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Alt 18.06.2019, 09:29   #289
Michi1312
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Final Countdown

Die letzten Wochen vor dem Hauptbewerb sind angebrochen. Der Countdown läuft - nur noch 19 Tage
Momentan bin ich noch relativ entspannt aber das wird sich sicherlich noch rechtzeitig ändern und in Nervosität kippen.

Die vorletzte gröbere Belastungswoche ist auch wieder geschafft:
MO: Ruhetag
DI: Nüchternlauf und am Nachmittag dann 2,5km beim Open Water Bewerb: Ich bin als einziger Starter auf dieser Distanz ohne Neo geschwommen - Wasser hatte ca. 21 Grad. Hab ich absichtlich gemacht, weil aufgrund der Temperaturen ja auch beim IM eventuell Neoverbot geben könnte. Knapp 48min sind zwar Bleiententempo und das Gefühl war auch nicht wirklich gut, aber es war ein guter Test und so weiß ich, dass ich wenn ich "Muss" auch die 3,8km so schaffen werde. Zwar sicher 10min langsamer als mit, aber das wär mir letztendlich egal. Falls doch Neo erlaubt sein sollte, solls mir recht sein...
MI: Stabiübungen und 2:15h auf der Rolle radeln mit 6x10min knackigen Intervallen
DO: 2h Laufen mit Tempovorgabe: Es war, so wie die ganze Woche brütend heiss!!! Bei knapp 33Grad war ich danach echt fix und fertig! Trotz einiger Trinkpausen, aber auch das war ein guter Test - die Temperaturen werden sich ähnlich sein.
FR: 40min lockeres Freiwasserschwimmen
SA: 2h locker Rad und danach 2h Koppellauf mit Intervallen...
SO: 3:15h Rad mit 2h im verschärften WK-Tempo. Ist ganz gut gegangen...hat mir aber wiedermal gezeigt: Wer nen guten Radsplit auf 180km haben will, muss echt mächtig starke Beine haben!

Die letzte Belastungswoche steht ins Haus:
Es stehen noch 2 letzte längere Läufe, 2x Radfahren mit einer 5h Ausfahrt am Programm. Dann beginnt (endlich) das Tapern...

Ich merke momentan wie sich in allen Bereichen die Form zuspitzt...das gefällt mir gut....und ich bin schon echt gespannt was ich dann in "ausgeruhtem" Zustand im Stande bin zu leisten....
Jetzt noch alles gut runterbiegen, nicht verletzen und dann passt das....

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Michi1312 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 18.06.2019, 17:41   #290
autpatriot
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Das hört sich Prima an.

Viel Spaß noch in der Vorbereitung.

Aktuell komme ich mit der Hitze recht gut zurecht und kann meine geplante Pace auch immer schön laufen.

Hab wieder recht brav trainiert. Schwimmen macht mir ein bissl sorge, da aufgrund der letzten heißen tage das schwimmbad überfüllt war, hab ich da nur 2 kürzere Einheiten untergebracht.

Persönlich hoffe ich das mit Neo geschwommen werden darf, da dann der ganze Start in den Wettkampf "entspannter" ist. Hab aber auch kein Problem die 3,8 km ohne Neo zu schwimmen, bin ich halt um einige Minuten langsamer...

Rad und vorallem Lauf bin ich recht gut vorbereitet, jetzt nochmal recht intensiv und umfangreich reinhakln in dieser Woche und ab mitte nächster Woche dann etwas ruhiger angehn lassen.

Freue mich schon richtig auf einen geilen Wettkampf und bin gespannt ob ich mein Ziel erreiche.
__________________
1.IM : 11:14:16, Klagenfurt 1.7.2012
2.IM: 10:05:26, Klagenfurt 29.06.2014
autpatriot ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 18.06.2019, 22:01   #291
Michi1312
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Zitat:
Zitat von autpatriot Beitrag anzeigen
Das hört sich Prima an.

Viel Spaß noch in der Vorbereitung.

Aktuell komme ich mit der Hitze recht gut zurecht und kann meine geplante Pace auch immer schön laufen.

Hab wieder recht brav trainiert. Schwimmen macht mir ein bissl sorge, da aufgrund der letzten heißen tage das schwimmbad überfüllt war, hab ich da nur 2 kürzere Einheiten untergebracht.

Persönlich hoffe ich das mit Neo geschwommen werden darf, da dann der ganze Start in den Wettkampf "entspannter" ist. Hab aber auch kein Problem die 3,8 km ohne Neo zu schwimmen, bin ich halt um einige Minuten langsamer...

Rad und vorallem Lauf bin ich recht gut vorbereitet, jetzt nochmal recht intensiv und umfangreich reinhakln in dieser Woche und ab mitte nächster Woche dann etwas ruhiger angehn lassen.

Freue mich schon richtig auf einen geilen Wettkampf und bin gespannt ob ich mein Ziel erreiche.
die hitze war echt hart, aber auch ein guter gradmesser...weil viel kühler wirds wohl nicht werden und mit etwas pech hats eben an dem tag auch 30grad und mehr...also hab ich das zumindest mal unter diesen bedingungen gemacht....

ja klar ich hoff auch das der neo erlaubt ist - ist alleine schon ein gewisser sicherheitsfaktor weil man damit kaum untergehen kann...aber wenns ned sein soll, ja dann halt leider nicht

ich bin auch schon sehr gespannt. einschätzen kann ichs überhaupt nicht und es kann aufgehen, aber wenns 35 grad hat, dann kann man wahrscheinlich alles kübeln...wir werden sehen

auch alles gute noch und viel spass
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Alt 23.06.2019, 22:19   #292
Michi1312
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Vorbereitung abgeschlossen...

Mit einer heutigen Laufsession auf der Laufbahn hab ich die Vorbereitung für den IM praktisch fertig...war eine spannende Zeit seit November. Seit dem hab ich mich spezifisch auf die Langdistanz vorbereitet...
Diese Woche war noch folgendes am Programm:
Mo: Ruhetag
Di: 2h Rad
Mi: Freiwasserschwimmen
Do: 2h Lauf wieder bei sehr großer Hitze, der mich wieder an meine Grenzen gebracht hat
Fr: Schwimmen
Sa: 5h Rad + 15min Koppellauf. 163km in 5h hab ich noch nie geschafft...das gibt eine gewisse Sicherheit...
So: 3x5km mit jeweiliger Tempovorgabe...90min im Kreis auf der Laufbahn war mental schon hart

Bin gespannt wie sich die mehr spezifischen Trainingsinhalte und weniger Umfänge als im letzten Jahr bemerkbar machen. Mental fühle ich mich noch nicht so ausgebrannt wie letztes Jahr was ich ganz gut finde. Und ich hab das Gefühl mich genau rechtzeitig mich meinem Trainingszenit zu nähern..

Ob’s für meine Zielzeit reicht kann ich nicht sagen. Dazu stehen Dinge wie Neoverbot (das mich sicher 10min und auch Kraft kosten würde) und eine mögliche Hitzeschlacht im Raum die das alles maßgeblich beeinflussen...

War aber insgesamt eine interessante Zeit und ich bin eigentlich sehr mit dem Verlauf zufrieden. Bis auf die „zwickende“ Bandscheibe im Jänner und eine kurze Grippe war eigentlich alles reibungslos....ich könnte so gut wie alles planmäßig durchziehen...

So, jetzt heißt es 2 Wochen noch gut erholen, das Feuer immer wieder kurz anheizen und dann sich die Belohnung für die Trainingsstunden abholen..
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Michi1312 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 24.06.2019, 17:23   #293
autpatriot
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Tolle. Jetzt schon mal alles gute für den Bewerb

Hab auch den großteil meines Programmes abgeschlossen.

Werde jetzt die Hitze noch für zusätzliche kurze Anpassungsläufe nutzen.

2012 bei meinem 1.IM gabs auch NEO Verbot und es hatze beim Marathon in der Sonne 42 Grad.. Das war nimmer lustig.

Mich "kostet" ein Neoverbot leider auch einige Minute ..
eh selber schuld wenn nicht gscheit schwimmen kann *g*.

Aber so kann ich mir mein gesetztes Ziel wsl schon vor dem Start abschminken, und das macht mich aktuell im Kopf irgendwie runter.

Freue mich irrsinnig auf den Bewerb und kanns kaum erwarten das es los geht.
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1.IM : 11:14:16, Klagenfurt 1.7.2012
2.IM: 10:05:26, Klagenfurt 29.06.2014
autpatriot ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 27.06.2019, 16:56   #294
Michi1312
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Letzte Materialupdates vorm Hauptbewerb....

Habe gestern noch eine Materialänderung vorgenommen....ich war schon lage Zeit jetzt mit den TPU-Schläuchen von Tubolito unterwegs...diese habe ich vor ein paar Wochen erneuert...hat alles gehalten...in letzter Zeit haben die Schläuche aber immer wieder Luft verloren, dann mal wieder nicht, dann mal wieder schon...hatte irgendwie ein ungutes Gefühl und hab nun doch beschlossen die Schläuche gegen die Nummer-Sicher-Variante Conti Race zu tauschen...die sind klarerweise schwerer aber bieten beste Sicherheit. Es muss jetzt schon mit dem Teufel zu gehen, wenn ich damit eine Panne im Bewerb haben sollte...verschafft mir auch mental eine gewisse Sicherheit und ich kann bedenkenlos fahren. Der Ritt auf dre Kanonenkugel ist/war mir jetzt schlussendlich doch zu riskant. Bei einem Radsplit von +/- 5:45h sollte das echt das Kraut nicht fett machen....
Eines sei allerdings zu erwähnen: Als ich die Schläuche herausgenommen habe, war der der Luft verloren hat an 2 Stellen komplett verdreht...mich wunderts dass es den noch nicht vorher zerschossen hat....war offenbar bei der Montage schon von mir falsch gelegt worden....spricht also dafür das die Dinger doch einiges aushalten....aber damit hatte ich wohl Glück und es war die richtige Entscheidung sie doch zu tauschen. Wenn der/die mir im WK geplatzt wären, würde ich mir in den A... beissen....

Nachdem es ja doch sehr warm werden wird vermutlich, habe ich mir spontan "Armcooler" bestellt - also Ärmlinge für den Sommer. Hab den Tipp bekommen die zu verwenden, weil man die nass machen kann und die bieten damit eine gute Kühlung....außerdem sind sie ein guter Sonnenschutz....hab ich zwar noch nicht getestet, aber wenn die Temeraturen wirklich affig werden sollten, möchte ich damit sowohl Radfahren als auch Laufen....

Eines ist leider oder zum Glück gestern beim Durchschauen der Streckenbeschreibung aufgefallen: In Klagenfurt wird es auf den ersten 90km einen Streckeabschnitt beim Radeln geben wo es 35km lang, bei eher welligem Profil, keine Labe geben wird...nachdem ich aber nur eine Trink-Flasche dabei haben werde, werde ich wohl in diesem Abschnitt zumindest eine Zeit lang am Trockenen sitzen...bei Hitze eher nicht sehr gut. Ich bin gestern 90min bei wirklich brütender Hitze gefahren: Die Flasche hatte ich nach nicht mal 60min ausgetrunken.....Ich werde mir deshalb noch einen Flaschenhalter hinterm Sattel montieren um dann bei der Labe davor mir 2 Flaschen nehmen zu können. Ist zumindest meine Überlegung....das muss ich allerdings noch Üben. und in den Rahmen kommt mir außer der Gel-Aero-Flasche keine andere
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Michi1312 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 27.06.2019, 19:37   #295
bergflohtri
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Registriert seit: 31.01.2014
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Hallo Michi. Gute Idee mit den Schläuchen. Ich werde beim IM Italy auch auf Nummer Sicher gehen und den latexschlauch in der Scheibe gegen einen herkömmlichen butylschlauch tauschen, wegen des Luftverlusts beim Latex.
Armcooler hatte ich letztes Jahr in Podersdorf, die fand ich angenehm, man muss dann weniger Haut einschmieren. Wenn Du jetzt welche bestellt hast, dann solltest Du sie vorher nochmals testen - vor allem beim Laufen damit an den Abschlussbündchen nichts scheuert oder einschneidet. Ich habe in der t1 übrigens einiges an Zeit liegen lassen, weil ich die armcooler schon vor dem Aufstieg aufs Rad perfekt anziehen wollte. Das hat aber mit den nassen Armen und dem Trikotabschluss überhaupt nicht geklappt, und ich hab die Ärmlinge dann erst auf dem Rad richtig angezogen.
Mit einer neuen Flaschenposition würde ich vorsichtig sein. Das braucht einfach ein bisschen Gewöhnung bis man die Flasche hinter dem Sattel in einer anderen Position richtig greifen kann.
- wünsche Dir noch alles Gute und viel Spaß und Erfolg beim Bewerb, lg
bergflohtri ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 27.06.2019, 20:58   #296
autpatriot
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Registriert seit: 24.08.2008
Ort: Neunkirchen
Beiträge: 1.040
Ich verwende eine normale flasche im Rahmen, dort ist mein MaltoMix drinnen für die 5 Std am Rad.

Vorne zwischen den Extensions habe ich eine Aeobottel liegend.

Die werde ich bei der VP bei km 58 wieder voll auffüllen, damit sollte man locker ohne Probleme bis zur nächste VP bei km 91 kommen.

Mehr als 1 Liter soll man eh nicht trinken pro Stunde, d.h. wennst ein bissl was aus deiner Aeroflasche im Rahmen und der 2. trinkst sollte es sich locker ausgehen...oder hast du nur die Aero Gel Flasche mit??
__________________
1.IM : 11:14:16, Klagenfurt 1.7.2012
2.IM: 10:05:26, Klagenfurt 29.06.2014
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