Dauerlauf: GA1 oder langsamer?

[Anfänger0]

Bei mir im Trainingsplan(8h Kurzdistanz) heißt es zur Zeit immer nur Dauerlauf... was heißt Dauerlauf? Unter GA1???
Ich hatte eine Knieverletzung und möchte daher etwas beim Laufen aufholen, kann ich dann ein bisschen mehr Lauftraining reinbauen oder ist dann die Gefahr fürs Übertrainieren zu hoch?

Die Schwimmeinheiten sind auch irgendwie so Kiki, da rentiert sich ja der Schwimmbadeintritt kaum.

Also, kann ich da im Umpfan einfach noch was draufpacken beim Schwimmen oder Laufen oder soll man das auch jeden Fall so langsam wie im Plan aufbauen?
Mein Ziel ist 2010 ein paar ODs und eine Mitteldistanz(bisher habe ich nur Sprints gemacht;so 8 Stück über 2 Jahre verteilt).

Soll ich eigentlich mir dem Kurzdistanz oder dem Mitteldistanzplan trainieren, wenn ich ja beides mache...?

[Anfänger0]

warum schreibt denn da keiner was dazu??? Hallo Hallo?

[Thorsten]

Dauerlauf ist locker, wir befinden uns zur Zeit gaaaanz am Anfang und nicht in der heißen Phase.

Ein wenig Körpergefühl hilft dabei, zu entscheiden, wann es in Überlastung ausarten kann und wann nicht. Da kann dir für dich persönlich keiner das Idealrezept hier aufschreiben. Wenn ich nach einer Knieverletzung (hatte ich tatsächlich in diesem Jahr) mit 40 km/Woche wiedereinsteigen kann und einen Halbmarathon bei der Mitteldistanz immer noch im vorderen Mittelfeld beende, kann das für dich den absoluten Absturz bedeuten. Muss es aber nicht.

Ob du nun deinen Trainingsplan zum Geldsparen oder zum Formaufbau benutzt, musst du selbst entscheiden. Mitgliedschaft in einem Verein erspart einem eine Menge Schwimmbadeintritt.

Und: die Pläne sind zum Verstehen da und nicht zum Abspulen. Im Job nenne ich solche Leute "Knöpfchendrücker". Variationen kann der einbauen, der das Konzept dahinter verstanden hat. Die Knöpfchendrücker verzweifeln, wenn der Knopf eine andere Farbe bekommt.

Such dir den passenden Plan für deinen Saisonhöhepunkt aus und pass ihn auf deine persönlichen Bedürfnisse und Planungen an. Es steht auch in keinem Plan was von den Wettkämpfen drin, die du dazwischen machst - und du machst sie trotzdem.

[Messi]

Hallo Anfänger0!

Ich denke, dass kann man alles nicht so pauschal beantworten.
Es hängt vieles mit deinen persönlichen Voraussetzungen zusammen.
Wie sportlich warst du vorher, wie lange machst du schon Triathlon etc. pp.
In Anbetracht der Tatsache, dass du eine Knieverletzung hattest, würde ich persönlich das Training, gerade beim Laufen, langsam wieder aufbauen, um das Knie nicht zu "überfordern". Aufholen kannst du da in dem Sinn sowieso nix. Lieber langsam wieder aufbauen und dafür gesund bleiben.

Ich mach den Dauerlauf immer im GA1 Bereich.

Das Beste wäre natürlich, wenn du dir den Plan entsprechend deiner geplanten Wettkämpfe anpasst. Da du ja eine MD machen willst, wäre sicherlich der eine oder andere Einfluss aus dem MD Plan nicht von Nachteil.

LG
Messi


EDIT: War zu langsam