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1. Triathlon (400-20-5) unter 1 Stunde realistisch? - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
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Alt 09.08.2018, 01:54   #1
Watt
Ist alles so schön bunt hier!
 
Registriert seit: 08.08.2018
Beiträge: 25
1. Triathlon (400-20-5) unter 1 Stunde realistisch?

Hallo zusammen,

ich bin am überlegen mich mal an einem Triathlon zu versuchen. Bisher hab ich nur so 2-3 x im Jahr einen Volkslauf über 5km gemacht.
Ich hab mal in die Ergebnisliste geschaut und gesehen, dass man bei der Volksdistanz/Sprintdistanz etwa unter 1:00h schaffen muss um zu den besten 5-10% zu gehören und irgendwie ist es auch eine schöne Schallmauer.
Daher hab ich mir gedacht, dass das für einen ersten Triathlon ein gutes Ziel wäre.

2018 bisher:

Schwimmen: ca. 40km
Radfahren: ca. 1300 km
Laufen: ca. 1300 km

Dazu ca. 1-2 x Krafttraining pro Woche

Ich denke Schwimmen und Radfahren könnte etwas mehr sein.

Mein Training der letzten 4 Wochen:


Mo: 6,5km @5:55
----- 18 min C ("C"=Crosstrainer)+ Kraft + 32 min C
Di: ---
Mi: 16,2 km @5:20
----- 6x100m Kraul 1:44 + 4x50m Kraul 45s, ges. 2,1 km
Do: 2+2+1 km @3:18; 2:00P, ges. 12,6km Härte: 6,0
Fr: 20 min C + Kraft + 25 min C
Sa: 34km Rad @25,8 km/h, incl. 7x30s Sprint
So: 7,5km @5:36 + 3x200m 30,0s; 3:00P

45,0km, 7:34h, 2x Kraft

Mo: --- (Verletzung Oberschenkel, Hüfte, schlimmer nach 200ern vom Sonntag)
Di: Kraft (Besserung durch Physiotherapie)
Mi: 49km Rad @27,7 km/h
Do: 49km Rad @28,8 km/h
Fr: 25 min Aquajogging (ca. 1,10-1,20 m Wassertiefe) + 8x100m Kraul 1:45, ges. 1,8km
Sa: 15 min C + Kraft + 25 min C
----- 8,9km @5:53 (Probleme etwas besser, aber schneller ging noch nicht)
So: 7x100m Kraul 1:45, ges. 1,7km
----- 34km Rad @27,2 km/h

8,9km, 7:55h, 2x Kraft

Mo: 11,2 km @5:29
----- 39km Rad @26,5 km/h, incl. 7x30s Sprint
Di: 13,5km @5:22
----- 14 min C + Kraft + 29 min C
Mi: ---
Do: 8,7km @5:08
Fr: 4x300m + 3x300m (10Hm) @56,5s 3:00 min P, ges. 10,3km, Härte: 7,0
Sa: 17,2 km @5:23
So: 25 min Aqua + 2,1 km Schwimmen (48 min)
----- 7x1000m Rad @38,7 km/h, 2:00 P, ges. 30km

60,9 km, 9:48h, 1 x Kraft

Mo: 2x1000m 3:14, 2:00P + 550m @3:25 Abbruch (Hitze...) 4 min P 3x260m @40,5s (31,1s/200m); 3:00P , Härte 5,5, ges. 12,3km
Di: 34 km Rad @26,4 km/h
Mi: 11,1 km @4:58
----- 10 min C + Kraft + 25 min C
Do: 3x2000m @3:19 ; 3:00P, Härte: 6,0, ges. 12,6km
Fr: ---
Sa: 10 min C + Kraft + 20 min C
So: 8,5km @5:29
----- 2x3x1000m Rad @37,5 km/h, 2:00P/5:00P, ges. 33km

44,4 km, 7:14h, 2x Kraft

Mo: 30 min Aquajogging + 1000m Schwimmen 20:53
----- 5x1000m 3:09; 2:00 P, ges. 12,6km Härte: 6,0
Di: ---
Mi: 10,5km @5:48
----- 7x90s Radintervalle @394 Watt, ges. 25km


Die Strecke ist flach, das Schwimmen wäre im Pool.

Haltet ihr unter 1:00h für realistisch, wie lange braucht man zum Wechseln etwa, das ist wahrscheinlich der entscheidende Faktor, da ich damit noch nie zu tun hatte?
Watt ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 09.08.2018, 03:26   #2
NBer
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Registriert seit: 21.11.2008
Ort: Neubrandenburg
Beiträge: 6.865
Zitat:
Zitat von Watt Beitrag anzeigen
........Haltet ihr unter 1:00h für realistisch.....
kurz gesagt, nein, ich halte sub1h nicht für möglich nach dem überfliegen deiner daten (wobei diese jetzt nicht soooo aussagekräftig sind), lasse ich aber gern eines besseren belehren.
ich traue dir maximal 7min beim schwimmen zu und n 33-34er schnitt beim radeln....dann hättest du noch 17-18min für 5km laufen......ohne wechsel gerechnet. ich glaube, das wird nichts beim ersten mal.
allerdings wundere ich mich über die streckenlängen.....400m schwimmen gehören eigentlich zu 10km rad und 2.5km laufen. zu 20km rad und 5km laufen gehören normalerweise 750m schwimmen.

Geändert von NBer (09.08.2018 um 03:36 Uhr).
NBer ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 09.08.2018, 06:33   #3
Watt
Ist alles so schön bunt hier!
 
Registriert seit: 08.08.2018
Beiträge: 25
Zitat:
Zitat von NBer Beitrag anzeigen
kurz gesagt, nein, ich halte sub1h nicht für möglich nach dem überfliegen deiner daten (wobei diese jetzt nicht soooo aussagekräftig sind), lasse ich aber gern eines besseren belehren.
ich traue dir maximal 7min beim schwimmen zu und n 33-34er schnitt beim radeln....dann hättest du noch 17-18min für 5km laufen......ohne wechsel gerechnet. ich glaube, das wird nichts beim ersten mal.
allerdings wundere ich mich über die streckenlängen.....400m schwimmen gehören eigentlich zu 10km rad und 2.5km laufen. zu 20km rad und 5km laufen gehören normalerweise 750m schwimmen.
Für Schwimmen hab ich 8 Minuten eingeplant.
Für das Radfahren muss natürlich eine aerodynamischere Position her. Momentan dürfte ich für 30 km/h über 200 Watt liegen, denn der Lenker ist genauso so hoch wie der Sattel, breite Reifen, 12kg Rad mit Gepäckträger aus unterem Preissegment und breit gefasste Oberlenkerhaltung. (Kreuzotter sagt: 224 Watt für 30 km/h)
30 km/h entspricht im flachen meinem oberen GA1-Bereich, also etwa 70-75% Hfmax.
In TT-Position wären das immerhin schon so 36 km/h. Über gut 30 Minuten sollten 250 Watt gehen, bei einer geschätzten VO2max von etwa 350 Watt, aus den 90-sekündigen 400 Watt-Intervallen.
Ich hab in der Zwischenzeit ein bisschen im Forum gelesen und 250 Watt scheinen in TT-Position so 38 km/h zu entsprechen, dass wären 32 Minuten für 20km.
Muss man TT-Position üben und ist es schwer in der Haltung die Wattzahl zu übernehmen, oder geht das für 30 Minuten?
Würde gerne keine 1000ende von Euros ausgeben und das lieber für nen Wettkampf leihen.

Wie viel sollte man auf ne reine 5km-Volkslaufzeit daraufrechnen, so 1:30?
Außer Puste sollte ich bei 250 Watt nicht sein, sodass mein Kreislaufsystem noch nicht groß vorbelastet ist. Aber die Beine werden sicherlich erstmal schwer sein, Koppeln müsste ich erstmal üben.

Wenn ich richtig gerechnet habe bleiben dann noch 2:30 min, wahrscheinlich ein bisschen zu wenig für zwei Wechsel oder? Was ist da "usus" als Anfänger?
Watt ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 09.08.2018, 07:48   #4
wodu
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Ort: Teutoburger Wald
Beiträge: 1.514
Das lässt sich eigentlich kaum rechnen. Es gibt viel zu viele noch unbekannte Faktoren, die eben alles beeinflussen. Insbesondere Deine wie auch immer errechneten "Wattwerte" haben erstmal überhaupt keine Aussagekraft. 30min ist zudem mal was gaaanz anderes als 90 sek. Fahr doch erstmal 20km Vollgas und schau, wie lange Du dafür brauchst.
Gerade beim ersten Mal einfach mal machen und Vollgas geben. Erst danach kannst Du ernsthaft analysieren, was woran lag oder was Du verbessern kannst/musst/willst.
Um ganz vorne zu landen, kommt man in den meisten Fällen nicht mal eben um die Ecke und ist da.
__________________
There's no easy way out
wodu ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 09.08.2018, 08:12   #5
FlyLive
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Registriert seit: 10.02.2008
Beiträge: 6.494
Zitat:
Zitat von Watt Beitrag anzeigen
.
Muss man TT-Position üben und ist es schwer in der Haltung die Wattzahl zu übernehmen, oder geht das für 30 Minuten?
Aus deinen Fragen und Vermutungen heraus, wird ersichtlich das Du bisher sehr wenig Erfahrung mit den einzelnen Sportarten (laufen ausgenommen) hast.
Ich würde Dir empfehlen weiterhin zu trainieren und dann den Wettkampf einfach mal zu finishen.
Danach siehst Du klarer und kannst Dich intensiver mit Zielzeiten und Splitzeiten beschäftigen.

Eine Wechselzeit ist immer abhängig von der Lage und dem Aufbau der Wechselzone. Es gibt viele Wettkämpfe, da reichen 3-4 Minuten nicht für den ersten Wechsel.

Viel Erfolg
FlyLive ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 09.08.2018, 08:18   #6
Mirko
Auf eigenen Wunsch stillgelegt
 
Registriert seit: 15.09.2012
Beiträge: 6.768
Da sind schon ein paar beachtliche Trainings dabei.
6x1000m laufen in 3:09 ist schon sehr stark. Für unter einer Stunde ist das Rad fahren aber deutlich zu langsam, auch wenn es wohl am Material liegt.
Deine Umfänge sind beim Radfahren aber auch sehr bescheiden.
Die Position ist ungewöhnlich und muss schon vorher trainiert werden. Ich würde mich jedenfalls unwohl fühlen mit dir in der Nähe wenn ich wüsste das du da gerade das erste mal drauf sitzt und dann im Rennen auf Anschlag damit fährst.

Was bei deiner Hochrechnung fehlt ist die Verbindung der Sportarten. Du kannst nicht mehr so gut das fahren wenn du schon angezählt aus dem Wasser kommst, spätestens beim Laufen mit müden Beinen wirst du eine Überraschung erleben. Ich sehe nämlich auch keine Koppeleinheit bei dir

Es wäre auch sehr ungewöhnlich wenn du gleich beim ersten Wettkampf bei den besten 5% endest.

Mach den Wettkampf und hab Spass! Bin gespannt wie es läuft!

Gruss

Mirko (58:30 auf 400-20-5 )
Mirko ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 09.08.2018, 08:35   #7
FlyLive
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Registriert seit: 10.02.2008
Beiträge: 6.494
Zitat:
Zitat von Mirko Beitrag anzeigen

Gruss

Mirko (58:30 auf 400-20-5 )
Sehr cool.

Gruss

Ralph ( 11:27 zum Bäcker und zurück )

FlyLive ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 09.08.2018, 08:45   #8
tria ghost
Szenekenner
 
Registriert seit: 03.05.2017
Beiträge: 551
Antwort: Nein.
Nicht wenn du ca. 50km in nem 28er Schnitt auf Rad trainierst.
Für ne Sub 1h braucht es schonmal so en 38er Schnitt aufwärts je nach Laufperformance.

Einfach den Triathlon machen und nicht vom Podium phantasieren...
__________________
Mein Weg zur ersten LD

Nilpferde können schneller schwimmen und Laufen als ein Mensch, deshalb setzte ich meine Stärken voll in den Radpart
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