Vom Sprinttriathlon zum Ironman

[thunderlips]

ISG Blockade kommt doch meistens aus ner muskulären Schwäche / Dysbalance.

Hat dir dein Physio aufgezeigt, wo deine Schwäche liegt und wie du die bearbeiten kannst? Sonst wird das mit deinen neuen Zielen nichts.
Gewicht runter und alles rund um die Körpermitte stärken ist ein Teil der Grundlage. Das gehts du schon ganz richtig an.

Dafür gutes Gelingen!
Gute Besserung!

[Benni1983]

Danke euch

Ja, die Schwachstellen sind im großen und ganzen bekannt.

Saustarker Oberschenkelstrecker, schwacher Pomuskel, verkürzte Beinrückseite.

Das zerrt alles an der Hüfte und macht dann Probleme.

Jetzt soll ich erstmal an der kurzen Beinrückseite arbeiten.

[Benni1983]

Gewicht: 97,3kg
Zu-/Abnahme +-0,0kg
Gesamtabnahme -0,8kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag


Dienstag:
47min Laufen Fahrtspiel Zwift Workout > 8,0km

Mittwoch:
47min Zwift frei > 27,3km
38min Zwift Bergzeitfahren Bologna > 17,0km
UND: Danke mein Kind, dass du den Magen Darm Virus mit mir teilst

Donnerstag:
Bauchschmerzen!

Freitag:
Bauchschmerzen!

Samstag:
Bauchschmerzen!
47min Rad locker Zwift > 15km

Sonntag:
Bauchschmerzen!

Wochenumfang: 2:58Std > 192TSS
Rad: 2:12Std > 59,4km
Laufen: 0:47Std > 8,0km
Schwimmen: 0:00Std > 0,0km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00Std


Wenn es mal schlecht läuft...fehlt nur ein schöner Magen Darm Virus

Ich glaube, dass war die schlechteste Trainingswoche des Jahres.

Es kann nur besser werden...bestimmt

[Benni1983]

Gewicht: 96,2kg
Zu-/Abnahme -1,1kg
Gesamtabnahme -1,9kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
30min Yoga


Dienstag:
48min Laufen Fahrtspiel Zwift > 10,0km

Mittwoch:
Hüfte und Bauch schmerzen

Donnerstag:
Hüfte und Bauch schmerzen

Freitag:
Hüfte und Bauch schmerzen

Samstag:
30min Laufen GA1 Zwift > 5km
25min Krafttraining/Stabi

Sonntag:
67min Laufen im Wald auf und ab > 11km

Wochenumfang: 3:30Std > 214TSS
Rad: 0:00Std > 0,0km
Laufen: 2:35Std > 26,1km
Schwimmen: 0:00Std > 0,0km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:55Std

PB im HM auf März verschoben

[Benni1983]

Gewicht: 94,5kg
Zu-/Abnahme -1,7kg
Gesamtabnahme -3,6kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag


Dienstag:
45min Laufen 10x200 Bahn > 8,0km

Mittwoch:
40min Eltern-Kind-Turnen
31min Krafttraining/Stabi

Donnerstag:
36min Rad Zwift frei Schnauze > 15,1km

Freitag:
37min Schwimmen Vereinstraining frei > 1,8km

Samstag:
36min Krafttraining/Stabi

Sonntag:
20min Yoga
42min Rad Zwift HIIT > 23,3km

Wochenumfang: 4:28Std > 221TSS
Rad: 1:19Std > 38,5km
Laufen: 0:45Std > 8,0km
Schwimmen: 0:37Std > 1,8km
Kraft/Stabi/Yoga: 2:07Std

Ab jetzt bis November Offseason.
Der Fokus liegt jetzt zwei Wochen auf Gewichtsverlust und kurze HIT Einheiten.

Die momentane Ernährungsform ist völlig neu für mich und die erste Woche hat bereits ein gutes Ergebnis geliefert.

Am 31.10. startet der Winterpokal und ich die neue Saison mit 8 Wochen Vorbereitungsperiode.

[Steppison]

Eltern-Kind-Turnen ist doch nur aufpassen, dass der Spross nicht absegelt

Viel Spaß bei der Erholung

[Benni1983]

Zitat von Steppison

Eltern-Kind-Turnen ist doch nur aufpassen, dass der Spross nicht absegelt

Viel Spaß bei der Erholung

Für die Mami´s schon.

Wenn ich da aber als durchgeknallter Tri ankomme, wird fleißig mitgemacht
Ich komme sogar ins schwitzen.

Und wenn meine Tochter nach Aramsasam eine Übung vormachen darf, gibt es Liegestütze

Mir macht es Spaß!

[Benni1983]

Vorübergehende Sendepause beim mir...ich muss mal kurz meine Welt retten!