Wenn Du derzeit 6:30min/km bei 99 Jahreskilometern laufen kannst. Dann kommst Du ganz schnell auf 5:00min/km bei 30-40 km/Woche egal wie Du Dich anstellst..
Ich würd ganz platt sagen: Erstmal loslaufen und dann wird das wie von selbst!
das sehe ich ganz genau so, bzw. auf Forisch: +1!
Bzw. mach einfach das Training, das Dir mehr Spaß macht.
ich würde erstmal raten viele kurze läufe zu machen, also so 4-5mal pro woche ca. 30 minuten.
die dann aber auch etwas zügiger.
wenn routune eingetreten ist, kannst du einen laufimmer länger ausbauen.
ohne mal schneller zu laufen wirst du auch wahrscheinlich nicht schneller werden.
Sehe ich auch so.
__________________ „friendlyness in sport has changed into pure business“
Kenneth Gasque
Zum Thema "Preisgestaltung Ironman":
"Schließlich sei Triathlon eine exklusive Passion, bemerkte der deutsche Ironman-Chef Björn Steinmetz vergangenes Jahr in einem Interview. Im Zweifel, so sagte er, müsse man sich eben ein neues Hobby suchen."
Langstreckenausdauer im kardiovaskulären Bereich wirst Du irgendwo herzaubern können, dafür schwimmst und radelst Du genug.
Bei Deinem Zeitproblem sind lange, gemütliche Rumgurk-Läufe ohnehin schwerer unterzubringen. Dann lieber kurz, knackig und häufiger.
Mache ich teilweise morgens, um einen Grund zum Duschen trotz wenig Zeit zu haben: Einfach 2-3km so flott es geht durchziehen. Dann hast Du was getan, Deine Beine haben sich bewegt und konnten sich daran erinnern, wie sich laufen anfühlt, und für- selbst in Deinem Tempo!- die Viertelstunde hast Du keine Ausrede, wieso das zeitlich nicht gepasst hast.
AUßerdem ist die motivationale Schiene erheblich einfacher zu bekommen, die kurzen Dinger gehen sogar bei Regen.
Lang und langsam kannste immer noch machen, wenn's Wetter schöner wird, Du Bock drauf hast und mal nachmittags 5 Stunden Zeit hast oder so.
....Aktuell laufe ich mit so 6:30 - 7:00min/km. und etwa 6-8km.
Gemeldet habe ich für einen HM im Mai.
Hallo LaGune,
erst mal auf 3 bis 4 mal pro Woche hochziehen - und sei es nur ein 20 bis 30 Minuten-Läufchen .... dabei gelegentlich das Wunschtempo antickern...
und dann den Lauf am Wochenende immer länger machen..., er muss ja nun nicht jedes Wochenende bis Mai sein , und ist am Anfang ja nun auch eher 60 bis 90 min lang , also keine echte Quälerei
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Leidenschaft ist stärker als jede Krise.
Ich würde erst ne Ausdauergrundlage im Laufen legen, auch wenn Du sicherlich kreislaufmäßig einiges auf die Reihe kriegst. Der Bewegungsapparat muss ja ein intensiveres Training auch wegstecken. Deshalb würde ich erst mal 2-4 Wochen möglichst häufig laufen, möglichst täglich und 2-3 mal pro Woche auch länger (ca. 15 km). Wenn Du richtig kurz und knackig läufst, geht am nächsten Tag nicht mehr viel und der Tag fehlt Dir dann, um den Bewegungsapparat anzupassen. Sieht natürlich anders aus, wenn Du 25 bist. Dann isses aber auch egal, Sport kannste ja und dann immer GA (gib alles ). Kannst ja in Woche 3 und 4 auf den letzten km ne Schüppe drauf legen, Endbeschleunigung schult den Kopf.
Kurz und knackig würde ich dann ab Januar einbauen. Hügelläufe rauf, runter locker laufen/zügig gehen und wieder rauf. Können auch Sprungläufe dabei sein, dann Intervalle und Tempodauerläufe. Und 1 mal / Woche lang beibehalten, wenn möglich mit Endbeschleunigung.
Durchgängig bei nem lockeren Lauf Lauf-ABC einbauen und vorbeugend Beine dehnen, insbesondere mit den Fußballen/Zehen auf ne Stufe und die Ferse "runterfallen" lassen, um die Archillessehne zu dehnen.
Ansonsten werden die 25-jährigen auch noch lernen, dass ein 5-er Schnitt ganz schön zügig sein kann, wenn sie mal doppelt alt sind. Und bei 1:40 wird mein Schwimmstil auch unrund, .... wenn ich so schnell überhaupt schaffe.
Leider muß ich auch sagen, dass ich selbst mit bis zu 30km/Woche nie schneller als 55min auf ´n 10er geschafft habe. Also die obligatorischen "5min/km kann jeder" treffen bei mir leider nicht zu.
Damit kann ich aber leben. Wenn ich ´n 5:30er Schnitt auf den Marathon hinkriege hätte ich meinen Seelenfrieden.
Naja, für nen 5:30er Schnitt sollte , dann aber ne 4 als erste Zahl beim 10er vorne stehen. Da hast du noch ne menge Arbeit vor dir. Ansonsten wurde ja schon viel gesagt. Ich würde jetzt auch erst mal viel Grundlage machen. Da reichen bei dir vorerst Läufe von 5-10 km im GA1 Bereich . bis zu deinem HM ist ja noch viel Zeit.