen sind aus der BB Szene und recht gut. Ich würde es erst mal ohne Gewicht probieren, um zu prüfen, ob irgendetwas bei der Bewegungsausführung weh tut. Statt leichter Hanteln gehen auch tubes oder Therabänder.
Bei den Dehnungsübungen ist die Brustmuskulatur am wichtigsten. Bei dieser "Pectoralis Übung Nr.1" wie im Text angegeben, die Ellenbogenhöhe variieren, z.B. rechter Winkel wie zu sehen, dann mit der Hand ganz nach oben greifen und dehnen und als drittes mit der Hand ganz nach unten greifen (Arm muß nicht gestreckt sein, es darf nichts weh tun) und dehnen.
Mache die Übungen selbst erst seit ein paar Tagen.
Da man aber wahrscheinlich trotz allem Dehnen und Kräftigen nie so gelenkig wie Popov werden wird, muß man die Körperrotation stärker betonen. Dadurch schwimme ich keine 2m mehr auf einer 25m Bahn