Blood Flow Restriction (BFR) Training

[cardon]

Hallo zusammen,

ich habe bisher im Forum noch gar nichts zum Hype um BFR Training gesehen... Ist das schon wieder outdated?

Falls nein - wer nutzt das oder hat es mal probiert? Und welches Gerät habt ihr verwendet?

Danke euch

[svmechow]

Zitat von cardon

Hallo zusammen,

ich habe bisher im Forum noch gar nichts zum Hype um BFR Training gesehen... Ist das schon wieder outdated?

Falls nein - wer nutzt das oder hat es mal probiert? Und welches Gerät habt ihr verwendet?

Danke euch

Mach und berichte, ob und wie es wirkt!
Gerade mal dazu ein wenig recherchiert und die zugrundeliegenden physiologischen Mechanismen scheinen plausibel: durch die Gefäßokklusion wird im Gewebe lokal eine Hypoxie erzeugt, wodurch es zur Expression von Wachstumsfaktoren kommen soll, die für Angio- und Myogenese (also Gefäß- und Muskelwachstum) sorgen. Klingt plausibel und soll angeblich (sofern keine präexistenten Risikofaktoren wie Gefäß- oder Gewebeschäden vorliegen) außer einem leicht erhöhten Risiko für thrombembolische Ereignisse in der entsprechenden Extremität auch safe sein.

Bei aller Hang zur Selbstoptimierung weiss ich nicht, ob es mir das gewissgradige Thromboserisiko wert wäre. Sicher kann man dieses noch reduzieren, wenn man sich für die intermittierende Okklusion entscheidet, d.h. die Kompression nicht für die gesamte Dauer des Krafttrainings belässt, sondern zum Beispiel nach jedem Satz wieder löst.

Ich werde das wahrscheinlich nicht ausprobieren, sag ich zumindest jetzt, aber das habe ich schon über alle möglichen Dinge gesagt und dann doch meine Meinung geändert (ich habe natürlich auch EMS und Powerplate und den ganzen Mist ausprobiert und bin doch immer wieder bei gewöhnlichen kleinen Hanteln gelandet).

Also. Schön die Blutdruckmanschette um das Ärmchen gewickelt, aufgepumpt bis 100 mmHg (da ist der venöse Rückstrom komplett unterbunden und der arterielle zumindest zum Teil) und fröhlich pumpen.
Ich schätze aber, dass das ganze nicht schmerzfrei vonstatten geht.

[Flow]

Hört sich gesund an ... Darwin Award läßt grüßen ...

[Nogi87]

Also mir haben die Übungen mit Flossband bei meinen Achillessehnenproblemen gereicht.
Das war genug Bondage für dieses Leben.

[Siebenschwein]

Sollte aber immerhin billiger kommen als das Domina-Studio

[svmechow]

Zitat von Flow

Hört sich gesund an ... Darwin Award läßt grüßen ...

Ich glaube, diese Trainingsform ist nicht besonders geeignet, um sich ins jenseits zu befördern. Du sollst ja nicht beidseits die Carotiden oder die Drosselvene komprimieren. Für den Darwin-Award muss man also was bekloppteres finden.
Venöse Kompression einer Extremität ist sicher schmerzhaft, aber eher nicht tödlich, von der Thrombosegefahr abgesehen wahrscheinlich auch nicht besonders gefährlich.
Tatsächlich operieren die Kolleg:innen der Unfallchirurgie Frakturen an der oberen Extremität auch häufig in sogenannter Blutleere (mein Mann als Neurochirurg hat dafür nichts als Spott übrig, er findet, ein guter Operateur macht einfach ordentliche Blutstillung). Bei Operationen in Blutleere wird für die Dauer des Eingriffs die Blutzu- und Abfuhr mit einem ordinären Gummiband unterbunden, was die meisten Patient:innen auch überleben, selbst wenn das mal über eine Stunde dauert.

Ich kann mir gut vorstellen (und Studien haben das belegt), dass man durch den anabolen Reiz mit dieser Trainingsform die Muskeln schneller aufpumpen kann. Wie sinnvoll das ist, keine Ahnung, ich würde mich alleine schon fürchten, dass mir das zu dolle wehtut - sowohl die Okklusion, als auch die Reperfusion.

Ich fand schon bei der Thaimassage die passagere Okklusion der Arteria femoralis immer extrem unangenehm. Das ist der Part, wo einem der*die Masseur*in mit der Faust für ein paar Minuten in die Leiste drückt (dabei die Oberschenkelarterie komprimiert) und dann wieder freigibt. Dabei wird das Bein plötzlich warm, alle sind begeistert, ich fands furchtbar und auch hierbei kann es zu Thrombosen der Beinvenen kommen.

Macht und berichtet. Und bitte Bilder vom aufgepumpten Bizeps.

[Flow]

Zitat von svmechow

Ich glaube, diese Trainingsform ist nicht besonders geeignet, um sich ins jenseits zu befördern. Du sollst ja nicht beidseits die Carotiden oder die Drosselvene komprimieren. Für den Darwin-Award muss man also was bekloppteres finden.

Auch wenn der ein oder andere Aspirant mit Sicherheit auch dies hinbekommt, dachte ich vornehmlich an die mutwillige Thrombosen-Provokation, mit der man es zumindest in die Vorrunde schaffen sollte.

[Antracis]

Letztlich muss man ja sagen, dass der Ertrag an etablierten Trainingsmitteln, deren Ursprung wirklich in der Sportwissenschaft und Studien liegt wirklich, verschwindend gering ist. Die Wissenschaft ist vor allem wirklich gut darin, irgendwann zu verstehen, warum dass, was man eh schon seit 30 Jahren so macht, tatsächlich funktioniert.

Soweit ich mich von Youtube daran erinnere, hat Seipp mit Laura Philipp damit experimentiert, ich würde aber wetten, dass das nicht ein wesentlicher Grund ist, warum sie so schnell ist. Klingt aber als Methode erstmal nach Ich-muss-nicht-viel-tun-und-es-ist-vielleicht-ne-Abkürzung, insofern sicher im Amateurbereich in Sachen Marketing einfach zu pushen, leider muss man die notwendigen Gerätschaften nicht erst erfinden, das trübt das Geschäftsmodell erstmal etwas.

Ich werds mir ersparen. Vor allem ist ja meine Achillessehne als aktueller Fokus schon quasi natural BFR.