Servus!
Hab auch Eine. Seit über 20 Jahren weist mich die auf jeden Fehler hin, den ich bein Training mache. Danke Gott!
Was mir nicht wirklich klar ist: Was ist deine Diagnose
genau? Haglundferse ist klar. Die singulär als solche tut aber nicht weh. Eigentlich müsstest du ne Diagnose haben die irgendwie "Achillodynie" (was mE zu unspezifisch ist man aber immer wieder "kriegt") oder so lautet? Strahlentherapie habe ich noch nicht gehört dafür (was nix heißt
) . Meinst du sicher nicht die Stoßwellentherapie?
Normal sind die resultierenden "Standard-Beschwerden" (gibt freilich noch anderes) bei Läufern ja gern mal ne Schleimbeutelentzündung (Bursitis subachillea) und Schmerzsymptome (Druckschmerz) und Verdickung im mittleren Bereich (2-7cm vom Ansatz nach oben) der A-Sehne (Midportion-Tendinopathie). Ich habe beides - logo. Ich kämpfe mich jetzt nun schon ein Jahr mit dem Scheiß durch - vor nem Jahr ca. hab ich meinen letzten schwerwiegenden Fehler gemacht.
Am Anfang bin ich noch gelaufen, war ja nicht schlimm (Fehler No 2) aber seit Mitte Oktober 2018 laufe ich fast gar nicht mehr; nur noch radeln. Hier die Cleats zurück um etwas Druck von der Wade zu nehmen.
Bisher hatte ich das A-Thema immer mit kurzer Pause, dehnen und nur ganz lockerem Laufen und den üblichen Übungen auf der Treppe in den Griff gekriegt. Ausserdem mit eher harten Schuhen und Sprengung nicht höher als ~5mm. Dieses mal nicht.
Ich habe seit letztem Jahr ne Reihe von Orthopäden durch, die auch diese Keile (und anderes Zeug) empfohlen haben. Die Qualität der Ärzte konnte ich zunächst nicht beurteilen - wie denn auch. Ein gutes Gefühl hatte ich bei keinem. Dann bin ich vor ein paar Wochen zu eine ausgewiesenen Spezialisten der auch Sportwissenschaftler ist und viele Leistungssportler erfolgreich behandelt hat - gegangen (Wo wohnst du?). Jetzt weiß ich: Die anderen waren 08/15 - kann man sich schenken. Eine
nachhaltige Lösung für einen Laufsportler sind solche Keile nicht. M.E. sogar kontraproduktiv auf lange Sicht.
Der Goldstandard (konservativ) für solche Probleme die ich habe ist exzentrisches Krafttraining für die Wade. Allerdings: So wie die Übungen oft im Internet kursieren, ist das nicht das was in der
Veröffentlichung (M. Fahlström et al) eingesetzt wurde. Du kannst auch noch begleitend Diclo Salbe (regelmäßig min 2x täglich) schmieren um akuten Schmerz zu lindern und etwas gegen die Entzündung zu tun.
Manchmal wird zu oder anstatt den exzentrischen Übungen auch noch HSR-Training (heavy slow resistance training) empfohlen. Die entsprechende Studie konnte aber keine Überlegenheit gegenüber dem exzentrischen Krafttraining zeigen. Stoßwellentherapie (ECSW) ist wohl das "Zweitbeste". Hatte ich noch nicht. Stand heute benötige ich das wohl auch nicht.
Mit is von dem Arzt auch noch Physio verschrieben worden. Ich hab mir einen gesucht, der selbst Ausdauersportler ist und Erfahrung in der Behandlung von A-Sehen Beschwerden hat.
Zu den exzentrischen Übungen: Im Originalprotokoll steht, dass über einen Zeitraum von 12 Wochen, täglich 2-mal (morgens & abends) 6 Sätze a 15 Wdh. zu machen sind. Davon jeweils 3 Sätze mit gestrecktem Knie und 3 Sätze mit gebeugtem Knie um den M. soleus besser zu aktivieren. Ausserdem, wenn bei der Übung keine Schmerzen mehr auftreten, nen Rucksack auf die Schulter mit Gewichten, die du immer mehr steigern kannst.
Das mit dem gebeugten Knie hat bei mir nen völligen Unterschied gemacht, auch das mit den Gewichten. Ich bin aktuell auf einem sehr guten Weg und kann leichtes, lockeres Jogging betreiben ohne das es schlimmer wird. TDL, IV oder Bahn geht freilich nicht. War ich zunächst schon recht verunsichert, weil ich das nicht wie üblich in den Griff bekommen habe, bin ich jetzt bester Dinge.
Nach 3-6 Wochen kannst du wieder leicht Joggen. Radfahren etc sowieso. Ich bin letztens erst auch in den Alpen gewesen und bin da Pässe hoch geradelt ohne irgendwelche Probleme hinsichtlich der Sehne. Wichtig ist halt, dass du keinen oder nur leichten Schmerz verspürst. Das teuflische ist ja, man läuft los, es tut weh, dann hört es auf und am nächsten Tag ist es nen Tick schlimmer.
Viel Erfolg!
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