Wieviele Wochen Vorbereitung für 10 KM-Lauf (sub 40 Min)

[slo-down]

Ich habe gestern als Vorbereitung für meinen 10k Lauf am Sonntag. (Standortbestimmung) einen Progressiven Lauf gemacht.

Dieser sah aus,
2K locker Einlaufen
1K 05:00
1K 04:50
1K 04:40
1K 04:30
1K 04:20
1K 04:15
1K 05:10
1K 04:15
1K Auslaufen

Lauf ging überraschend gut.
Was haltet Ihr für nen Pacingstrategie für Sonntag für "Ideal".
Wie gesagt, soll nur als Standortbestimmung dienen, mehr nicht.

Strecke war mit 80 HM nicht flach aber auch nicht besonder hügelig. Normal halt :D
Vom Puls her war ich bei den schnelleren Einheiten (4:15) bei 158 Schlägen. Maxpuls liegt bei knapp 175.

Der vorletzte Lauf (vor Auslaufen) war bewusst nochmal langsamer.

Ich würde die ersten 3km mit 4:18 (43:00) starten und dann schauen, wie es läuft.

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Meinst nicht das das zu schnell am Anfang ist ?
Ich hätte eher mit einer 4:30 - 4:40 angefangen und danach schneller.

Das ist bei dem Rennen keine Sub 40 Laufe ist mir klar. Ich ja quasi direkt aus dem Training raus.

90% von Deiner HFmax entsprechen Deinem 4:15er Tempo. Darauf habe ich noch 3 Sekunden draufgeschlagen. Da ich Dich und Dein Training nicht kenne, ist das aber natürlich nur Spekulation. Mit einem langsameren Start wärest Du natürlich auf der sicheren Seite. Die Chancen für eine gute Endzeit schwinden dadurch aber auch.

[mawer23]

Zitat von Stefan

Ich würde die ersten 3km mit 4:18 (43:00) starten und dann schauen, wie es läuft.

Würde ich mitgehen bei den angegebenen Pulswerten. Quälen musst du dich für eine gute Zeit hintenraus sowieso und die Pulswerte werden dann auch Richtung 165 gehen (Schlußsprint ausgenommen :D ).

[Solution]

Zitat von Stefan

Ich würde die ersten 3km mit 4:18 (43:00) starten und dann schauen, wie es läuft.

Dann sind die Sub 40 aber schon nach den ersten 3km gescheitert.

Zitat von Solution

Dann sind die Sub 40 aber schon nach den ersten 3km gescheitert.

Schau Dir Beitrag 777 an. Mit den Zeiten sind keine sub 40 drin und das schreibt er in Beitrag 779 selbst.

[slo-down]

Korrekt Stefan. Danke.
Auf die 5.000 m lauf ich aktuell ne 03:55, allerdings ist das aktuell Anschlag. Ich komme dann aktuell sicherlich keine 10.000 m.

Es steht am Freitag noch eine harte Radeinheit auf dem TP.