IM70.3 Kraichgau Rookie Zielzeit 4:45 - 4:55 h

[TimoB]

Zitat von Necon

Wetter ist beim Laufen keine Ausrede!

Ich gelobe natürlich Besserung

[Pippi]

Zitat von TimoB

Ich gelobe natürlich Besserung

Auch wenn es dann im Kraichgau 38° ist
Darfst dann nicht sagen, die Temperatur war schuld.

[TimoB]

Hallo liebe Sportsfreunde mit etwas Verspätung kommt nun mein Bericht zur letzten Woche! Der Dienstag viel Familienbedingt aus und auch heute habe ich die Einheit ausfallen lassen! Bin zwar nicht krank ich hab aber das Gefühl dass was kommen könnte! leichte Kopfschmerzen und etwas kratzen im Hals!

Die Lange Koppeleinheit: bin ich nur nach Puls gefahren da die Wattmessung nicht funktionierte 138 Puls 70,4 km lt. Garmin ==> Anschlusslauf 10,5 km bei 4:42 min/km und 153 Puls

Schwimmen Mittwoch 1 h Schwimmbad und Freitag 0,5 h Zugseil gefühlt bringt mich die Zugseileinheit gut voran!

Rad Krafteinheit nur 1 h aber dafür alle Intervalle mit 10 min gefahren! Diese immer mit 270 - 280 Watt Puls dabei ca. 160 zwischendurch mit 185 Watt gekurbelt!

Freitag stand dann ein kurzer zügiger lauf mit 5km an

langer Lauf 20,8 km 1:42 Puls 145 macht 4:55/km! Das war gefühlt etwas anstrengend evtl. durch den lauf am Vortag?!

So das war nun eine weitere Woche Richtung Kraichgau!

Schönen Abend noch

[DonCamillo]

Hallo Timo, ich hänge mich an den thread mal ran. Das motiviert wieder mal. Vielleicht schaffe ich es auch endlich wieder nach einem sauber aufgebauten Trainingsplan zu trainieren.
Mach weiter so

[TimoB]

In dieser Woche hat es mich nun erwischt! Krank! Auch Gesundheitlich!

Im Laufe der Woche sind meine Lymphknoten am Hals etwas angeschwollen und heute habe ich noch leichten Schnupfen! Hab gleich alles etwas gedrosselt!
Trotz allem war ich diese Woche zweimal Schwimmen, einmal Zugseil und einmal mit dem MTB entspannt GA1 kurbeln!
Bisher keine weiteren Symptome!

Glücklicherweise war es eine Ruhewoche.

Diese Woche werde ich noch etwas Gas rausnehmen oder ganz ausfallen lassen! Je nach befinden. In der Hoffnung, dass ich nächste Woche wieder voll durchstarten kann!

In diesem Sinne allen eine schöne und gesunde Woche!

[veloholic]

Hey, gute Besserung und auf dass du schnell wieder fit bist!
Am Hals fängt es bei mir auch oft erst an. Zuletzt vor 2-3 Wochen, war aber dann doch schnell wieder vorbei.

Also, erhol dich gut!

[Steppison]

Nimm lieber 1 bis 2 Tage mehr zurück. Ich hatte die letzten 2 Wochen Rüsselseuche mit dicken Mandeln und bin nach 1 Woche mit leichtem Rollentraining eingestiegen. Das hat es dann insgesamt um eine weitere Woche verlängert.

Wo liegt denn deine FTP? Ich würde bei 312W (meine FTP) die Intervalle mit 330W für 10 min fahren, aber zwischendrin nur 170W kurbeln.

Starker langer Lauf, von so was träume ich ja noch. :-)

[TimoB]

Hallo Steppison,

mein FTP wollte ich diese Woche testen! die 10 min Intervalle fahre ich mit ca. 270 - 280 Watt bei Puls 155 - 160 dazwischen 180 - 185 Watt dann geht er wieder auf 130 - 135 runter!

Bisher konnte ich mich fast jede Woche steigern bei gleichem Puls. Fühlte mich aber nie völlig ausgelastet. Ist glaub auch nicht der Sinn in der BASE-Phase

Mein erster FTP-Test hatte ich im November direkt nach einer auskurierten Krankheit gemacht, der war auch miserabel (240 Watt) . Und so fühle ich mich auch danach!

Da ich nur eine Tacx-Rolle zur Wattmessung haben muss ich mich auch darauf verlassen! Hab auch erst mal nicht vor mir ein Powermeter zu zulegen! Ich verlass mich hier lieber auf mein Gefühl! Hatte bei meinem ersten Marathon sehr gute Erfahrungen gemacht, nachdem mein Pulsmesser den Geist aufgegeben hat.

Hab einfach vorsorglich mal die Rolle etwas mehr angezogen dann wird es schon passen!