Bergiger 32km Lauf unter 3 Std. Training?

Zitat von Necon

@Captain du hast bei den 150 km aber gemogelt . Du rennst/ranntest 15 km auch in einer Stunde also waren das bei dir nur 10 Stunden Training. Mach das mal wenn du nur eine 6er Pace im Schnitt schaffst, dann bist du dafür schon 15h unterwegs!

solange hat das nicht gedauert. Ich bin ja auch mal was anderes als GA1 gelaufen.

Zitat von mum

bergablaufen MUSS trainiert sein.

Das wissen alle, die schon mal hier am Start waren...

www.powerman.ch

Ich habe im Training ganz spezifisch Bergab-Sprints gemacht.

Man kann auch mit der Technik bergab einiges gut machen.

Obwohl: Treppen-Retour-Bergab-laufen danach war eigentlich normal;-))

[anthrax33]

Oh man da hab ich ja was losgetreten.

Wir trainieren den langen Lauf ausschließlich auf der Strecke des Hermannslauf. Mein Trainingspartner läuft den dieses Jahr zum 20ten mal.

Meine sonstigen Termine dieses Jahr sind 2 SD und eine OD. Plus evtl. zwei 10km Läufe. Die sind aber eher aus Spaß.

Ich habe wie gesagt vor zwei Jahren überhaupt erst angefangen mit Ausdauersport.
Ich bin also kein Laufanfänger sondern ein alles Anfänger.
Früher war ich Kategorie Kraftsportler / Bodybuilder. 1,86m groß und 90kg bei 12% KFA.
Ich hab vor 1,5 Jahren das erste mal gekrault und mir kurz davor das erste Rennrad gekauft.

Bisherige Erfolge in den zwei Jahren: Platz 540 in HH SD von 5.000 Startern.
Ein 10km Lauf mit Platz 7 in meiner AK bei 1600 Startern.
Also kein Naturwunder könnte man sagen
Mein FTP aufm Rad ist von 175 auf aktuell 235W was momentan 3,2W/kg entspricht.

Stabi muss bleiben und MI Spinning auch. Der lange lauf SO ist ebenfalls gesetzt.
Ansonsten dürft ihr mich gerne Inspirieren und verbessern

Aus der Nummer kommst jetzt nicht mehr raus. Meld dich auf Arbeit schon mal ab

Im Ernst. So schlecht sind deine Leistungen gemessen am Training was du absolvierst und an deiner Historie doch gar nicht.

[heshsesh]

Naja, ist ja schon alles doppelt und dreifach geschrieben an Inspiration. Lauf öfter, streich das Krafttraining oder pass deine Ziele an. That´s it :-)

[anthrax33]

Ok hab ich gecheckt.
Ich baue also mind. eine Laufeinheit zusätzlich ein.
Die dann tendenziell so um die 10km und dann nicht Stumpf GA1 sondern lieber Fahrtenspiel oder Tempowechsellauf.

[Bommel91]

Warum samstags frei? Der Tag hat doch Potential. Vor der Arbeit n 30 Minuten lauf geht immer (also für dich, nicht für mich, weil ich dreh mich da immer nochmal um).

Was auch gut geht, sonntags lange Radausfahrt und danach koppeln. Zum Spinning laufen. Vorm Stabi 20m Einlaufen etc. Damit kann man zumindest etwas die Umfänge erhöhen und laut Physio sollen so 20min Läufe sehr gut sein.

[triathlonnovice]

Zitat von Marsupilami

Was habt ihr denn alle mit euren 90 Wochen-km? Er will 32 km in 5:37 Pace laufen. Dafür braucht es bei weitem keine 90 Wochen-km. Entweder er hat das Leistungsvermögen, dann schafft er es auch mit deutlich weniger Umfang, oder er hat es eben nicht, dann helfen 90 Wochen-km auch nix, zumindest nicht kurz- bis mittelfristig.

Naja, das würde für nen flachen Straßenlauf gelten. Bei Gelände und den Höhenmetern sollte man flach da aber schon 5:20 Min/km draufhaben, damit das was mit Sub 3h wird.


Welcher Umfang und welche Intensitäten notwendig sind, hängt natürlich in erster Linie von den Voraussetzungen ab. Er soll erst mal 3-4 mal die Woche kontinuierlich laufen und schauen wie er das verträgt.

[Marsupilami]

Zitat von heshsesh

Naja, ist ja schon alles doppelt und dreifach geschrieben an Inspiration. Lauf öfter, streich das Krafttraining oder pass deine Ziele an. That´s it :-)

Genau! Später könntest du noch Intervalle dazunehmen, aber du musst zunächst einmal Umfänge aufbauen, und das ist basierend auf deinen momentanen Umfängen und der Zeit die dir bleibt bereits genug Arbeit.

Zitat von anthrax33

Ok hab ich gecheckt.
Ich baue also mind. eine Laufeinheit zusätzlich ein.
Die dann tendenziell so um die 10km und dann nicht Stumpf GA1 sondern lieber Fahrtenspiel oder Tempowechsellauf.

Richtig, einfach Abwechslung reinbringen.

Zitat von Bommel91

Vor der Arbeit n 30 Minuten lauf geht immer (also für dich, nicht für mich, weil ich dreh mich da immer nochmal um).

Geil.

Zitat von triathlonnovice

Naja, das würde für nen flachen Straßenlauf gelten. Bei Gelände und den Höhenmetern sollte man flach da aber schon 5:20 Min/km draufhaben, damit das was mit Sub 3h wird.

Das mag sein, aber das ändert ja nichts an meiner Aussage, dass 90 Wochen-km dafür übertrieben (und im vorliegenden Fall sogar hochgradig dumm) sind.

Zitat von triathlonnovice

Welcher Umfang und welche Intensitäten notwendig sind, hängt natürlich in erster Linie von den Voraussetzungen ab. Er soll erst mal 3-4 mal die Woche kontinuierlich laufen und schauen wie er das verträgt.

Genau, siehe oben.