Probleme Hamstrings / Oberschenkel Rückseite 2 Wochen vor LD

[spirnix]

Hallo zusammen,

in 2 Wochen steht ja bekanntlich Roth an und freue mich sehr wieder da an zu sein.

Seit ein paar Wochen zwickt immer wieder die Oberschenkel Rückseite links.

Versuche das Lauf Training entsprechend zu dosieren. Konnte jetzt allerdings paar Tage gar nicht laufen - im Schnitt bin ich vielleicht 30 km Gelaufen im Schnitt die letzten 6 Wochen, längster Lauf ueberhaupt so 18 km. Radtraining macht.


Heute 15 kn gelaufen, nach 10 km hat’s bisschen gezogen, ging dann durch dehnen Oberschenkelrückseite wieder besser. Physio meint ursächlich sei eine dysbalance, die Ursprung im Fußgelenk hat. Die Ursache bekomme ich also langfristig nur durch entsprechende stabi Arbeit angegangen, nicht in 2 Wochen.

Werde Roth auf jeden Fall machen - im schlimmsten Fall wird’s halt ein Wandertag ab km 20. unter normalen Bedingungen ohne große Probleme würde ich einen realistischen 4 h Marathon (gesamt 11 h) anpeilen. Hatte dazu auch super wertvolle Tipps von euch in einem anderen Thread bekommen.

Überlege jetzt wie ich vor diesem Hintergrund die letzten Paar richtigen Trainingslager gestalte.

A) long run probieren, wird aber bisschen ziehen
B) lieber lange koppeleinheit mit 15 bis 20 km run
C) langes Zeug bleiben lassen, weil es eh nix mehr bringt, kontinuierlich kürzere Läufe von 8 bis 10 km eher täglich bis zum Wettkampf und immer schön dehnen
D) andere Ideen

Jegliche Tips herzlich willkommen.

[tridinski]

ich mach dieses Jahr zwar keine LD, habe aber den ganzen Mai wegen Hamstrings nicht gescheit Laufen können, hab immer wieder zu früh gedacht "geht schon", ging natürlich nicht und es fing wieder von vorne an.

ich würde an deiner Stelle jetzt nur Laufen wenn es absolut schmerzfrei ist, richtig was trainiert bekommst du eh nicht mehr und alles was leicht weh tut ist kein richtiges Training sondern hält das Ganze nur vom Heilen ab.

mögliche Taktik für den Wettkampf: Jede Verpflegungsstelle von Anfang an gehen, somit kannst du dich gut versorgen und, viel wichtiger, Deine Muskulatur kann sich jedes Mal ein bisschen erholen und du zögerst die wahrscheinlich auftretenden Probleme nach hinten hinaus.

[su.pa]

Hast schon mal einen Black-Roll-Ball ausprobiert? Damit würde ich mal richtig schön reingehen in die Muskulatur.

Ansonsten stehen 2 Wochen vor Roth ja nicht mehr so lange Dinger an oder?
Ich kann mich bei unserer LD erinnern, dass der letzte lange Lauf dann gefühlt ewig her war nach der Taperphase und wir schon Panik bekamen, ob wir die Distanz schon noch schaffen (typische Rookie-Krankheit wahr. :-) )

[-MAtRiX-]

Ich hab fast immer Stress mit den Hamstrings. Das viele Bürositzen ist nicht gut.

Würde mit einem harten Ball die Triggerpunkte behandeln. Am besten im angewinkelten Zustand da es sonst nichts bringt. Dehnen aber hier auch mind. 2min pro Seite. Dehnen + Muskel anspannen + tiefer rein dehnen + anspannen ... im Wechsel.

Ansonsten würde ich alles weg lassen oder zumindest nichts steigern das die Schmerzen verschlimmert.

Idee wäre noch zu einem gute Physio zu gehen

[spirnix]

Ja hört sich ja echt so an wie wenn dann Training rausnehmen die bessere Option ist .

Ich besorg mir jetzt mal schnell so nen Ball , mit der Rolle komm ich da nicht ran ...