Ich hatte zeitlich ein wenig Luft und konnte mich voll entfalten War wirklich ein Traum. Für den Zeitraum war es mir wichtig noch ein paar Grundlagenkilometer auf dem Rad zu sammeln.
Gutee Einheit, Waden waren vorher bisl zu vom Sonntag. Ging dann aber sahnig. War auch nicht zu hart.
Mittwoch
12.00-14.30 Uhr Rad(TT)
FTP 290Watt, 81 Kg
Schwellenintervalle
2x 3x5min an oder über der Schwelle (290-300W), 5min Pause - Serienpause 25-30min
2h24min in Bewegung, Leistung 210Watt
IV 1 - 318
IV 2 - 293
IV 3 - 295
Musste aufgrund von Zeitmangel bei 2h aufhören.
2,5h vorher eine große Mahlzeit klappt nicht
ohne Trinken schon sehr Grenzwertig
Puls von 151 bei der Pace hatte ich noch nie, normalerweise bin ich da um die 130
(Hitze? voller Magen? sehr wellige Strecke?)
21.00 Uhr Lauf - entfallen
1h15min wechselndes Tempo (4x10min wechsel)
Samstag
05.00 Uhr Rad(TT) - entfallen
lange Grundlagenfahrt 3-4h mit 3x15min um die Schwelle
Morgens mit Halsschmerzen aufgewacht und recht platt gewesen. Nach draußen geguckt und schön bewölkt und zu dunkel. Hab mich dann fürs Bett entschieden.
Sonntag
05.00 Uhr Rad(TT)
FTP 290Watt, 81 Kg
2h30min mit 2x20min WK-Intervalle (MD 85% FTP), 10min Pause
2h41min in Bewegung, 85km Leistung 212Watt
IV 1 - 272W
IV 2 - 264W
IV 3 - 264W
Im Training mit WK Tempo auf dem Rad keine Probleme, beim Laufen mal kurz im Darm gerumpelt, musste aber nicht aufs Klo. Denke das lag eher am Essen vom Vortag und das ich an diesem Tag noch nicht war.
geplant war der Tempowechsel zwischen geplantem OD und MD Tempo. Der erste schnelle IV war echt mühsam. Der 2. ging wesentlich besser. MD Tempo war ein wenig zu langsam. Insgesamt eine harte Einheit
Mittwoch
12.00-15.00 Uhr Rad(TT)
FTP 290Watt, 81 Kg
Schwellenintervalle
3x 3x5min an oder über der Schwelle (290-300W), 5min Pause - Serienpause 25-30min
3h 9min in Bewegung, Leistung 212Watt, 244W NP
IV 1 - 322
IV 2 - 311
IV 3 - 307
IV 4 - 293
IV 5 - 301
IV 6 - 290
IV 7 -305
IV 8 - 293
IV 9 - 291
Harte Einheit
16.00-17.00 Uhr Indoor Schwimmen
Vereinstraining
locker, viel Technik
Lief gut, neuen Schuhe (Saucony Kinvara 8) laufen sich richtig gut.
Hatte mich dann im Wald verlaufen und bin nur 20min schneller gelaufen da ich keine Verpflegung hatte und nach Hause kommen wollte.
Freitag
06.30-08.00 Uhr Indoor Schwimmen
Schwimmhalle war einfach geschlossen also zurück ins Bett
11.00 Uhr Kraft
endlich mal wieder Krafttraining
Samstag
05.00 Uhr Rad(TT)
FTP 290Watt, 81 Kg
lange Grundlagenfahrt 3-4h mit 3x15min um die Schwelle
4h 24min in Bewegung, 142,56km, Leistung 201Watt, 224W NP
IV 1 - 15min - 283W
IV 2 - 15min - 274W
IV 3 - 5min - 293
War richtig geil, Landstraßen schön leer, schönes Wetter. Nur die Intervalle gingen nicht so gut. Beim letzten Intervall hab ich auch abgebrochen um beim Wettkampf am Sonntag nicht zu platt zu sein. Mit mühe wären der letze um die 28*W gewesen.
Heute ging es erst 11,30 Uhr an die Startlinie. Also gab es um 7 Uhr das erste mal Frühstück vor einem Wettkampf (75g Haferflocken, 40g Eiweiß, 1 Banane). Gab keine Probleme.
Nach der Anreise mit der S-Bahn hatte ich den Veranstaltungsort recht schnell gefunden, jetzt hieß es auf meine 2 Teamkollegen warten. Schon da kam ich aus dem Staunen nicht mehr raus. Was da für Räder an mir vorbeigeschoben wurden.....echt Wahnsinn.
Nach der Anmeldung ging es dann in die Wechselzone. Das Staunen wurde nochmal größer.
Den Wechselplatz musste ich ja nicht groß Vorbereiten, 1x Radschuhe, 1x Laufschuhe, Helm, Brille, Startnummernband. Das Neoanziehen verlief diesmal auch sehr gut und wir konnten uns noch kurz einschwimmen. Die Aufregung hielt sich im Rahmen, allerdings hatte ich ein wenig bammel vor dem Schwimmen.
Verpflegung
1x 750ml Radflasche mit 60g Maltodextrin, 40g Zucker, 3g Salz
Flasche ist nur zu 2/3 leer geworden
Beim Laufen Wasser an den Verpflegungsposten
Schwimmen
Als 3. und damit letzter Starter ging ich für unser Team ins Wasser. Leider habe ich dann ein wenig die Orientierung verloren sodass ich zurück zur 1. Boje schwimmen musste :D. Nach der 2. Boje überkam mich dann auch eine leichte Panik. Verlog dann nach ein paar Metern aber zum Glück wieder.
T1
Endlich wieder festen Boden unter den Füßen. Schwindelig wurde mir nicht und ich konnte mich beim Laufen schon gut auf den wechsel Vorbereiten (Neo bis auf Hüfte etc)
Am Platz angekommen haben meine Teamkollegen mein Rad schon rausgenommen. War nett gemeint aber ich wusste erstmal nicht wo mein Helm etc ist.
Rad
Ganz gut losgekommen, ist aber schon was anderes wenn man gerade vom Schwimmen kommt. Nach 500m ist einem Kollegen die Kette runtergesprungen, also kurz warten. Der Weg zur Wendepunktstrecke war Furchtbar, teilweise nichtmal mit 30km/h gefahren und am Kreisverkehr stand dann plötzlich ein Wohnwagen auf "unserer Spur" auch wieder eine kleine Verzögerung.
Auf der Wendepunktstrecke bin ich dann nach Vorn und habe versucht mein Team zu ziehen. Wir konnten ein paar andere Teams einsammeln. Im Schnitt waren wir über 40km/h auf der Strecke. Zum Schluss wurden die Beine allerdings recht schwer.
Der Rückweg zum wechselplatz lief besser.
T2
Lief gut, allerdings merkte ich beim Mütze aufziehen das ich meinen Helm noch aufhatte, hätte ich sonst glatt vergessen :D
Lauf
Die Teamkollegen waren Platt, gestartet sind wir mit 4,30min/km und es ging immer weiter Richtung 5,00min/km. Für mich war das recht locker und entspannt.
Fazit
Ein toller Trainingswettkampf, vorallen das Schwimmen hat mir viel gebracht.
Trotz 30°C und praller Sonnte hatte ich keine Probleme.
Nachteil, ich will jetzt unbedingt ein Zeitfahrrad. Also so unbedingt das ich an nichts anderes denken kann und schlecht schlafe :D
Am Freitag geht es für eine Woche in den Urlaub. Also bis dahin nochmal harte Reize auf dem Rad und beim Laufen setzen.
Im Urlaub dann Entlastungswoche hier werde ich viel Schwimmen und ein wenig auf dem Laufband laufen.
Mein Puls ging eigentlich nie über 183, sieh mal einer an :O
Sehr hartes Training, musste 2x abbrechen weil es mir garnicht mehr gut ging.
Mittwoch
13.15-16.00 Uhr Rad(TT)
FTP 290Watt, 79 Kg
Schwellenintervalle
3x 3x5min über der Schwelle (290-300W), 5min Pause - Serienpause 25-30min
2h 42min in Bewegung,89,3km, Leistung 213Watt, 248W NP
IV 1 - 345W - 170HFmax
IV 2 - 329W - 173HFmax
IV 3 - 313W - 171HFmax
IV 4 - 321W - 169HFmax
IV 5 - 309W - 171HFmax
IV 6 - 310W - 173HFmax
IV 7 - 290W - 173HFmax
IV 8 - 329W - 172HFmax - nur 2 oder 3 Minuten
IV 9 -
Bewusst intensiver gefahren um mich auf die OD am 11.6 einzustimmen.
Bei IV8 habe ich bei einem gestürzten RRfahrer halt gemacht.
War sehr anstrengend.
16.00-17.00 Uhr Indoor Schwimmen
Vereinstraining
locker Technik
Dann standen Flossen auf dem Programm. Habe nach 30min einen sehr intensiven Krampf bekommen. Konnte nichtmal alleine aus dem Wasser. Damit war das Training dann auch vorbei.
Donnerstag
17.00 Uhr Kraft
Freitag
05.30-08.00 Uhr Rad(RR)
Wechselüben (Schuhe auf dem Rad an-und ausziehen), wenn sich die Beine halbwegs gut anfühlen mit ein paar IVs. und evtl. einem schnellen Koppellauf
Danach gehts in den Urlaub und das Tapern für den 11.6 beginnt
Nachteil, ich will jetzt unbedingt ein Zeitfahrrad. Also so unbedingt das ich an nichts anderes denken kann und schlecht schlafe :D
Zitat:
Zitat von Rausche
Am Freitag geht es für eine Woche in den Urlaub. Also bis dahin nochmal harte Reize auf dem Rad und beim Laufen zu setzen.
Im Urlaub dann Entlastungswoche hier werde ich viel Schwimmen und ein wenig auf dem Laufband laufen.
Wie jetzt? Urlaub? Dazu hast du doch jetzt gar keine Zeit und kein Geld! Du musst doch ein Zeitfahrrad aussuchen und bezahlen!