Live-Sendung: Trainingsplan Freiwasser, optimales Tapern für A-Wettkämpfe
Ablauf und Themen
ab 18:50 Uhr: Login zur Sendung. Ein Link zum Login erscheint auf unserer Startseite.
ab 19:00 Uhr: Beginn der Live-Sendung
Schneller Schwimmen im Freiwasser Von Björn Hauptmannl
Schwimmen im Freiwasser kann man nicht einfach so, sondern muss man lernen. Das gilt insbesondere für das turbulente Wasser von Triathlonwettkämpfen, das sich völlig anders anfühlt als das glatte Wasser im Schwimmbecken. Björn Hauptmannl, Schwimmtrainer A-Lizenz, gibt Euch in diesem Beitrag einen konkreten dreiwöchigen Trainingsplan für die Wettkampfsaison. Er umfasst Schwimmtrainings sowohl im Becken als auch im Freiwasser, und bringt Euch in Topform für die anstehenden Wettkämpfe. Neben diesem Trainingsplan gibt es viele Praxistipps: Schwimmen mit und ohne Neo, Orientierung im freien Gewässer, sowie unverzichtbare Tipps für die Intensitäten im Freiwassertraining. Durch die Sendung führt Johannes Rosenberger.
Der Weg zur Langdistanz (8): Das Finale im Juni Von Arne Dyck
In den letzten Wochen wird getapert, so ist es uralter Brauch. Jedoch wird das Tapern oft missverstanden und für eine Art Ausruhen gehalten. Nichts könnte falscher sein! Die Taperphase ist gespickt von einigen sehr harten, wettkampfähnlichen Trainingseinheiten. Richtig durchgeführt bringt das Tapern einen Leistungsschub in der Größenordnung von bis zu 10%. Falsch durchgeführt liefert es Dich müde und wenig leistungsbereit an der Startleine ab. Arne Dyck fasst in diesem letzten Beitrag der Trainingsserie den Stand der Wissenschaft zusammen. Es wird erläutert, wie das Tapern funktioniert, was man konkret trainieren muss, und worauf es vor allem ankommt.
danke für die interessante Sendung, vor allem auch die Infos über das Tapering...
Zwei Fragen stelle ich mir noch:
- Beim LD 12h-Mittwochsplan sieht für mich die Peak-Phase nicht nach 70/50/30 sondern eher nach 100/70/30 aus (wohingegen die letzte Woche von Build 2 ja 70 ist)... wäre dann also laut Plan 70/100/50/30. Was stimmt nun bzw. wo ist mein Denkfehler?
- Du sagtest, dass auch in den Wochen vor der LD mehr Schwimmeinheiten, soweit machbar, Sinn machen. Geht es da vor allem ums Wassergefühl oder was war nochmals die Begründung dafür, dass man von 2 auf 3 oder sogar 4 Einheiten hochgehen sollte / kann?
- Beim LD 12h-Mittwochsplan sieht für mich die Peak-Phase nicht nach 70/50/30 sondern eher nach 100/70/30 aus (wohingegen die letzte Woche von Build 2 ja 70 ist)... wäre dann also laut Plan 70/100/50/30. Was stimmt nun bzw. wo ist mein Denkfehler?
Der 12-Stunden-Plan ist bezüglich der Trainingsumfänge, die für eine Langdistanz nötig sind, sehr knapp. Deshalb habe ich das Tapern etwas kürzer gestaltet. Die letzten echten Ausdauereinheiten liegen etwas näher am Wettkampf.
Wenn Du eine souveräne Ausdauerbasis hast, taperst Du eher nach dem längeren Schema 70/50/30, andernfalls etwas kürzer.
Zitat:
Zitat von Ruben
- Du sagtest, dass auch in den Wochen vor der LD mehr Schwimmeinheiten, soweit machbar, Sinn machen. Geht es da vor allem ums Wassergefühl oder was war nochmals die Begründung dafür, dass man von 2 auf 3 oder sogar 4 Einheiten hochgehen sollte / kann?
Ich finde, eine Steigerung der Schwimmtage bringt praktisch sofort eine verbesserte Form.
Auf den Gedanken, dass mein Zeitinvestment mit dem 12h-Plan recht überschaubar ist und ich deswegen weniger Tapern muss / darf, bin ich gar nicht gekommen.