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Individuelle Trainingspläne vom persönlichen Coach
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Alt 07.04.2021, 12:01   #1361
mamoarmin
Szenekenner
 
Registriert seit: 07.07.2010
Beiträge: 1.153
Zitat:
Zitat von Klugschnacker Beitrag anzeigen
Freunde m/w der Sonne!

Für die Fahrerinnen und Fahrer der Gruppe 1 gibt es künftig neue Herausforderungen. Das Tempo wird während der halbstündigen Tour irgendwann ansteigen. Das bedeutet, wir fahren stets gemeinsam mit den üblichen 3 Watt/kg los. An vereinbarter Stelle wird das Tempo dann höher, zum Beispiel bei einem Schlussanstieg.

In der Regel werden wir daher das Ende des Gruppe-1-Meetups nicht mehr gemeinsam erreichen, sondern einzeln oder grüppchenweise. Die Fahrerinnen und Fahrer bekommen dadurch die Möglichkeit, sich individuell zu belasten.

Am kommenden Dienstag geht es los! Wir fahren diesmal auf einer flachen, kurzen Runde von 5.5 Kilometern Länge. Wir fahren los, schauen dass alle im Pulk sitzen und erreichen dann die übliche Start-Leistung von 3.0 Watt/kg – bis hierher ist also alles wie immer. Alle Runde erhöhen die Fahrer an der Spitze ihre Leistung um 0.2 Watt/kg. Das sieht so aus:
Runde 1: 3.0 Watt/kg
Runde 2: 3.2 Watt/kg
Runde 3: 3.4 Watt/kg
Runde 4: 3.6 Watt/kg
...
Ich rechne mit etwa 4 Runden, was den Leuten vorne im Wind zuletzt eine Leistung von 3.6 Watt/kg einbrockt.

Auf der letzten Runde gilt dann: Freies Fahren!

Jede zweite Runde sowie die letzte Runde wird von mir angesagt, damit alle wissen, was los ist.

Jeder und jede kann in diesem Format mal schauen, wie lange er oder sie dran bleibt. Ich meine, das könnte Spaß machen.
Naja, was Ausdauersportler halt so unter Spaß verstehen...





alter Schwede, dann sweepe ich nicht mehr :-) habe mich da gestern leicht abgeschossen...bin gerade auf Diät...:-) freu mich aber tierisch!
__________________
Mein Trainingsblog:

https://www.bikechimps.de
mamoarmin ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 07.04.2021, 12:04   #1362
dr_big
Szenekenner
 
Registriert seit: 17.03.2011
Beiträge: 1.055
Das wird kompliziert, beim Schwimmen schaffe ich es gerade noch bis zur zweiten Bahn mitzuzählen
Ich bin auch gespannt, ob die Vorgaben diszipliniert eingehalten werden.
dr_big ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 07.04.2021, 12:11   #1363
chrishelmi
Szenekenner
 
Registriert seit: 28.03.2007
Beiträge: 241
Zitat:
Zitat von Klugschnacker Beitrag anzeigen
Freunde m/w der Sonne!

Für die Fahrerinnen und Fahrer der Gruppe 1 gibt es künftig neue Herausforderungen. Das Tempo wird während der halbstündigen Tour irgendwann ansteigen. Das bedeutet, wir fahren stets gemeinsam mit den üblichen 3 Watt/kg los. An vereinbarter Stelle wird das Tempo dann höher, zum Beispiel bei einem Schlussanstieg.

In der Regel werden wir daher das Ende des Gruppe-1-Meetups nicht mehr gemeinsam erreichen, sondern einzeln oder grüppchenweise. Die Fahrerinnen und Fahrer bekommen dadurch die Möglichkeit, sich individuell zu belasten.

Am kommenden Dienstag geht es los! Wir fahren diesmal auf einer flachen, kurzen Runde von 5.5 Kilometern Länge. Wir fahren los, schauen dass alle im Pulk sitzen und erreichen dann die übliche Start-Leistung von 3.0 Watt/kg – bis hierher ist also alles wie immer. Alle Runde erhöhen die Fahrer an der Spitze ihre Leistung um 0.2 Watt/kg. Das sieht so aus:
Runde 1: 3.0 Watt/kg
Runde 2: 3.2 Watt/kg
Runde 3: 3.4 Watt/kg
Runde 4: 3.6 Watt/kg
...
Ich rechne mit etwa 4 Runden, was den Leuten vorne im Wind zuletzt eine Leistung von 3.6 Watt/kg einbrockt.

Auf der letzten Runde gilt dann: Freies Fahren!

Jede zweite Runde sowie die letzte Runde wird von mir angesagt, damit alle wissen, was los ist.

Jeder und jede kann in diesem Format mal schauen, wie lange er oder sie dran bleibt. Ich meine, das könnte Spaß machen.
Naja, was Ausdauersportler halt so unter Spaß verstehen...





Klingt nach Spaß! Gute Idee.
chrishelmi ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 11.04.2021, 07:51   #1364
Klugschnacker
Arne Dyck
Triathlon TV-Sendung
Redaktion
 
Benutzerbild von Klugschnacker
 
Registriert seit: 16.09.2006
Ort: Freiburg
Beiträge: 19.117
Heute zwei Termine:

14:05 und 15:05 Uhr. Details auf unserer Zwift-Seite.

Einladungen sind raus!
Klugschnacker ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 12.04.2021, 13:45   #1365
MatthiasR
Szenekenner
 
Benutzerbild von MatthiasR
 
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Beiträge: 3.040
Zitat:
Zitat von Klugschnacker Beitrag anzeigen
Heute zwei Termine:

14:05 und 15:05 Uhr. Details auf unserer Zwift-Seite.

Einladungen sind raus!
Hm, also ich habe keine Einladungen bekommen. War allerdings nicht schlimm, ich bin draußen 150 km durch den Odenwald gefahren

Gruß Matthias
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MatthiasR ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 13.04.2021, 20:43   #1366
Klugschnacker
Arne Dyck
Triathlon TV-Sendung
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Gruppe 1: Wie fandet Ihr das heute?

Klugschnacker ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 13.04.2021, 22:36   #1367
kromos
Szenekenner
 
Benutzerbild von kromos
 
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Beiträge: 1.570
Zitat:
Zitat von Klugschnacker Beitrag anzeigen
Gruppe 1: Wie fandet Ihr das heute?
Supi - war auch schön das mal niemand weggeballert ist, weil jeder bissel Respekt hatte
Aber jetzt nicht hauen ich persönlich würde mir ne Runde mehr wünschen oder mit 3.2 anfangen, da bis zur letzten AllOut-Runde gefühlt noch alle zusammen waren. Da wär bestimmt noch was gegangen bei vielen, so als Team

Und so AllOut ist ja auch nicht unbedingt TriSpezifisch
__________________
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kromos ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 14.04.2021, 06:39   #1368
mamoarmin
Szenekenner
 
Registriert seit: 07.07.2010
Beiträge: 1.153
Zitat:
Zitat von kromos Beitrag anzeigen
Supi - war auch schön das mal niemand weggeballert ist, weil jeder bissel Respekt hatte
Aber jetzt nicht hauen ich persönlich würde mir ne Runde mehr wünschen oder mit 3.2 anfangen, da bis zur letzten AllOut-Runde gefühlt noch alle zusammen waren. Da wär bestimmt noch was gegangen bei vielen, so als Team

Und so AllOut ist ja auch nicht unbedingt TriSpezifisch
Also wenn das Ziel ist die Gruppe zu sprengen wäre es am einfachsten TT Räder zu nehmen, dort fällt der Windschatten weg. Wie schwer es bei Gruppen um die 3-3.5 Watt ist wegzufahren hat man an F.Berger gesehen, der mit konstanten 5 - 5.8 brutal stark vorne weg gefahren ist, aber am Ende doch immer wieder easy eingefangen wurde...(in der letzten Runde)
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mamoarmin ist offline   Mit Zitat antworten
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