Wegen dem Fettstoffwechsel würde ich mir nicht so eine Platte machen. Da du morgens fährst und erst während der Einheit anfängst was zuzuführen, sollte der auch so schon ordentlich mittrainiert werden. Und selbst das bisschen, was du an Kohlenhydraten zuführst ist sicherlich deutlich weniger, als du verbrauchst. Wenns also hilft insgesamt besser zu trainieren bzw. mehr Leistung zu bringen, immer rein damit
Würd ich so auch sagen.
Ich nehme ganz viel Gels im Training, da ich etwas übermotiviert eingekauft hab und noch etwa 300 Stück wegmachen muss.
Immer Wasser in der Flasche und dann Gel oder Chews dazu. Ich hab da noch keine negativen Auswirkungen gemerkt und kann auch recht lange fahren ohne einzugehen, so schlecht kann der Fettstoffwechssel dann nicht sein.
Ich nehme ganz viel Gels im Training, da ich etwas übermotiviert eingekauft hab und noch etwa 300 Stück wegmachen muss.
Immer Wasser in der Flasche und dann Gel oder Chews dazu. Ich hab da noch keine negativen Auswirkungen gemerkt und kann auch recht lange fahren ohne einzugehen, so schlecht kann der Fettstoffwechssel dann nicht sein.
Also Sub 8 Athlet ist das doch auch kein Problem.
Also wenn du da 1,5 GA1 fährst würd ich gar nichts konsumieren oder n Stück Banane oder was leicht verdauliches. Gels würden für mich alleine schon wegen dem Müll nicht in Frage kommen, aber wie auch schon erwähnt wurde sehe ich die Notwenigkeit nicht viele KH zuzuführen.
Also wenn du da 1,5 GA1 fährst würd ich gar nichts konsumieren oder n Stück Banane oder was leicht verdauliches. Gels würden für mich alleine schon wegen dem Müll nicht in Frage kommen, aber wie auch schon erwähnt wurde sehe ich die Notwenigkeit nicht viele KH zuzuführen.
Ging ja auch nicht drum sich auf Krampf 100g pro Stunde reinzudrücken bei einer Ga1 Einheit Aber halt zumindest so viel, dass man stabil durch die Einheit kommt. Ohne was zu starten ist ja schon genug Reiz, gerade wenn man das eigentlich immer macht.
Ob man jetzt Banane nimmt, nen Gel oder beides ... Statt Gel kann man ja auch nen 5kg Sack Malto bei Myprotein bestellen, wenn man sich die Verpackung sparen will oder bissl Geld. Enthält natürlich nicht die HighTech Formel für den ultimativen Zaubertrank, aber um fürs Training was günstiges und einfach verfügbares da zu haben reicht das auch voll aus.
Also für das Thema muss man denke ich beachten, dass wir in unserem Körper mehrere Speicher für Glykogen haben. Die wichtigsten sind dabei für uns die Speicher der Muskulatur und die Leber.
Gerade der Speicher in der Leber ist überlebenswichtig denn der reguliert den Blutzuckerspiegel. Also wird hier laufend Glykogen zu Glucose umgewandelt, auch Nachts und darum ist dieser Speicher auch geleert früh morgens (geleert soll nicht leer bedeuten und ist auch abhängig davon wann man trainiert und wie man isst).
Weitere sollte man beachten das unsere Stoffwechselvorgänge im Körper nicht hart abgetrennt sind, also Glykolyse und Lypolyse wechseln sich nicht plötzlich spontan beim Übergang an der aerob- anaeroben Schwelle ab, sondern es läuft immer alles nur dominiert ein Vorgang den anderen in bestimmten Bereichen.
Rennradprofis schmeißen Gels erst gegen Ende ein weil es im Normalfall dort erst richtig zur Sache geht, der Puls geht deutlich in die Höhe, die Stoffwechselsysteme sind vom der Glykolyse dominiert und die Gels sind so designed das sie innerhalb weniger Minuten ihre volle Wirkung entfalten. Ich gehe davon aus das diese Profis in der Lage sind während der Fahrt mit ihrer Verpflegung einen Teil der Energie die sie verbrennen zu zuführen aber nicht alles, also beginnen sie dort bereits die Speicher in der Muskulatur zu leeren. Wenn es dann zum Ende hingeht, brauchen sie aber volle Energie und können es sich nicht erlauben die Speicher leer zu fahren. Erstens das Risiko des "Mann mit dem Hammer" zweitens würde das die Regeneration deutlich verlangsamen wenn man das nachdem Rennen beginnen muss aufzufüllen.
Also Gel und innerhalb weniger Minuten noch ein Gel und noch eines usw.
Das hat aber nichts mit gewöhnen zu tun und das deren Körper dann das immer verlangen würde.
Bestimmt referenzierst du auf Dan Lorang, oder? Der sagt nämlich auch, man sollte wissen, was man da mit/ohne Ernährung beim Training tut.
Auch, aber nicht nur.
Um jetzt keinen Quatsch zu erzählen müsste ich die genauen Begründungen nachlesen - ich habe mir erstmal gemerkt, dass man auch in der Grundlage nicht regelmäßig ohne fahren sollte.
Das heisst ja nicht, dass es gleich ein Gel mit viel Zucker sein muss. Es kann ja auch ein Haferflockenriegel sein (gerne auch ein selbst gemachter), oder eben ein bisschen Malto in der Flasche. Gels nehme ich selbst auch nur, wenn es intensiver ist.
Auch müssen es ja keine 100g / Stunde sein. Aber 30-50g würde ich jetzt mal sagen, wird möglicherweise ein guter Mittelweg sein. Ich jedenfalls verbrenne auch im GA1 (wenn es nicht ganz unteres ist) auch Kohlenhydrate.
Gels nehme ich auch nur in Wettkämpfen oder Group-Rides in Wettkampf-Tempo. So richtig gesund ist das Zeug halt auch nicht, um es täglich zu konsumieren.
Gebe ich Dir zwar recht, andererseits gibt es ja genug Leute, die auch jeden Tag Gummibärchen oder anderes Süßzeug essen. Würdest Du das für gesünder halten?
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
