hat jemand Erfahrung mit drei Trainingseinheiten am Tag und mag mir einen Denkanstoß geben?
Ich fahre täglich mit dem Rad zur Arbeit, pro Weg etwa 45 Minuten. Die fahre ich je nach Laune und Tagesform mal locker, mal auf Frequenz oder mal auf Druck. Die Herausforderung ist jetzt, angesichts langer Arbeitszeiten Laufen und Schwimmen sozial verträglich im Alltag unterzubringen.
Laufen koppel ich zwei Mal die Woche abends, das geht gut. Das Schwimmen habe ich aktuell in den morgendlichen Arbeitsweg 'integriert', das fällt mir aber schwer. Ich könnte alternativ im Fitnessstudio um die Ecke mittags schwimmen gehen, fürchte aber dass die Regeneration da insgesamt zu kurz kommen könnte. Ins Wasser will ich wenigstens drei Mal die Woche, eine halbe Stunde reicht mir jeweils. Einfach mal ausprobieren ist schwierig, da bezahlbare Verträge mindestens ein Jahr laufen.
Wie seht ihr das? Todsicher ins Übertraining - oder Schwimmen geht immer?
Mein Arbeitsweg sind jeweils 30km, in der Mittagspause
schwimme ich 2* pro Woche ( Freibad neben Arbeitsplatz ). Manchmal laufe ich dann noch später Abends, also nicht nach der Heimfahrt gekoppelt. Da kann ich noch Zeit mit der Familie verbringen u. die Kinder ins Bett bringen.
Das ganze variiere ich nach Ermüdung u. Motivation, das führt imho nicht ins Übertraining, hängt natürlich auch von der Gewöhnung u. den Intensitäten ab.
Täglich bei schönem Wetter (!!!) früh (!!!) aufstehen, mit dem Rad zur Arbeit. Gerne auch "volles Rohr" (und noch gerner auf verkehrsfreien Wegen...).
Statt schmieriger Firmendusche dann ein Stündchen locker im Freibad (mit Endbeschleunigung...). Frisch und mit freier Birne zur Arbeit.
Abends dann mit dem Radl zurück und noch einen kurzen Hügelritt oder ein Läufchen gekoppelt.
Das hat Struktur, ist aber kein strukturiertes Training. Trotzdem: Viel hilft viel (Dauermethode...).
Am Wochenende dann die "harten Sachen": Spät (etwa um 8:00) aufstehen, harte Intervalle (Schwimmbad oder Laufbahn...) und sich spätestens um 10:30 mit knupsrigen Brötchen daheim beliebt machen. Anschliessend chillen.
Klar gehen drei Einheiten am Tag. Kommt natürlich auch auf deine sportliche Historie an, was du so wegstecken kannst, und ebenso klar ist, dass nicht jede Einheit hart sein kann. Aber das Schwimmen hat z.B. fürs Radeln und Laufen durchaus regenerativen Charakter. Also los.
hat jemand Erfahrung mit drei Trainingseinheiten am Tag und mag mir einen Denkanstoß geben?
Ich fahre täglich mit dem Rad zur Arbeit, pro Weg etwa 45 Minuten. Die fahre ich je nach Laune und Tagesform mal locker, mal auf Frequenz oder mal auf Druck. Die Herausforderung ist jetzt, angesichts langer Arbeitszeiten Laufen und Schwimmen sozial verträglich im Alltag unterzubringen.
Laufen koppel ich zwei Mal die Woche abends, das geht gut. Das Schwimmen habe ich aktuell in den morgendlichen Arbeitsweg 'integriert', das fällt mir aber schwer. Ich könnte alternativ im Fitnessstudio um die Ecke mittags schwimmen gehen, fürchte aber dass die Regeneration da insgesamt zu kurz kommen könnte. Ins Wasser will ich wenigstens drei Mal die Woche, eine halbe Stunde reicht mir jeweils. Einfach mal ausprobieren ist schwierig, da bezahlbare Verträge mindestens ein Jahr laufen.
Wie seht ihr das? Todsicher ins Übertraining - oder Schwimmen geht immer?
Danke,
/4SB
in deinem anderen Thema schreibst Du ja von deinem Schwimmdefizit. Daher würde ich vielleicht einen Tag Rad => Arbeit streichen und dafür mind. 60 Minunten schwimmen. Einfach alle Lagen, Technik und immer mal wieder ne Bahn zügiger. An dem Tag kannst Dann auch Abends noch laufen gehen.
Ich mach da so ähnlich. 2 x die Woche frühschwimmen und davor noch ein Lauf von 7 - 10 km. Dann reicht es bei mir nicht mehr für die 26 km Arbeitsweg. Abends früher daheim und Zeit für die Familie. Alles in allem hat man dann auch ca. 90 - 120 min. sport an dem Tag.
Dankeschön, ihr schreibt das was ich insgeheim hören wollte!
Morgen früh schau ich mir den Pool mal an und nehme direkt die Bekannte mit Trainerschein mit - zwei Fliegen mit einer Klappe.
@Reifenplatzer: mal nicht mit dem Rad zur Arbeit werde ich im Hinterkopf behalten, ist aber logistisch aufwändiger und auch nicht wirklich schneller.
Meinst Du eine 60-Minuten Schwimmsession bringt so viel mehr? An anderer Stelle schrieb neonhelm, am schnellsten verbessert man sich mit 5 Einheiten à 30 Minuten pro Woche. Daher wollte ich eher kurz, aber oft schwimmen gehen.
Dankeschön, ihr schreibt das was ich insgeheim hören wollte!
Morgen früh schau ich mir den Pool mal an und nehme direkt die Bekannte mit Trainerschein mit - zwei Fliegen mit einer Klappe.
@Reifenplatzer: mal nicht mit dem Rad zur Arbeit werde ich im Hinterkopf behalten, ist aber logistisch aufwändiger und auch nicht wirklich schneller.
Meinst Du eine 60-Minuten Schwimmsession bringt so viel mehr? An anderer Stelle schrieb neonhelm, am schnellsten verbessert man sich mit 5 Einheiten à 30 Minuten pro Woche. Daher wollte ich eher kurz, aber oft schwimmen gehen.
wenn du es schaffst 5 x die Woche zu gehen ist das sicher klasse. und besser. ich bin von 2 - 3 Einheiten ausgegangen.
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