Trainingspläne

[Timmi]

Zitat von DasOe

also ich mach jetzt mal hier weiter mit dem Plan für den morgigen Dienstag:

Dienstag 17.10.06
200 m = 1 x 200 m ein verschiedene Lagen
1.000 m = 10 x 100 m im Wechsel Lagen/Technik 15 sek. Pause
200 m = 4 x 50 m je 25m Kr Sprint und 25m locker
1.200 m = 4 x 300 m
- 1. Rücken/Kraul 50er Wechsel
- 2. KrBeine/gL Kraul im 50er Wechsel
- 3. Lagen im 25er Wechsel
- 4. 3er/5er Zug im 50er Wechsel
100 m = 1 x 100 m aus
2.700 m

Sieht doch ganz ordentlich aus.
1.Was meinst du denn bei den 10x 100 mit Lagen und Technik im Wechsel. Einen Lagen normal und danach 100m Lagen auf Technik achten oder was?
2. Bei den 4x50m: machst du Pausen oder schwimmst du durch
3. Wieviel Pause bei den 300er? Beim 3ten würde ich nen 75er Wechsel vorschlagen, ist effektiver
4. Bei den 4x 50 könntest du auch 25m tauchen und zurück sprinten. Da spritzt dir das Laktat in Arme und Beine

[DasOe]

Zitat von Timmi

1.Was meinst du denn bei den 10x 100 mit Lagen und Technik im Wechsel. Einen Lagen normal und danach 100m Lagen auf Technik achten oder was?

100m Lagen und 100m Abschlag, Reißverschluß etc.

2. Bei den 4x50m: machst du Pausen oder schwimmst du durch

ganze kurze Pause 3-4 sek. die meisten schwimmen "locker" zu schnell und den Sprint zu langsamen ... das "langsam" schwimmen im Sinne von Regeneration soll bei "locker" geübt werden

3. Wieviel Pause bei den 300er?

nicht so lange, 10-15 sek.

Beim 3ten würde ich nen 75er Wechsel vorschlagen, ist effektiver

75m Delfin? *schluck* ich finde für die meisten die 25m schon ziemlich lange ... mir reicht das bei 300m völlig aus, das sind dann 3x25m Delfin ohne Pause

4. Bei den 4x 50 könntest du auch 25m tauchen und zurück sprinten. Da spritzt dir das Laktat in Arme und Beine

*hehe* das kommt dann wieder wenn wir draußen auf der 50m Bahn sind, tauchen so weit wie geht und die restliche Bahn sprinten ... da muss ich dann anschließend als Wiedergutmachung ne Runde Weizen springen lassen

[Timmi]

Zitat von DasOe

75m Delfin? *schluck* ich finde für die meisten die 25m schon ziemlich lange ... mir reicht das bei 300m völlig aus, das sind dann 3x25m Delfin ohne Pause

*hehe* das kommt dann wieder wenn wir draußen auf der 50m Bahn sind, tauchen so weit wie geht und die restliche Bahn sprinten ... da muss ich dann anschließend als Wiedergutmachung ne Runde Weizen springen lassen

Ach du schreibst die Pläne für eine Gruppe. Alles klar.

[Timmi]

Trainingsplan von gestern abend

Zugseil:

5x 5Min Kraftausdauer
5x 40 Sek f=max

Wasser 90 Min

600m ein
4x25m Sprint + 25m locker (Lagen)
8x 50m GA 2 kein Kraul Start alle 1:10
100m locker
200m Beine Kraul
2x 400m Kraul Arme
2x 8x 25m Delle Start alle 30 Sek
4x 100m GA 2 Kraul Start alle 2:00
100m locker
200m Beine kein Kraul
2x 200m kein Kraul Arme
200m aus

Summe: 4000m