Eure Regenerations-Methoden

[su.pa]

Zitat von maotzedong

Was spricht gegen Kakao ?
Mit das beste Regenerationsgetränk ( was zumindest schmeckt)

Caroline Rauscher empfiehlt einen einfachen Kakao für die Regeneration.
(Bin aber nicht sicher, ob auch für extrem intensive oder lange Einheiten)

[Bike-Felix]

Zitat von drullse

Kommt auf die Socken an. Es gibt auch welche, da spürst Du tatsächlich nix. Die müssen schon wirklich sehr stramm sitzen.

CEP Ultralight. Die sitzen stramm und komprimieren spürbar, nur ist's nicht so das ich den Eindruck hätte mit schneller / erholter usw zu sein. Man muss vlt dazu sagen dass ich mir die nicht gekauft habe sondern dieses Modell einfach bekommen habe und mir fehlt auch der Vergleich zu anderen Herstellern etc.

[rundeer]

Inwiefern spürt ihr eigentlich den angesprochenen Substanzverlust?

Werdet ihr auch erkältet oder krank wenn ihr nicht gleich nachladet oder leiden einfach die nächsten Einheiten darunter weil ihr nicht richtig erholt seid. Oder was davon passiert zuerst?

Früher hatte ich nach harten Einheiten oft lange Nachwehen in der Form von Muskelkater oder matschigen Beinen. Damals hab ich das Wiederauffüllen unterschätzt. Seit ich danach Kohlenhydrate und Proteine trinke, geht das deutlich besser.
Leider bin ich nun aber häufig erkältet und frage mich, ob ich immer noch zu wenig nachlade. Wäre aber komisch, weil ich mich muskulär nun gut erhole.

[TheRunningNerd]

Zitat von rundeer

Inwiefern spürt ihr eigentlich den angesprochenen Substanzverlust?

Werdet ihr auch erkältet oder krank wenn ihr nicht gleich nachladet oder leiden einfach die nächsten Einheiten darunter weil ihr nicht richtig erholt seid. Oder was davon passiert zuerst?

Sichere Zeichen: Schlafstörungen und Dauerhunger. Wenn ich erst nicht einschlafen kann und dann nach 2h Schlaf aufwache und den Kühlschrank leeren könnte weiss ich, die Abwärtsspirale beginnt. Alles andere, Leistungseinbuße, schwere Beine, Erkältung, kommt erst später.

[ritzelfitzel]

Zitat von Bike-Felix

CEP Ultralight. Die sitzen stramm und komprimieren spürbar, nur ist's nicht so das ich den Eindruck hätte mit schneller / erholter usw zu sein. Man muss vlt dazu sagen dass ich mir die nicht gekauft habe sondern dieses Modell einfach bekommen habe und mir fehlt auch der Vergleich zu anderen Herstellern etc.

Hatte mir mal das Teil gegönnt:

https://www.skins.net/de/skins-ry400...ng-tights.html

Möcht ich nicht mehr hergeben. Nach harten Einheiten 3-5h Tragen fühlt sich saugut an...

[TriSG]

Zitat von Bike-Felix

Regelmäßig (täglich) Blackroll und dehnen

Zitat von captain hook

.... Blackroll.....

Zitat von jonasb

- Blackroll für geschmeidige Beine und Verletzungsprävention (außerdem an trainingsfreien Tagen vermeidet dies bei mir träge Beine am nächsten Tag)

Da es jetzt häufiger gefallen ist und ich so ein Dings jetzt auch habe, wüsst ich mal gerne wie ihr die nutzt?!
Nach Anleitung, oder einfach mal über die beanspruchte Muskulatur drüber rollen? (Mache ich aktuell noch)
Welche HP oder vllt Videos könnt ihr für den Einstieg empfehlen?

Aktuell versuche ich so zu regenerieren:
Direkt nach der Einheit 1-2 Bananen
Nach harten Einheiten den Recovery Drink von High 5 (Ist jetzt leer und ich überlege selber aus Whey und so zu mischen)
Heiß duschen
Und dann futtern was so noch verlangt wird
Nach Möglichkeit, nach einer Einheit mindestens eine halbe Stunde ausruhen und im besten Falle zu schlafen.
Guter Vorsatz für dieses JAhr noch: Generell mehr und regelmäßiger schlafen. Früher waren es oft nur so 4-6 Stunden/Tag, wenn ich Frühschicht hatte. Bei Spätschichten dann aber auch schonmal 10-12 Stunden.

[Bike-Felix]

Über die entsprechenden Muskeln rollen. Wie das genau effektiv geht findest aber mit Google oder zb bei triathlon.de

[Bike-Felix]

Zitat von ritzelfitzel

Hatte mir mal das Teil gegönnt:

https://www.skins.net/de/skins-ry400...ng-tights.html

Möcht ich nicht mehr hergeben. Nach harten Einheiten 3-5h Tragen fühlt sich saugut an...

105,-? Das ist mir schlicht zu teuer... Noch regeneriere ich auch so ganz gut, am besten mit Schlaf. Das muss noch reichen