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Alt 15.06.2015, 14:21   #1
Der Streuner
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Registriert seit: 15.11.2010
Ort: Püttlingen
Beiträge: 10
Salzmangel?

Hallo zusammen,

gestern habe ich meine erste Mitteldistanz in Maxdorf hinter mich gebracht.
Schwimmen und Radfahren liefen gut. Aber beim Laufen fingen ab dem 3.KM zuerst die vorderen Oberschenkel an zu krampfen und später ab KM 5 noch die Waden dazu. Ab dann waren nur noch Intervalle, 200m Laufen bis zum nächten Krampf / 100m gehen, drin.
Das ganze die restlichen 15KM bis zum Ziel. Aus meinen realistisch angestrebten 5:45Std. wurden dann 6:11Std. Trotzdem war ich unheimlich froh nicht abgebrochen zu haben.
Ernährt habe ich mich während des Radfahrens mit der bekannten Maltolösung+Riegel.
Wer gestern dabei war weiß ja wie warm es war. Könnten aus diesem Grund Salztabletten oder änliches dem das nächste mal vorbeugen?

Im Trainingsverlauf habe ich wie der willde gekoppelt ohne Probleme. Daran kanns meiner Meinung nach auch nicht liegen.

Hat jemand von euch Erfahrungen mit dem Thema?

Es grüsst Der Streuner
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Sei wie ein Igel, iss mehr Obst

Geändert von Der Streuner (15.06.2015 um 14:29 Uhr).
Der Streuner ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 15.06.2015, 14:30   #2
Hafu
 
Beiträge: n/a
Hast du denn der Maltolösung Natrium (also NaCl= Kochsalz) hinzugefügt und wenn ja wieviel?

Natürlich kann Natrium Mangel Krämpfe begünstigen. Krämpfe entstehen aber auch bei Kohlenhydratverarmung der Muskulatur sowie bei zu hoher muskulärer Belastung über zu lange Zeit. Meistens ist es eine Kombination aus den genannten drei Faktoren in unterschiedlicher Gewichtung.
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Alt 15.06.2015, 14:34   #3
Der Streuner
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Registriert seit: 15.11.2010
Ort: Püttlingen
Beiträge: 10
Ja,
60 Gramm Maltodextrin + 1 Messerspitze Kochsalz auf 750ml Wasser.
Sowie es im Rezept steht. Sofern ich es richtig verstanden hab.
Davon hab ich 2 Flaschen getrunken + 2 Ultrasports Riegel gegessen einschl. 500ml Wasser.
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Alt 15.06.2015, 15:16   #4
MattF
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Registriert seit: 28.04.2011
Beiträge: 8.750
Beim ersten MD ist es normal, dass man an die Belastung nicht gewöhnt ist. Also von daher kann es auch Überlastung sein.

Ansonsten beim nächsten Wettampf mit ähnlichem Wetter, einfach ein bissche mehr Salz nehmen, wobei wenn du dann keine Krämpfe bekommst, kann es auch am bis dahin besseren Trainingszustand liegen.

Wie hier schon geschrieben wurde, es gibt meisten keine eindimensionale Lösung.

Man könnte es auch bei der Salzmenge belassen und schauen was passiert :-) Wenn man dann keien Krämpfe bekommt, lag es an der Überlastung.
MattF ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 15.06.2015, 17:15   #5
lyra82
Szenekenner
 
Registriert seit: 10.01.2013
Beiträge: 905
So schnell kriegt man keinen Salzmangel.
Das war 100% Überlastung.
lyra82 ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 15.06.2015, 17:23   #6
einzelstueck
Szenekenner
 
Registriert seit: 14.01.2009
Ort: München-Süd
Beiträge: 713
Zitat:
Zitat von Der Streuner Beitrag anzeigen
Im Trainingsverlauf habe ich wie der willde gekoppelt ohne Probleme. Daran kanns meiner Meinung nach auch nicht liegen.
Hast du in deiner Vorbereitung ähnliche Streckenprofile (Rad) wie in Maxdorf trainiert oder bist du "nur" flach gefahren...?
__________________
Humor ist, wenn man trotzdem lacht.
OJ Bierbaum
einzelstueck ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 15.06.2015, 17:56   #7
Der Streuner
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Benutzerbild von Der Streuner
 
Registriert seit: 15.11.2010
Ort: Püttlingen
Beiträge: 10
Danke schonmal für die zahlreichen Antworten

Ich bin seit Januar regelmäßig wöchentlich Bergintervalle gefahren.
Meine Koppeleinheiten waren meistens flach. Im gesamten bin ich jetzt im 4. Triathlonjahr. Im ersten Jahr Sprints und die letzten 2 olympische Distanzen.

Ich hätte nie gedacht das mich das so aus den Socken haut!!!!
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Der Streuner ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 18.06.2015, 10:47   #8
pointex
 
Beiträge: n/a
ich vermute du warst am Rad einfach über deinem Limit, wie hier schon angedeutet.
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