10km WK am Sonntag, wie trainieren bis dahin.

[Try-Athlet]

Hallo,

ich bereite mich derzeit uaf den FFM Marathon vor und am Sonntag steht ein 10km Test an, den ich auch als Grundlage für meine Zielzeit beim HM in Neu-Isenburg am 21.). machen möchte (mein bisher einziger 10Km Lauf war Ende April in 44m , ohne spezielle Vorbereitung)
Im Trainingsplan befinde ich mich seit Montag in einer Reg Woche mit reduziertem Umfang, da ich aber am Sonntag noch einen Sprinttria absolviert habe, habe ich erst Dienstag noch einen 2 1/2 Stunden Lauf in GA1 absolviert.
In den 3 Wochen vor dem Tria habe ich überwiegend GA 1 Läufe zwischen 60 und 110 Minuten absolviert, ausserdem einmal Tempodauerlauf 50 Minuten und einaml 5x2000m Intervall im oberen GA2 Tempo sowie einige Regenrationsläufchen.

Was sollte ich sinnvollerweise bis Samstag noch ansetzen?
Morgen vielleicht nochmal 5x1000m in angestrebter 10km WK Geschwindigkeit, Freitag Ruhe und Samstag nochmal 30-45min reg?

Wäre hier für kompetetnte Tipps dankbar!

Gruß

TA

[drullse]

Zitat von Try-Athlet

Was sollte ich sinnvollerweise bis Samstag noch ansetzen?
Morgen vielleicht nochmal 5x1000m in angestrebter 10km WK Geschwindigkeit, Freitag Ruhe und Samstag nochmal 30-45min reg?

Klingt gut.

Heute bist Du nach dem 2 1/2er eh noch etwas angeknockt, da paßt das ganz gut. Wenn Du willst, kannst Du heute noch ein paar flotte 200er einstreuen.

[Try-Athlet]

Danke, 5x2000 morgen wäre wohl ein bißchen viel, oder?

[drullse]

Zitat von Try-Athlet

Danke, 5x2000 morgen wäre wohl ein bißchen viel, oder?

Im Rahmen der Marathon-Vorbereitung nicht, aber dann musst Du den 10er dementsprechend betrachten. Wenn Du da volle Pulle laufen willst, ist das vermutlich etwas zu viel (wobei immer gilt: nicht die Strecke tötet sondern das Tempo).